一、十大低糖主食排名薯块类？
TOP1 土豆粉 GI=13
每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。
TOP2 米麸 GI=19
米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g
TOP3 大麦 GI=25
大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。
TOP4 绿豆 GI=27
清暑益气，止渴控糖，消水肿、利小便
TOP5 无糖藕粉 GI=33
无糖藕粉有减重增肌的功效，尤其适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。每100g无糖藕粉蛋白质含量为0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量为93g。
TOP6 黑麦 GI=34
黑麦有减重增肌的功效，适合产后吃，能改善睡眠质量，缓解便秘，但三高及婴幼儿少吃。每100g黑麦的能量为338千卡，蛋白质含量为10.34g，脂肪含量为1.63g，碳水化合物含量为75.86g
TOP7 面条 GI=41
面条适合7个月以上的婴幼儿食用，三高人群尽量少吃。每100g面条热量为107千卡，蛋白质含量为3.9g，脂肪含量为0.4g，碳水化合物含量为22.8g。
TOP8 黑米粥 GI=42
每100g的黑米粥热量为64千卡，蛋白质含量为1.45g，脂肪含量为0.33g，碳水化合物含量为14.3g。女生常喝黑米粥对皮肤有好处，能够提高人体的血色素和血红蛋白含量，起到美容养颜、补肾的效果。
TOP9 燕麦 GI=42
燕麦可以增肌减重，缓解便秘，补阴强肾，美颜养肌。每100g的燕麦热量为150千卡，蛋白质含量为5.77g，脂肪含量为0.27g，碳水化合物为25.46g。
TOP10 高纤苦荞麦片 GI=45
每100g所含热量为377千卡，蛋白质为12g，脂肪含量为2.5g，碳水化合物为73.2g
TOP11 芋头 GI=48
芋头能宽肠通便，补充气血，缓解饥饿，排毒，提高免疫力。100g芋头的热量为56千卡，蛋白质含量为1.3g，脂肪为0.2g，碳水化合物为12.7g。芋头淀粉、碳水化合物含量高，糖尿病人少吃。
TOP12 意面（通心粉）GI=49
每100g通心粉热量为351千卡，蛋白质含量为11.9，脂肪 含量为0.1g，碳水化合物含量为75.8g。合理地烹饪通心粉有减肥的功效。
TOP13 山药 GI=51
山药可以增强身体免疫力，有健胃补肾的功效，还可以预防糖尿病和高血压。每100g山药热量为57千卡，蛋白质含量为1.9g，脂肪含量为0.2g，碳水化合物含量为12.4g。
TOP14 红薯 GI=54
红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，蛋白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g
TOP15 玉米 GI=55
玉米能保护视力、促进肠道健康。调节血糖、辅助减肥。每100g的玉米热量为112千卡，蛋白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g
2 糖尿病人如何吃主食最科学？
一、控制食用量
每日主食不应少于300克。对于糖尿病患者来说, 主食必须是富含膳食纤维的高纤维主食。得了糖尿病，要控制饮食并不意味着让我们完全放弃所喜爱的食物，吃的份量是关键。
二、忌口主食
第一类，油炸、油煎的含糖主食。包括：糖油饼、糖糕、麻团、麻花、馓子、油酥烧饼等。第二类，用精细米面添加含糖食材制作的主食。包括、蛋糕、月饼、粽子、切糕和糯米饭等。
二、有饱腹感的冲饮代餐食品？
5款网红“代餐美食”，饱腹低卡又解馋，营养很高，看你吃过几种
随着现代生活节奏的不断加快，人们的工作也越发繁忙，甚至很多打工族为了加班加点完成工作连饭都来不及吃，这个时候就需要一些速食代餐的出现来满足我们的口腹之欲。
今天我就为大家介绍5款我经常在网上购买的网红“代餐美食”，款款都是低卡有营养，饱腹又能解馋，还能在关键时刻来救急，非常适合打工族。工作之余也要照顾好自己的身体呦！
1.山药葛根玉米粉
这款山药葛根玉米粉的原料只有玉米粉、山药和葛根，0糖0添加，成分天然安全更健康，更适合控糖的你。
而且制作工艺严谨更卫生，经过多次晾晒、精细研磨，制作出细腻谷物香醇的山药葛根玉米粉，谷物搭配，营养加倍。
而且这款山药葛根玉米粉采用罐装密封包装，干净卫生。冲泡简单，为您节省更多的时间，即冲即饮，香浓营养，口感顺滑，解馋低卡更饱腹。
2.魔芋蛋糕
大家都知道魔芋对减脂减肥、控制身材有好处。而这款魔芋蛋糕的主要食材就是魔芋粉，0糖0添加，没有额外的添加剂，让您每一口都吃的安心更放心，就算吃再多也不会有发胖的风险。
这款魔芋面包质地松软，口感细腻暄软。而且全部采用独立小包装，干净卫生又防潮，更便于携带。随吃随拿，扛饿又顶饱，低卡轻热量，解馋更饱腹，超适合正在管理身材的小姐妹们无脑冲！
3.0脂肪荞麦面
荞麦本来就属于一种粗粮，而这款荞麦面中含有70%的黑麦粉和30%的荞麦粉，不添加一丝白面粉，富含大量的膳食纤维，0糖0脂肪，饱腹感十足，让你怎么吃都不怕胖。
而且这款0脂肪的荞麦面易煮，制作简单快捷，十分钟不到就能让你吃上一顿热乎饭。口感筋道有嚼劲，润滑爽口，营养丰富，让你在减肥代餐期也能找到快乐，助力瘦身成功！
4.玉米糊
玉米作为最传统的粗粮，营养价值很高，对人体益处多多。但是玉米颗粒比较大，蒸煮比较麻烦耗时，而且吃的时候也不太方便。
于是我就找到了这款玉米糊，里面的成分只有玉米，食用起来更安心。而且食用简单快捷，只需取两勺玉米粉，加入适量温开水，搅拌之后就可以直接吃了。
不管是作为早餐、加班餐还是宵夜都非常合适，口感细腻爽滑，温润可口，饱腹感强。没有额外的添加蔗糖，低卡轻热量，饱腹感更强，营养美味不怕胖。
5.奇亚籽坚果藕粉羹
这款奇亚籽坚果藕粉羹是由传统美食藕粉搭配多种坚果配料制成，用料扎实，大颗粒坚果果干看得见，富含多种膳食纤维，层层风味，入口香甜，营养更丰富。
此外，这款奇亚籽坚果藕粉羹中还特别添加了奇亚籽扛饿黑科技，一碗管饱5小时。让你解馋“享瘦”两不误，是一款可以轻松控卡的代餐，让你吃的少也能吃的饱。
冲泡后的藕粉呈透明糊状，色泽晶莹剔透，有颜又有料，每一勺都赏心悦目，口感爽滑，坚果香脆，果干酸甜，好看更好吃，挑逗你的味蕾。
奇亚籽坚果藕粉羹罐装早餐代餐营养食品养胃饱腹
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今天的美食就分享到这里了，建议大家趁着最后一波年货节，看到这5款美食抓紧时间多囤一点，关键时刻拯救你的胃。
三、不含糖量的零食有哪些？
1、无糖面包，常见的有全麦面包等，富含粗纤维、维生素、矿物质等，虽然口感粗糙，然保留下来的营养成分多，营养价值高。
2、无糖能量棒，主要由碳水化合物、蛋白质组成，为经特别研制后的健康食品，可补充大量能量。
3、蔓越莓纯魔芋粉饼干它的外皮酥香，搭配上蔓越莓的清香，让人唇齿留香，是高饱腹控能饼干，由营养师精心打造配方，属粗杂粮饱腹代餐无糖无油低脂热卡零食。
4、纤宜烘焙(KING YACHT BAKING) 无糖醇无油添加魔芋燕麦棒经典原味，口感香甜松脆，外层裹着香浓酥脆的曲奇，口感细腻，精心制成的小饼干，圆润小巧的外观看上去十分呆萌可爱。不仅饱腹感强，且分量充足，口感脆香可口。
5、朝花惜时苹果干。纯苹果做的，还是宇航冻干工艺制作的，就是宇航员的食物加工技术做的，什么香精、色素都没有加，宇航冻干工艺对维生素也很友好，没有加糖，也不是那么硬，牙口不好的人也能咬的动。
6、朝花惜时蓝莓干，蓝莓是含花青素的水果里含量最高的了，属于“花青素之王”了。而且常吃蓝莓对眼睛对皮肤都好，常看电脑手机的小伙伴，每天吃点蓝莓，可以起到很好的保护作用。在冬季，吃蓝莓不太方便，所以买冻干蓝莓就比较合适，吃不上还可以封口，很方便
7、荞工坊纯荞麦面条组合，这款荞麦面的热量低，口感Q弹，份量很大，低脂又控糖，有着优质的碳水以及包含膳食纤维，入口还有荞麦的清香味。早晨一碗荞麦面，放心吃到肚子撑。
四、控糖代餐的食物？
控糖可以选择低GI（血糖指数）的主食，包括：
1.糙米饭：糙米饭相比白米饭更加健康，因为它含有更多的纤维和营养物质。
2.燕麦饼干：燕麦是一种低GI的谷物，可以制成饼干或燕麦粥等食品。
3.红薯：红薯是一种低GI的主食，含有丰富的纤维和维生素。
4.面条：选择用全麦粉制成的面条，可以增加纤维摄入量，降低GI值。
5.豆类：豆类是一种低GI的主食，含有丰富的蛋白质和纤维，可以选择豆腐、豆浆或豆类制品作为主食。
6.蔬菜：蔬菜也可以作为主食，选择低GI的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、南瓜等，可以保持血糖稳定。
五、低卡和全麦面包有啥区别？
所谓的低卡就是卡路里较低的食品，而全麦面包就属于低卡产食品的其中一种。其它低卡食品还有红薯，燕麦，糙米，玉米，黄豆，魔芋，山药等。
全麦面包也就是全麦做的面包，吃全麦面包有许多的好处：首先，它能够控制血糖升高，有很好的预防糖尿病和减轻血糖升高的作用。因为全麦面包当中含有丰富的膳食纤维，能够延缓碳水化合物，也就是糖分的吸收速度和程度，有很好的控制血糖升高，预防糖尿病的作用。其次，能够促进排便，预防便秘的发生，因为全麦面包中的膳食纤维能够机械性的刺激肠道蠕动，从而促进粪便的排出，在预防便秘发生方面的作用也是非常明显的。
如果你想控糖或者说想减肥，那么吃真正的全麦面包是一个很好的选择。