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不健身喝蛋白粉有用吗

来源:www.hn139.net   时间:2023-07-01 02:17   点击:86  编辑:admin   手机版

一、不健身喝蛋白粉有用吗

想要增加肌肉,其实不一定要喝蛋白粉。蛋白粉其实就是大量的蛋白质,锻炼想要训练出肌肉,无疑是需要很多蛋白质的。所以说不想喝蛋白粉,那么在饮食方面,是需要补充大量含有蛋白质的食物的,比如说牛肉、鸡蛋等等。通过科学锻炼、劳逸结合、均衡合理的饮食,是可以锻炼出一身好肌肉的。

二、不健身喝蛋白粉的好处和坏处

如果有条件的话是可以吃蛋白粉的,蛋白粉比较方便而且容易获得,缺点就是价格比较贵。如果健身是为了减肥的话,那么就没有必要吃蛋白粉,为了减肥的健身,健身以后吃点蔬菜水果和少量的主食就可以了。

三、不健身喝蛋白粉的好处和坏处有哪些

健身不一定必须吃蛋白粉,可以适量的补充蛋白质和碳水化合物就可以了,保证营养物质的合理供应,和健身相结合就可以了。

四、不健身喝蛋白粉会瘦吗

你好,我是尕黄。

  我们对于蛋白粉应该要有一个正确的理解,什么是正确的理解呢?就是不去神化蛋白粉的效用,也不要去魔化蛋白粉的害处,而对于很多从不健身的人来说,他们对于蛋白粉的认识就是,觉得那些练的比较好的肌肉,其实就是吃蛋白粉堆出来的,他们对于蛋白粉的理解就是,蛋白粉是一种激素,类似于瘦肉精那样的激素,而还有很多人会觉得蛋白粉虽然对于增肌有好处,但是过多的蛋白粉,会造成人体的肾脏功能负担,伤害身体。

尽管一直在强调说蛋白粉其实并没有直接的增肌效果,但是其实如果一个普通人,即使不训练,但是每天都吃蛋白粉的话,其实他的肌肉也是会有所增加的,而且还能起到减脂的效果,这是为什么呢?

一、改变你的饮食结构

  在以前的时候,人类的饮食结构,蛋白质能够占到35%-40%左右,所以以前的人类虽然寿命比较短,但是身材还是比较好的,肌肉含量也是远超现在的人,而现在人们的饮食结构已经发生了很大的变化,蛋白质的摄取量只能占到18-25%左右了,虽然寿命增肌了,但是现在人们的肥胖率也上去了。

尤其是现在国内人们对于蛋白质的摄取还是比较匮乏的,因此我们的肌肉增长也会受到限制,而如果每天都吃蛋白粉,补足你所缺失的蛋白质,那么身体会因为蛋白质的增加,也会增肌一些肌肉,肌肉的增长并非一定要训练后肌肉的撕裂和修复,一部分的肌肉仅仅靠着身体激素的催化,也可以进行增长,前提是你的蛋白质要充足。

所以对于一些健身者来说,哪怕今天不是训练日,或者说要有一段时间不能训练,也不能缺了每天的蛋白质摄入。

  二、蛋白粉不仅能增肌还能减脂

  相信很多人都知道,减肥可以通过节食的方式进行,但是这个过程是比较痛苦的,因为要减少你每天摄入的能量,身体会非常不舒服,其实完全没有这么痛苦的,人体所需的三大营养分别是蛋白质、碳水以及脂肪,我们在节食减肥的过程中,其实完全可以减少碳水和脂肪的摄入,而提高蛋白质的摄入就可以了。

原因就是蛋白质即使你吃的再多,也不会囤积到你的身体里,而碳水和脂肪摄入过多的话,会最终囤积到身体,变成脂肪,而且富含蛋白质的食物,往往更容易让人有饱腹感,使你不容易挨饿,最后就是蛋白质的消耗,需要身体耗费大量的热量,比碳水和脂肪要高得多,所以吃蛋白粉还能起到减脂的作用。

五、不健身喝蛋白粉能增肌吗

不可以。增加肌肉除了正常的健身训练以外,食补一定跟上,食补包括蛋白质,碳水化合物,钙质,纤维素,维生素等等,只有营养相互平衡才能有利于各种增肌物质的吸收,只吃蛋白质是不可以的。

六、不健身喝蛋白粉会长胖吗

是的,健身以增肌为目的,就应该吃蛋白粉,因为蛋白粉的主要成分是乳清蛋白,乳清蛋白最适合人体吸收,且利用率非常高,锻炼后肌肉受损需要修复,运动后1~2小时是合成代谢旺盛期,也是吸收营养物质的最佳时期,这时候补充大量乳清蛋白,为肌肉的修复和生成提供原料,再吃点含碳水化合物和脂肪的食物,为肌肉的合成提供充足的能量,才能达到明显增肌的效果。

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