一、懒人减脂餐做法大全？
懒人减脂健康低脂的紫米时蔬饭团[微风]
真的太喜欢各种各样的饭团做法了，简单易做营养又好吃，最重要的是低脂低卡饱腹感超强，减脂期最爱的吃法了～
食材：
黑紫米100克
紫薯3小个
生菜两片
胡萝卜黄瓜丝适量
火腿一根
沙拉酱少许
做法：
1准备食材，紫米提前四小时泡好放电饭锅正常煮饭就行，紫薯去皮蒸熟压成泥，胡萝卜黄瓜切丝备用
2底部铺上一张保鲜膜，放上紫米饭压平再铺上紫薯泥压实，放上生菜再放上胡萝卜黄瓜火腿挤上沙拉酱，提起两边的保鲜膜卷好压实切开即可～
二、焖烧杯减脂餐做法大全？
酸奶 1、牛奶放入锅中，小火煮到稍微烫手；
2、倒入原味酸奶，用勺子搅拌均匀；
3、焖烧杯用开水烫一遍，倒入混合好的牛奶，盖上盖子密封；
4、8~10小时后就能喝到美味的酸奶了！ 水果茶 1、将各种水果切片；
2、预热焖烧杯，倒入水果片，加入开水，盖盖子密封；
3、焖2-3小时后，倒出晾至温热，加入蜂蜜调味，礼成！ 薏米红豆汤 1、将薏米和红豆浸泡一晚上备用；
2、开水预热焖烧杯，把泡好的的薏米和红豆放入焖烧杯中；
3、山药削皮切段放入焖烧杯中；
4、倒入刚烧好的开水，盖盖焖制。第二天一早就可以享用啦！
三、减脂餐食谱大全？
新妈妈月子里的饮食原则：要注意饮食种类丰富，注意搭配。少食多餐，食物口感松软易消化。不能吃过多的鸡蛋和油炸的食物，同时要注意摄入食盐的量要得当，不可多吃味精，红糖的摄取也要适量。黄酒和茶，还是少喝为好。比较推荐的营养食谱有：
1.香菇乌鸡汤。
2.牛骨番茄菜花汤。
3.红枣兔肉。
4.大枣桂圆粥。
5.当归生姜羊肉汤。
6.胡萝卜瘦肉粥。
7.人参鸡汤。
8.奶汤鲫鱼等。
四、蔬菜沙拉的做法大全减脂餐？
紫甘蓝三片
生菜三片
圣女果8--10颗
黄瓜一小段
胡萝卜丁适量
豌豆、玉米适量
烘培过的坚果适量
芝麻
鸡胸肉80克
黑胡椒粉
蔬菜沙拉酱
香醋（也可以用苹果醋代替，看各人口味）
盐
步骤：
1.把紫甘蓝跟生菜切成两指宽的丝。
2.把所有圣女果切成两半备用。
3.黄瓜切片备用。
4.鸡胸肉放入温水放火上煮开，（大概煮两分钟左右，煮透了就行。时间煮久了，鸡胸肉比较柴）捞出控水。
5.等鸡胸肉凉了用手撕成细条备用。
6.用沙拉碗把紫甘蓝、生菜、圣女果、黄瓜片、胡萝卜、玉米、豌豆、鸡胸肉依次放入，加香醋、芝麻，黑胡椒粉，适量盐搅拌均匀。
7.放入自己喜欢的坚果。
8.浇上沙拉酱，搅拌均匀即可！
五、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
六、西红柿减脂餐做法？
步骤1、准备2个西红柿洗干净，（在清洗的西红柿的时候大家最好用食盐搓洗片刻冲洗干净就可以了）
步骤2、然后用刀切成片，
步骤3、在切成长条状，在切成小块，
步骤4、然后倒入2勺的白醋，
步骤5、倒入一勺的蜂蜜，
步骤6、用勺子搅拌均匀，
步骤7、用勺子按压几下，这样会让西红柿吸收更多的白醋和蜂蜜，
步骤8、用勺子挖着吃吧，酸甜酸甜的最后喝上一些汤汁，解暑又好吃，太爱了，
步骤9、减肥期间的朋友试试吧！消化不好的朋友也可以多吃一些哦。
七、燕麦减脂餐做法？
燕麦减脂餐的做法很简单，首先将燕麦用水冲洗干净，然后加入适量的水或牛奶，煮熟或烤熟。可以加入一些水果、坚果或蜂蜜等调味品，增加口感和营养价值。燕麦含有丰富的膳食纤维和低热量，可以有效控制饥饿感，促进代谢，达到减脂的效果。
八、香蕉减脂餐做法？
材料：
香蕉、牛奶、鸡蛋、燕麦、少许坚果
做法：
1:)6香蕉一半压泥，一半切块
2：一倒入30克燕麦坚果十50克牛奶十1颗鸡蛋搅拌均匀十摆上切好的香蕉片
3：蕾放入老乡中180度的火烤25分钟左右，喜欢脆的表皮的宝宝，可以多烤一会哦～
九、大虾减脂餐做法？
大虾是一种低脂低热量的食物，非常适合在减脂餐中食用。下面是一份简单的大虾减脂餐的做法：
所需材料：
- 大虾 200 克
- 鲜蔬菜（例如胡萝卜、洋葱、青椒、西红柿等）适量
- 大蒜 2 瓣
- 姜片 2 片
- 食用油 适量
- 酱油 适量
- 盐 适量
- 黑胡椒粉 适量
步骤：
1. 准备好虾和蔬菜，将虾去壳、去虾线，将蔬菜洗净切成小块或条。
2. 先将蒜和姜切成末，放入锅中爆香。
3. 加入虾仁，翻炒一下，加入适量酱油和盐调味，继续翻炒。
4. 将蔬菜加入锅中，加适量的水，煮熟至软烂。
5. 最后加入少量食用油翻炒，撒上适量黑胡椒粉即可。
小贴士：
1. 这道菜可以根据个人口味适量调整盐和酱油的用量。
2. 蔬菜的选择可以根据自己的喜好而定，建议选择颜色深、纤维细腻的蔬菜。
3. 如果想要更加健康，可以使用蒸的方式代替炒的方式，蒸出来的菜更加清淡，也更加健康。
十、虾减脂餐做法？
虾减脂餐是一道低卡、低脂、高蛋白的健康餐，适合想要减肥或保持身材的人食用。以下是虾减脂餐的做法：
所需材料：
鲜虾仁 200克
西兰花 1/2个
红椒 1个
黄椒 1个
蒜末 适量
盐 适量
黑胡椒粉 适量
橄榄油 适量
做法：
西兰花切成小朵，红椒和黄椒切成小块备用。
锅中倒入适量橄榄油，加入蒜末煸炒出香味。
加入西兰花朵和彩椒块，翻炒均匀。
加入鲜虾仁，继续翻炒至虾变色。
加入适量盐和黑胡椒粉，翻炒均匀即可。
虾减脂餐可以搭配一些低卡的蔬菜或水果一起食用，营养丰富，口感也非常好。