一、控糖早上吃什么?
粗粮
控糖早餐需要控制糖分的摄入,因此患者可以通过吃一些粗粮来补充身体所需要的碳水化合物,如玉米、燕麦、红薯等,既可以补充人体所需要的能量。
二、保持体重控糖还是控油?
要保持体重肯定是要是控油,其次是控糖。对于现代人饮食习惯,除了盐分、精白米面摄入过多外,油脂摄入过多也是个重要健康问题。
脂肪对于人体虽然是必备的营养素之一,但是过多摄入却是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危险因子。所以饮食一定要少盐少油少糖。
根据中国居民膳食直男推荐,一个成年人每天烹调用油量不应该超过25~30克,这只是限定大家三餐中的油脂摄入量,缺不包括日常一些饮食所摄入的额外油脂。
三、孕妇控糖豆浆的做法和配方?
用料
糖小朵0卡糖 25克
去核红枣 5粒
剥壳花生 30克
黄豆 30克
清水 700克
做法步骤
1、花生剥壳去皮后和黄豆一起提前泡一晚上~
2、将黄豆、花生、红枣,清水放入豆浆机中~
3、按豆浆功能
4、豆浆煮好后,加入糖小朵0卡糖
5、养生豆浆是早餐伴侣不错的选择~
四、戒糖期间能点什么外卖?
自制篇:
1、泡燕麦(➕坚果/ ➕水果:蓝莓、草莓等)
2、水煮蛋
3、香蕉
购买篇:
1、全麦面包
2、早点铺购买
3、便利店饭团、三明治
【午餐】
自制篇:
1、沙拉
2、煮菜饭(同煮面,面换成米)
购买篇:
1、外卖轻食、沙拉
2、其他偶尔想吃的外卖
【晚餐】
自制篇:
1、各式煮面
购买篇:
1、外卖轻食、沙拉
2、其他偶尔想吃的外卖
【加餐】
1、坚果
2、大小番茄
3、黄瓜
4、各种肉干
在写这些的时候
越来越感觉在写猫主子的粮食……
hhh
3.>>>食物汇总<<<
【食物】
碳水化物:燕麦、全麦面包、米饼
脂肪:坚果、油类
蛋白质:豆干、肉罐头、牛奶
蔬菜:黄瓜、番茄、生菜等。