增肌减脂吃什么？

一、增肌减脂吃什么？

增肌减脂饮食要求应该是高蛋白、低脂肪、低糖、低盐。

增肌减脂建议食物：

1.蛋白质食物：鸡蛋、鱼、肉、豆类等。

2.碳水化合物食物：粗粮（玉米面、燕麦面、大米、高粱米等）、蔬菜、水果等。

3.膳食纤维：蔬菜、水果、坚果等。

4.健康脂肪：鱼油、植物油、坚果类等。

5.微量元素：维生素、矿物质等。

总的来说，增肌减脂的饮食应该是结构健康，吃得少又均衡，这样才能兼顾增肌减脂的目的。

二、减脂增肌怎么吃蛋白粉？

步骤/方式1

在训练前补充乳清蛋白可以防止肌肉分解。

如果是禁食训练，我们血液中的糖含量水平比较低，身体的能量来源主要依靠肌肉和脂肪，此时我们在训练前喝蛋白能使胰岛素含量升高，从而对抗肌肉分解，对锻炼结果也是很有帮助的。喝蛋白前最好先吃点东西。

步骤/方式2

在训练中补充蛋白可以提升运动表现和耐力。在训练开始20分钟摄入20-30g蛋白粉相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。

步骤/方式3

在训练后补充蛋白可以为促进肌肉合成。

训练结束后30分钟是补充蛋白最佳[赞R]时间，我们在做大力量训练和高强度的运动时会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，此时及时补充蛋白质能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成与恢复从而使肌肉得到增长，使力量得到提高

三、健身减脂增肌吃什么？

一般来说，减脂增肌期间，最好要吃的食物有谷物类，瘦肉类，蛋类，鱼类，豆类，蔬菜类等。

谷物类，谷物类可以提供很好的碳水化合物还有膳食纤维。碳水化合物是运动时主要的能量来源，即使是减肥，也要适量的服用碳水化合物，碳水化合物可以帮助脂肪代谢。另外，谷物类可以提供膳食纤维，膳食纤维可以提供饱腹感，降低营养素的摄入及利用率，有助于运动人群。

四、减脂增肌吃什么油？

减脂增肌可以选择以下健康油：

1. 橄榄油：橄榄油不仅含有丰富的单不饱和脂肪酸，还含有多种抗氧化物质，可以帮助降低血脂、保护心血管健康。

2. 鱼油：富含omega-3脂肪酸，可以降低炎症反应、促进代谢、增加肌肉质量。

3. 椰子油：虽然椰子油富含饱和脂肪酸，但其中的中链脂肪酸可以促进代谢，加速脂肪燃烧。

此外，减脂增肌还可以选择以下健康食品：

1. 蔬菜：如西兰花、菠菜、胡萝卜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助身体更好地消耗热量。

2. 水果：如蓝莓、草莓、香蕉等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助身体更好地消耗热量。

3. 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、牛肉等，它们可以帮助增加肌肉质量，加速代谢。

4. 全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含膳食纤维和复杂碳水化合物，可以帮助增加肌肉质量，提供能量。

5. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，它们富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，可以帮助增加肌肉质量，提供能量。

总之，减脂增肌需要摄入足够的健康脂肪、蛋白质、膳食纤维和复杂碳水化合物，同时控制总热量摄入，以达到减脂增肌的目的。

五、怎样减脂增肌？

增肌其实还得坚持，平时多吃些高蛋白食物。牛羊肉草鱼之类的，还要注意适度健身，多做些无氧运动。健身后吃一勺补剂。像悍金斯就不错的。我吃了一个月长了四斤多。加油吧

六、如何减脂，增肌？

步骤/方式1

要多进行有氧运动，这样能消耗身体大量的碳水化合物，从而能够消耗身体储存的脂肪

步骤/方式2

平时饮食尽量吃减脂餐，管住自己的嘴就能从源头上减少脂肪的摄入

步骤/方式3

还要保持良好的作息，不熬夜，不抽烟喝酒

七、减脂增肌食谱？

1、富含优质动物蛋白的食物：比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些物质含蛋白质非常丰富，含脂肪较少，可以有效的增加肌肉。

2、坚果：核桃、花生等都属于坚果，100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，抵抗衰老，抗辐射。增肌加餐的时候，可以吃2、3个核桃，可促进肌肉修复。

3、燕麦和豆类：燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外，还富含膳食纤维，有益于肠道的蠕动，增加饱腹感。

八、增肌减脂公式？

减脂 体重x2碳水增肌 体重x4-5碳水公式在这:碳水克数=每公斤体重*2～3g。蛋白质克数=每公斤体重*1～2g。脂肪摄入=每公斤体重*0.5～1g。

水=每公斤体重x30_40ml维生素矿物质膳食纤维也要记得补充。备注:这个是大概算法,如果需要精准计算的话可以不按照这个公式计算。

九、减脂增肌文案？

减脂，需要一个刻苦的心态和坚持不懈的努力！不管你是初学者还是经验丰富的老手，我们都将竭尽全力来实现你的目标！

每周定期参加运动，坚持按时吃饭，改变生活习惯，就能取得明显效果。每天跟上科学的训练计划，坚持适当的饮食，调节好情绪，你将看到减脂的结果！赶快加入我们，一起来减脂吧！

十、怎样减脂不增肌？

减掉脂肪和增强肌肉是依靠不同的运动，减脂可以选择有氧运动，增强肌肉可以选择无氧运动，只想减脂不想增肌，就只要坚持做有氧运动就好了。