一、健身吃蛋白粉有效果吗
蛋白质可以说是健身圈子里面最最重要的一个角色，不管是什么程度的健身爱好者，只要是想要让自己的身材变得更加的优秀出色，总是会安排一些蛋白粉。但是蛋白粉要怎样的摄入才更更加的合理，才会让自己的付出得到最大的收获呢？今天咱们就一起来认识一下。
一、蛋白质是我们健身的必要
现在因为我们生活逐渐的改善，身体健康越来越引起大家的重视，很多人逐渐的步入到健身的行列当中，蛋白质对于健身的作用越来越多的朋友们认识到。
蛋白质就是组成我们身体结构的一个非常重要的组分，尤其是在肌肉中更是其中的必要的成分，就像是我们的高大的建筑物都是由水泥所构建一样。蛋白质不仅仅在于肌肉中，我们身体中的很多的微观的成分里面也都是富含着各种各样的蛋白质，蛋白质在我们所占据的比重就在16％以上20％一下。所以那些想要自己的身材更加好看，曲线的线条感觉更加的明显突跃的健身朋友们蛋白质就更为的重要。
二、对于蛋白质有着很多的朋友们在某一些方面也存在着迷惑：
到底什么样的食物里面的蛋白质的含量丰富？
那么作为健身党的我们每天要吃多少的蛋白粉才是好的呢？
蛋白粉之类的对于我们的健身之路有没有促进的作用？
三、什么样的食物中含有着蛋白质？
蛋白质的基础的结构是氨基酸，有的氨基酸我们是可以依靠我们身体自己的生物学作用所自己合成，但是还有的氨基酸我们必须要在外界自己摄入这些氨基酸叫做必需氨基酸。
富含蛋白质的天然的食物就有下面比较典型的几种：
蛋类：在一个很普通的鸡蛋当中就含有着6g左右的蛋白质，但是在同时有含有着一定的脂肪还有各种各样的营养素。
乳制品：我们生活中常见的乳制品比如酸奶、纯牛奶、奶酪等中也都含有着很丰富的蛋白质，其中每100ml中的鲜奶中就有着3.5g左右的蛋白质，而奶酪中的蛋白质的含量还有稍微的高一点。
豆类：100g的大豆中的蛋白质含量在20g到40g之间，大豆蛋白又是在植物的蛋白质含量中仅仅的拥有各种必需氨基酸的，所以很多的不喜欢肉食的朋友们总是很青睐于豆类。
我们的生活中还有着很多的富含着蛋白质的食物比如谷类、肉类等等。
四、那么作为健身党的我们，每天要吃多少的蛋白粉才是好的呢？
根据比较权威的机构美国国家医学院的研究的结果我们可以得到我们每天最好的状态就是最少要摄入0.7g/kg体重，这也就是表明如果我们的体重比较轻在50kg的话，我们最少要摄入的蛋白质在7g。
这些只是针对于那些平常的情况，针对于那些总是沉浸在健身中的小伙伴们在蛋白质的摄入方面的要求也要更加严格一些才可以，健身爱好着的摄入量在1.2g到2g每千克体重。
同时有一个很有权威的调查也表明了当我们的蛋白质的摄入达到了1.62g/kg体重之后，对于我们肌肉的含量的增加的效果达到了顶峰不会很明显了。
五、蛋白粉之类的对于我们的健身之路有没有促进的作用？
这是一个众说纷纭的话题，针对这一话题存在着比较强烈的争议。这其中很大的一部分的因素在于蛋白粉这一类的食品所受到的监管并没有很成熟，所以其中就有着很多的投机取巧的现象存在在其中添加很多的药剂。所以很多的朋友们对于蛋白粉的质量就存在这一定的怀疑，但是真正的纯正含量的蛋白粉对于健身还是有真很棒的作用的。
根据着蛋白粉的研发的系统会发现，蛋白粉的正确的使用确实会让健身者们的健身训练的效果达到更好的效果，但是也存在着随着我们使用蛋白粉的年线的不断地增长，蛋白粉所产生的效果减小的现象。
想要练出我们所想要追求的身材，蛋白粉并不是必要的，没有的蛋白粉加速我们增长肌肉我们同样可以。
最后：
健身是一个比较漫长的过程，我们要做好为了自己的身材所不断付出的决心，半途而废真的是对自己的一种亏欠。蛋白质不管是在我们的身体生长，还是肌肉增加身体塑性所扮演的角色都是至关重要的！
希望这一篇文章对于正在健身的你起到帮助！
二、健身吃蛋白粉吗?
健身喝一些蛋白粉是有用的，但是一定要注意不要过量服用，因为多余蛋白质要在体内转化成尿素，需要肝肾的转化，如果摄入蛋白质数量太多的话，对肝肾的功能是特别有影响的。你可以适量的吃，对增肌是有好处的，因为肌肉的主要组成成分就是蛋白质
三、健身吃蛋白粉有用吗
力量训练吃蛋白粉有用吗？很多健身爱好者在力量训练后会额外补充蛋白粉，试图增加身体中肌肉的含 量。从某种程度上来讲，在运动后补充蛋白粉，尤其是力量型项目，对人体是非常 有益处的。人体在运动中，由于肌肉的用力收缩会导致肌肉中的蛋白质成分分解消 耗。因此，如果有条件在运动后补充蛋白粉，可以最大限度地补充在运动中被消耗 的蛋白质，帮助肌肉恢复到运动前水平。补充蛋白质的时间，如果可以在运动结束 后一小时内补充蛋白粉和营养膳食，对于营养物质的吸收最为有利。
四、健身吃蛋白粉好吗女生
一样。
严格意义上并不存在喝牛奶好还是蛋白粉好的说法，两者适当喝了以后对身体都有一定的好处，可以根据自身的需求来选择。但是需要注意牛奶和蛋白粉都需要避免过量喝，否则可能会影响到身体的健康。
牛奶是一种天然乳制品，牛奶当中含有的营养物质较为丰富，比如含有一定的蛋白质、钙、脂肪等成分，同时也含有一定的乳糖和水等成分。牛奶当中的这些营养成分是人体消耗所需的营养，在吃了以后可以为人体补充一定的营养和能量，但是需要注意，对牛奶过敏和对乳糖不耐受的人群不能喝；分为植物蛋白粉和动物蛋白粉及混合蛋白粉。植物蛋白粉一般从大豆中提取，称为大豆蛋白粉。动物蛋白粉一般是从牛奶中提取，包括酪蛋白粉和乳清蛋白粉。
结合以上因素考虑牛奶和蛋白粉都能够达到提供营养的作用，并没有哪个更有优势比较性，所以哪个更好并无法明确。如果是热量摄入不足造成蛋白质不足的人群，建议增加热量，牛奶好于蛋白质粉。如果是健身需求，可以选择蛋白质粉。肾功能差者，应尽量选择动物蛋白粉。
五、健身吃蛋白粉有效吗
健身时摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长。当你进行高强度的训练时，肌肉会受到微小的损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养物质。
此外，蛋白质还可以帮助维持身体的代谢率，促进饱腹感，有助于控制体重。因此，适量地摄入蛋白质对于健身者来说非常重要。一般建议每天摄入1.2-1.7克/公斤的蛋白质，具体摄入量还需根据个人情况和训练强度而定。