一、减糖食谱？
早餐：
1. 燕麦粥：用无糖牛奶或者豆浆煮燕麦粥，加上一些坚果和水果作为配料。
2. 水煮蛋面包：用全麦面包加水煮蛋作为早餐，搭配一杯无糖酸奶。
3. 茶蛋：在煮熟的鸡蛋上抹上一些低糖芥末，搭配一杯无糖豆浆。
午餐：
1. 鸡胸肉沙拉：用水煮/蒸鸡胸肉切成丁，加上生菜、鸡蛋、青豆、胡萝卜等鲜蔬，加上低脂沙拉酱。
2. 菜饭：用紫米或者糙米加上时令蔬菜、水煮鸡胸肉丁、葡萄干、核桃等搭配。
3. 坚果蔬菜面条：用红薯面条、豆腐丝、芝麻、核桃、西兰花等搭配。
晚餐：
1. 烤三文鱼：三文鱼用海盐、黑胡椒、青柠檬、橄榄油腌制，放在烤箱里烤15分钟，加上蒸煮的蔬菜。
2. 牛油果鸡蛋卷：将鸡蛋打散，加上牛油果、蕃茄、洋葱等搅拌后倒入平底锅里煎成蛋卷。
3. 水煮鱼：用豆腐、西兰花、洋葱、蘑菇等蔬菜和水煮鱼片一起烹制。
以上仅为参考，还请根据个人情况及医生建议确定具体的减糖食谱。
二、学生减脂期晚餐吃什么合适？
学生减脂期晚餐应该选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，同时注意饮食的均衡和多样性。以下是一些适合学生减脂期晚餐的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂、高蛋白的食物，热量也比较低，适合减脂期晚餐食用。可以搭配蔬菜、水果或米饭一起食用。
2. 鱼肉：鱼肉富含高质量蛋白质，同时富含不饱和脂肪酸，可以提供人体所需的营养成分。可以选择清蒸、煮汤等方式制作。
3. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含膳食纤维和维生素，而且热量比较低，是一种非常健康的晚餐选择。可以选择一些低卡蔬菜如生菜、菠菜、黄瓜等，搭配一些水果、坚果、低脂酸奶等。
4. 红豆汤：红豆是一种富含膳食纤维和蛋白质的食物，可以促进消化和减少脂肪吸收。可以选择清淡的红豆汤作为减脂期晚餐。
5. 烤蔬菜：烤蔬菜是一种低热量、高纤维的食物，可以选择一些低卡蔬菜如西兰花、胡萝卜、洋葱、南瓜等，用少量橄榄油和低脂奶酪烤制。
总之，学生减脂期晚餐应该选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，尽量控制碳水化合物和脂肪的摄入量，保持饮食的均衡和多样性。
三、减脂期的晚餐应该怎么吃？
周一晚餐主食：南瓜粳米饭一小碗；配菜：海带排骨汤、鲜香菇烩白菜各一份水果：火龙果半个、柑橘一个。
周二晚餐主食：鸡蛋香葱卷饼一份；配菜：凉拌莲藕、酸奶一小支水果：苹果一个。
周三晚餐主食：自制素菜蒸饺六个、水煮花生一小把；配菜：紫菜鸡丝汤一小碗水果：橙子一个
周四晚餐主食：小米粥一小碗、蒸玉米半根、山药两小段；配菜：蕃茄炒鸡蛋一份水果：蓝莓小半盒。
周五晚餐主食：杂粮窝窝头两个、核桃10克；配菜：沙白豆腐汤一碗、菜椒清炒胡萝卜一份水果：西瓜两小片、香蕉一根
周六晚餐主食：自制八宝粥一碗；配菜：清炒上海青，搭配一份水果：香蕉一根、小番茄若干。
周日晚餐主食：干焖荞麦面一份；配菜：紫菜蛋花汤一小碗、凉拌黄瓜一份水果：苹果半个、菠萝一片。
四、控糖晚餐怎么吃？
想要控制血糖的话，晚餐的时候需要吃的清淡一些。比如说在晚上吃一些比较清淡的青菜，水煮菜之类的。主食的摄入量不可超过二两。
五、瘦糖人一周食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
六、减脂期间晚上建议吃哪类食物？
减肥餐晚上可以吃粗粮、蔬菜、水果、白肉等食物。
1.粗粮：
减肥时，晚餐不能吃得太油腻，建议来点粗粮，比如红薯、土豆、芋头、山药等，这样能帮助控制热量的摄入。
2.蔬菜：
绿叶菜热量低，几乎不含脂肪，同时还含有丰富的维生素以及膳食纤维等多种营养物质，调整体质体型十分有帮助，能够起到控制体重、减肥瘦身的辅助作用，白菜、西兰花、豆芽菜、菠菜等都是不错的选择，最佳的料理方法为水煮和凉拌。
3.水果：
与肉类相比，水果所含有的热量自然要低一些，建议晚餐吃一小碗小米粥，然后搭配着吃一小碗水果，可以选择苹果、梨子、柚子等等，这些水果吃了升糖指数较低，而且不会导致热量的摄入超标。
4.白肉：
晚餐自然也可以有肉食，可以用白肉代替红肉，禽类、水产海鲜类等都是脂肪少、蛋白质高的肉类，烤鸡胸肉就是不错的选择，不仅具有低脂低卡的特点，去皮的烤鸡胸肉含有优质的蛋白质，非常有营养。