减脂控糖第4天(蓝莓的热量是多少大卡？)

一、蓝莓的热量是多少大卡？

蓝莓的热量较低，每100克的蓝莓只有57卡路里的能量。这是因为蓝莓中含有大量的水分和纤维，而且蓝莓中的糖分也相对较低，所以热量也很低。此外，蓝莓也富含抗氧化物质，可以帮助身体抵抗自由基的侵害，对健康非常有益。建议平时适量食用蓝莓作为零食或搭配其他食材食用，既可以满足口腹之欲，又可以获得营养和保健的好处。

二、控糖的说说？

控糖第一步，知道产品里有多少糖，科学控制糖类摄入得先知道平常吃的哪些东西里有糖有多少糖，对预包装食品来说，看两样东西就能基本解决配料表和营养成分表。

控制糖第二不知道我们该吃多少糖，根据中国居民膳食指南上指导意见，每天摄入游离糖最好不要超过总能量摄入的10%，如果能控制在5%与健康更有好处，举例来说，普通人平均每天摄入总量在2000大卡左右，那么我们平均每天摄入游离糖的总量最好不要超过200大卡。

三、减脂期可以吃麦芽糖醇吗？

减肥人群控糖是可以适量的吃麦芽糖醇的。减肥的人在减肥期间吃麦芽糖醇可以避免产生心理负担，但是麦芽糖醇在使用时一定要适量食用，不可以大量食用，因为大量食用麦芽糖醇会对胃肠道产生一定的负担，不易被胃肠道消化和分解吸收，而食用过量的麦芽糖醇可能会产生嗳气，呕吐，呃逆，胃痛等症状，甚至严重可能会出现便秘等症状。