减脂控糖主食吃多少量(血糖高主食定量，是指熟食，还是生面的量？)

一、血糖高主食定量，是指熟食，还是生面的量？

指的是生食或带皮的食物的可食用部分。所以要注意控制每天食物的摄入量，最好是控制总热量，注意每天总热量的摄入。 2.少量多餐，可以均衡的把热量分到三餐，这样不会使血糖达到特别高的值。 3.高纤维饮食，可以吃一些蔬菜，补充维生素，热量也比较低。 4.饮食清淡。

二、物理控糖的主食吃什么？

物理控糖的主食可以选择一些低GI（血糖指数）的食物，如：

1.糙米饭或全麦面包：它们含有较高的纤维素和复杂碳水化合物，能够让血糖缓慢升高。

2.普通白米饭、馒头等：可以用煮的时间长一些，以减少其GI值。

3.燕麦片：含有大量的溶性纤维和膳食纤维，可以缓解血糖上升。

4.绿豆粥：绿豆富含膳食纤维和抗氧化物质，可以增加肠胃饱腹感，降低GI值。

三、控糖饮食方略？

控糖饮食有三方面的方略：控制糖分摄入、选择低GI食物和均衡饮食。首先，控制糖分摄入，即避免吃过度加糖或含高糖量的食品，尽量选择含糖量低的食品。其次，选择低GI食物，GI值低的食物可以减缓血糖上升的速度，让人体更容易平稳地控制血糖。再者，均衡饮食，保证每餐中会同时获得蛋白质、脂肪、碳水化合物等必须的营养成分。如此一来，就能够有效地控制血糖水平，保护健康。