减脂期控糖必备食谱(保持体重控糖还是控油？)

一、保持体重控糖还是控油？

要保持体重肯定是要是控油，其次是控糖。对于现代人饮食习惯，除了盐分、精白米面摄入过多外，油脂摄入过多也是个重要健康问题。

脂肪对于人体虽然是必备的营养素之一，但是过多摄入却是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危险因子。所以饮食一定要少盐少油少糖。

根据中国居民膳食直男推荐，一个成年人每天烹调用油量不应该超过25~30克，这只是限定大家三餐中的油脂摄入量，缺不包括日常一些饮食所摄入的额外油脂。

二、三色糙米和五色糙米哪个更控糖？

控糖的时候吃糙米饭，确实能够增加饱腹感，而且不会使身体糖升高，但是如果在三色糙米饭和五色糙米之间进行选择的话，建议大家选择三色糙米，因为三色糙米，它的营养更加的丰富一些，可以有效的控糖过程中容易引起的营养物质摄入不足，而且三色糙米不会使我们的身体糖升高，还能够产生很好促进减肥的作用。所以大家控糖的时候尽量首选三色糙米。

三、减脂晚餐可以喝酸奶吗？

可以喝酸奶。因为酸奶是低热量、高蛋白、低脂肪的乳制品，其中包含的乳清蛋白可以提高代谢率，增加饱腹感，帮助减肥。此外，酸奶中也含有益生菌，有酸奶，控制饮用量，避免影响睡眠质量。除了酸奶，减脂晚餐还可以选择些高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。

四、控糖可以吃燕麦吗？

1.可以

2.一般情况下控糖燕麦要掌握好，一定的量，也不能多吃，可以每天用燕麦煮粥或煮饭。空腹实用。但也要搭配，营养合理可以搭配一些蔬菜或者瘦肉之类的进行食用，可以更好的起到降糖的效果。