一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、减脂只能吃什么水果？
首选圣女果
圣女果热量也很低，每100g的热量只有22卡，每100g的含糖量为5.8g。而且圣女果的维生素比番茄还要高一点，还含有丰富的番茄红素，能够呵护心血管健康，减少身体对热量的摄取，减少脂肪堆积。
三、减脂餐能吃的水果？
减肥可以吃橘子、猕猴桃、西红柿、百香果、火龙果、石榴、木瓜、等，因为这些水果糖分少，热量低，可以促进胃肠蠕动，促进消化吸收，具体如下：
1、橘子的口味很甜，许多人误以为热量很高，实际上橙子的热量很低，还含有多种维他命和高化学纤维，高纤维水果不容易产生热量，所以适合减肥的人吃。
2、弥猴桃被大家称为”纯天然瘦身水果“，有利于消化吸收，推动肝脏排毒，协助蛋白生成，推动基础代谢，从而达到减肥效果。
3、西红柿的热量很低，含有多种粗纤维及果胶，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，酸味可以刺激胃液分泌，有利于消化吸收。
四、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
五、瘦子减脂期能吃什么水果？
1 可以吃水果，但需要注意种类和摄入量；2 减脂期需要控制总热量摄入，某些水果的含糖量较高，如香蕉、甜瓜等，要适量控制；3 可以选择低糖、高纤维的水果，例如苹果、葡萄柚、草莓、覆盆子等，能够提供一定的能量和饱腹感，同时有助于身体健康。
同时，可以配合饮食调整，在非宜食水果的时段摄入其他蔬菜或者蛋白质食物来保证营养均衡。
六、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
七、孕妇能吃水果硬糖吗？
可以适当的吃一些，但是也不建议吃的太多，尤其是有糖尿病的孕妇，是不建议吃一些糖的，因为在怀孕期间出现糖尿病的话，也是有着非常大的危险，不仅会对孕妇自身的情况产生危险，也有可能会影响到胎儿的生命安全，所以控制身体的糖分也是十分重要的，另外也要定期的到医院进行测量。
八、什么蔬菜和水果可以减脂？
多吃水果蔬菜有利于平衡饮食结构，保持身体健康。
但只通过吃蔬菜水果的话身体没有足够的热量保持日常活动，长期下来会对身体健康造成影响。想要减肥就要调整饮食结构，保持运动。
饮食上减少碳水化合物的摄入，尽量少吃米饭面食，又或者土豆（含有大量淀粉），可以多吃点高蛋白的食物像是肉蛋奶之类的。运动上选择有氧运动像是跳水游泳跑步骑行之类的，坚持下去达到减肥的目的。多吃带叶子的蔬菜，其中富含纤维素，有利于促进肠道消化。
九、减脂期能吃炫迈口香糖吗？
可以吃。因为炫迈口香糖是低热量的零食，每块糖含有2卡路里，不会对减脂计划造成太大影响。当然，吃口香糖不会替代正餐和健康饮食的重要性，只是在饥饿的时候可以缓解口感和情绪。但是，对于口香糖中所含的人工甜味剂，如果长期食用可能对健康造成负面影响，所以应该控制食用量。
十、减脂能吃什么主食？
减脂能吃燕麦主食，薏米
薏米也可以作为减脂期的主食之一和赤小豆放在一起煮食，还有利水消肿的作用。加蜂蜜食用，口感更佳。