一、控糖吃什么主食？
控糖人群选择主食时搭配粗粮和米饭比较合适，比如玉米、高粱以及荞麦，还有紫米以及黄豆等，这些粗粮的含糖量都是比较低，同时含有大量的膳食纤维，有助于增强饱腹感，有助于控制每餐的总热量，避免血糖过高。
二、控糖中餐吃什么？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，可以降低胆固醇、提高抵抗力等，也是比较适合控糖期间吃的。
三、米饭加什么杂粮升糖指数最低？
您好，如果要让米饭加上杂粮后升糖指数最低，可以选择添加以下杂粮：
1. 燕麦：燕麦是一种低GI（升糖指数）的谷物，添加燕麦可以减缓米饭的消化速度，降低升糖指数。
2. 糙米：糙米的GI比白米低，含有更多的纤维和营养物质，可以降低米饭的GI。
3. 红薯：红薯含有更多的膳食纤维和慢性糖，可以减缓米饭的消化速度，降低GI。
4. 红豆：红豆含有更多的膳食纤维和慢性糖，可以减缓米饭的消化速度，降低GI。
综上所述，将燕麦、糙米、红薯、红豆等杂粮加入米饭中可以有效降低其升糖指数。
四、饱腹感强升糖低的食物？
吃五谷类、蔬菜类、豆及豆制品类血糖波动不高还能吃饱。
五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米等谷物中的膳食纤维含量丰富，其中的膳食纤维，既能增加饱腹感，还能有效控糖。
蔬菜类：魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。可部分代替传统精白米面主食，可以增强饱腹感，而且它们的升糖指数(GI)较低。
豆及豆制品类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。豆类的膳食纤维含量约为6%～15%，鲜豆类纤维含量约在2%～4%，豆类食物也是可以增强饱腹感的。
以上食物升糖指数均≤55，为低升糖指数食物。低升糖指数的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，并且血糖波动不高，还能吃饱。
五、糖人吃什么主食？
糖人是中国传统手工艺品之一，通常以糖为主要材料制作而成。它们的形状各异，有些是人物形象，有些则是动物、花卉等。由于糖人属于小食品类，因此并没有特别的主食搭配建议。
不过，如果您想在享用糖人时搭配适当的主食，可以根据自己的口味和习惯来选择。一些常见的主食包括：
1. 面食类：例如面条、馒头、饺子、汤圆等。
2. 米饭类：例如白米饭、糯米饭、鸡蛋饭、炒饭等。
3. 小吃类：例如油条、豆浆、包子、酥饼等。
需要注意的是，虽然糖人的甜度比较高，但是它们并不能替代正餐，因此在食用时还需要搭配足够的蛋白质、蔬菜和水果等其他食物，以保持营养均衡。此外，由于糖人主要由糖制成，因此也要控制摄入量，避免影响身体健康。
六、控糖主食吃什么好？
控糖主食吃粗粮比较好，比如糙米、燕麦、荞麦面等。
1.糙米：
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留。并且糙米含糖量低，在食用后饱腹感强，可以减少其它能量的摄入。
2.燕麦：
燕麦其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。其中燕麦含有丰富的膳食纤维，促进食物消化，属于低糖低脂食物，升血糖速度慢。
七、最不升糖的主食荞麦面？
高梁，高梁米高梁面食荞麦荒麦粒，荞麦面，油麦、油麦面粉做成食品含糖量及低，土豆主食，士豆做成的菜和急品含糖量及玉米粒做成的食品含糖量都不太高昂。当然这里要提示的：不是粗粮深加工细做，那就失去了它本身食品的价值，起不到控糖的意义。
对还有各种豆类，黑豆红豆绿豆黄豆扁豆江豆云豆蜿豆扁豆赤小豆等等