健身喝蛋白粉有用吗？

一、健身喝蛋白粉有用吗？

健身喝蛋白粉的原因是由于日常的饮食营养已经达不到人体所需的剂量了，只能补充蛋白粉达到增肌的效果，所以健身期间补充蛋白粉是很有用的，日常饮食也是很重要的，尽量不能吃甜食或者高脂肪和胆固醇过高的食物，可以多吃一些富含营养又容易吸收消化的食物，比如蔬菜，肉粥等。

二、健身前喝蛋白粉还是健身后喝？

健身后喝较好。多数来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果比较好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长。

三、健身每天喝几次蛋白粉？

可以采用每天3次或每天2次的方法， 每天早上起来1次，开始一天的肌肉增长，用量20克 训练前一次，防止肌肉在训练中分解，用量20克 训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克 训练前一次不十分必要，可以不喝。

四、健身新手如何喝蛋白粉？

泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。

要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。

如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高，牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。

解释一下缓释：蛋白粉进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。

锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。

五、健身喝蛋白粉的好处？

健身喝一些蛋白粉是有用的，但是一定要注意不要过量服用，因为多余蛋白质要在体内转化成尿素，需要肝肾的转化，如果摄入蛋白质数量太多的话，对肝肾的功能是特别有影响的。你可以适量的吃，对增肌是有好处的，因为肌肉的主要组成成分就是蛋白质

六、新手健身可以喝蛋白粉吗？

泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。需要吃蛋白粉的情况：

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。不需要吃蛋白粉的情况：如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

七、健身新手该怎样科学喝蛋白粉？

我的建议是练完之后补充碳水再喝蛋白粉。我是从半年前开始加入健身的，当时没有喝蛋白粉就自己随便练练，因为当时很瘦胸上没一点肉，所以就跟着同学练胸一个学期下来胸大了一点，但是也不是特别的明显。

暑假放假回家想着反正在家也没事干，不如健健身让自己的身材完美一点，提升气质又能吸引异性一举两得，然后就跟着我一个有五六年健身经验的哥开始练，这个时候才开始喝的蛋白粉。

锻炼计划因人而异可以一周四练一周五练，每天注重一个部位锻炼比如：周一练胸和三头，周三背和二头，周五肩和腹部，周六臀部和腿这样每天练的部位不同可以最大程度上让肌肉恢复，注意拉伸可以让肌肉更好的放松。

练完之后一定记得要补充碳水，香蕉一个，酸奶一袋，面包两片就是最简单的一顿加餐吃完之后就可以喝蛋白粉了。

先加餐再喝蛋白粉可以让蛋白粉最大程度的供给肌肉纤维的恢复而不是作为你运动补充能量消耗掉了。健身都说三分练七分吃，吃得多长的快，刚开始练有新手福利期，掌握正确的锻炼方法很重要，如果有什么不懂的欢迎私信咨询，加油！健身是一件要长期坚持的事，让我们加油共同进步。

八、新手健身推不推荐喝蛋白粉?

萌新期个人不太建议，指建立良好的念动一致之前。因为前期很容易做不标准而训练不到位，比如典型的练腹脖子痛，练二头三角肌痛，练肩斜方肌痛等等...当然这些问题只要锻炼一个月之后，大部分发力问题都能得以解决（前提是认真观看健身视频里的一些动作细节，前期不要用太大的重量，以加强募集神经为主）。有些人甚至不需要一个月，只能说看个人感觉，基本上一个月后开始吃蛋白粉差不多。

蛋白粉的摄入要考虑体重，正常成年人增肌就是1.5～2g蛋白质/每kg体重（普通人健身建议1.5倍每kg体重就行）。常见肉类蛋白质含量在20%，每天把正常饮食规划好再考虑是否需要蛋白粉额外补充。多了也用不上。

另外推荐的补剂就是肌酸，也是属于可摄食自身合成但完全不够用，简单来说就是增强无氧训练能力。具体可以百度搜搜。（肌酸就选一水肌酸就行，反正就一小勺，闷下去喝水就完事了，味道不重要）

而且我也不清楚你的健身计划如何，你的一周三到四次，练的部位，而且还参杂了有氧。我的建议是你可以走正常的三分化：推力组（胸三头）拉力组（背二头）腿肩一组（△腹肌我个人是两天一次，不划入三分化。）一周就是两个循环，周日休息或者周四休息你自己定。把有氧放在无氧训练之后就行了，如果你的训练目标没有那么多也无所谓，新手期主要保持习惯，你可以推力组前期只练三头，拉力组只练二头，腿肩我不建议划水，腹肌看个人（我是街健路线，对这块要求要高一些）。

前期可以少练几个部位保持热情，每次训练在一个小时以内（力量训练：说实话一个部位肌肉半小时基本上ok，背腿可能稍长一点，肉多）。习惯之后再慢慢练习全身，至于蛋白质只能说适度调整，上述比例适用于大部分每周都练到全身的人，练的少自然适当降低。

九、健身练到那种程度可以开始喝蛋白粉？

其实问出这个问题，就说明对蛋白粉存在误解，或者说你健身房认识的教练对蛋白粉有误解。

总有很多人认为蛋白粉是什么比较神奇的东西，喝了它就能长肌肉。因此，我们先了解一下蛋白粉，然后再判断练到什么程度可以开始喝。

蛋白粉是什么？

蛋白粉，一般是采用提纯大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途就是为了补充蛋白质，也可以作为功能添加剂用于食品工业生产中。

因此，蛋白粉只是高质量蛋白质的一种方便快捷的来源而已，没有什么神奇的效果，是蛋白质本身有很大的作用。而且我们从名字就可以看出来，蛋白粉，就是粉状的蛋白质。

练到什么程度可以喝蛋白粉？

既然蛋白粉的目的只是为了补充蛋白质，那么通过练到什么程度去判断喝蛋白粉就是不对的。

很多人说初学者没有必要喝蛋白粉，等以后到了瓶颈期才能喝。还有你的教练说，训练强度不够，喝了也没用。这些说法都是不太准确的。

该不该喝蛋白粉，我们需要知道目前饮食中摄入的蛋白质含量够不够。够，就不用喝；不够，就需要喝。比如，一些手术后的病人，由于消化不太好，这个时候可能需要通过蛋白粉去帮助满足蛋白质的需求。再比如，一些老年人，胃口不好很难吃下肉，就很难满足蛋白质需求，这个时候也可以用蛋白粉去帮忙。

我举的这些例子中，他们都不锻炼，但是如果蛋白质摄入不足，那么就可以喝蛋白粉。

再以我自己为例，我是上大学的时候开始健身的，健身一年后就买了肌肉科技的蛋白粉：

图片拍摄于大学期间的寝室桌。其实当时练的还不是就那样，毕竟方法还是不太科学。但不管怎样，必须要保证好饮食，如果在减脂就更是如此了。

我当时和你一样，也在学校健身。为了满足蛋白质的摄入，寝室经常牛奶不断，还买了蒸蛋器。但蒸鸡蛋有一个问题就是太麻烦了，而且比较耗时间。如果有时候早上起来晚了，来不及蒸鸡蛋，也没时间去食堂买，那么牛奶冲一勺蛋白粉是非常方便的，而且味道也非常好（这也是我现在最喜欢的搭配之一，伊利的全脂奶冲肌肉科技的巧克力味蛋白粉）。

除此之外，学校食堂的蛋白质来源一般很少，就算有，肉或者鱼都是炸过的，摄入的同时会带来大量的脂肪。还有很重要的一点，如果你认真算一下，蛋白粉其实比在食堂买肉吃要便宜点！反正当时我的学校食堂肉卖的都不便宜，自己去买生的鸡胸肉做也麻烦，还不好吃，不好保存。所以，实惠方便也是蛋白粉对于学生党来说比较好的优势。

即使到现在，蛋白粉也是我会经常购买的补剂。

再来分析一下你的情况。训练方面，最大的问题就是没有练腿。虽说“健身不练腿，迟早要xx”的说法没什么科学依据，但是腿部的重要性是不可忽视的。

腿是根基，行走、跑步、跳跃等日常生活都需要用到腿。另外，练腿可以提高消耗，帮助减脂。因此，强烈建议你做一些多关节的复合腿部训练，比如深蹲、箭步蹲、硬拉、臀推等。除此之外，你也没有必要进行分化训练，每块肌肉每周至少训练两次比较好，单独的手臂日就更没有必要了。

饮食方面，你说你模糊地算了一下，每天摄入35、6克的蛋白质。如果真是这样，那你的蛋白质摄入也太少太少太少了，我一顿就要吃这么多（下图）。但我想应该还是你的计算错误。

在计算蛋白质的摄入时，不光完整蛋白质需要计算，不完整的蛋白质也要计算。也就是说，主食里的蛋白质、蔬菜里的蛋白质等都需要算进去。按照你84kg的体重来算，如果要减脂，那每天最少也要摄入170g蛋白质。

1个全蛋6g蛋白质，一瓶250ML牛奶8-9g蛋白质，100g的肉大概20g左右蛋白质，你可以算一下。想要吃够170g蛋白质对于学生来说可能还是比较困难，这个时候用蛋白粉来作为补充也就合情合理了。

当然，大多数时候还是应该从食物中去获取蛋白质来源，因为食物中还有更多的营养素，也更让人满足。但是如果你无法单独从食物中获取足够的蛋白质，或者你就是想要方便一点，这个时候就考虑蛋白粉，这才是蛋白粉的真正目的所在。

所以，总的来说，不需要根据练的程度去判断该不该喝蛋白粉，根据你当天蛋白质的总摄入量去判断该不该喝。如果摄入量达到了，那就不用喝。如果摄入不够，那就可以喝蛋白粉去帮助满足需求。

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十、瘦子喝蛋白粉有用吗？

有。

原因： 1. 蛋白质是人体的重要构建要素，能够增加肌肉量，减少身体脂肪。

而奶粉的主要成分是乳糖和乳脂肪，容易导致体重增加，反而不利于健身和减肥。

2. 蛋白质粉是一种高蛋白、低脂肪、低糖分的产品，能提供瘦身所需的均衡营养，帮助减肥者快速消耗脂肪，达到理想的体型。

而奶粉中的乳糖容易引起胰岛素反应，使身体容易储存脂肪，不适合减肥的需要。

3. 一般来说，瘦人通常需要增加肌肉以达到更好的体型效果，而蛋白质粉可以提供全面的营养，帮助身体产生更多的肌肉组织，提高身体素质。

不同品牌和种类的蛋白质粉有差异，应该根据自己的身体状况和目标需要选购合适的产品，并合理摄入。

同时，也需要注意膳食搭配和运动锻炼，维持健康的生活方式。