一、一个人的控糖餐怎么做？
注重主食的选择
第一个是我们一定要注重主食的选择，主食包括就是碳水化合物，这类食物本身热量也高，对血糖的影响也很大的，所以控制吃对主食非常重要，主食尽量选择升糖指数低一些的，尽量种类多一点，杂一些。比如吃大米的话，可以吃一些杂粮米。每顿饭菜的比例要多一些，饭的比例稍微少一点，多吃一些蔬菜，肉类，蛋类，奶类，这样才能够更好的均衡饮食。
2 选择低升糖水果
尽量吃新鲜的水果，不要喝果汁了，选择一些低升糖指数的水果就可以了，比如说樱桃，柚子，李子，桃子，草莓，橙子，苹果，柑橘都是非常多的，日常生活中吃水果的量控制在200克以内就行了，也就是一个拳头的大小。
二、控糖控碳是指什么？
控糖所指的糖，并不是生活中所指的那些糖类。简单来说，这里的糖是指碳水化合物，也有可能是高脂肪类的食物。在生活中要是控糖的话，要控制碳水化合物的摄入。而碳水化合物主要指主食里面的淀粉，一些不被身体所吸收的膳食纤维等等。
控糖的方式有哪些
在生活中应多吃粗粮，比如荞麦，麦片等等食物。毕竟这类食物当中含有丰富的膳食纤维，不仅能有效地增强饱腹感，促进肠胃蠕动，并且还能够加快体内毒素垃圾的排出，还能够有效的避免饥饿感。其实饮食习惯不是一天两天养成的，想要控糖可以少吃多餐，避免暴饮暴食，预防血糖忽高忽低。也需少喝或者不喝稀饭，多喝白开水，积极的参加各项体育运动
三、戒糖期间能点什么外卖？
自制篇：
1、泡燕麦（➕坚果/ ➕水果：蓝莓、草莓等）
2、水煮蛋
3、香蕉
购买篇：
1、全麦面包
2、早点铺购买
3、便利店饭团、三明治
【午餐】
自制篇：
1、沙拉
2、煮菜饭（同煮面，面换成米）
购买篇：
1、外卖轻食、沙拉
2、其他偶尔想吃的外卖
【晚餐】
自制篇：
1、各式煮面
购买篇：
1、外卖轻食、沙拉
2、其他偶尔想吃的外卖
【加餐】
1、坚果
2、大小番茄
3、黄瓜
4、各种肉干
在写这些的时候
越来越感觉在写猫主子的粮食……
hhh
3.>>>食物汇总<<<
【食物】
碳水化物：燕麦、全麦面包、米饼
脂肪：坚果、油类
蛋白质：豆干、肉罐头、牛奶
蔬菜：黄瓜、番茄、生菜等。