一、徒步结束后要怎样做拉伸运动
1、下山一定不要跑
不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3、做好充分的准备
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4、尽量使用护膝和登山杖
登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5、穿适合爬山的鞋
并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
6、千万不要“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
7、注意辨别方位
随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，
这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
8、学习方位判断
如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
9、把握时间概念
徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
10、时刻调整步伐
有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。
小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。
二、徒步结束后感想
丰富多彩、充满启示。 徒步让我们舍弃繁琐的生活和多余的物质，走进自然，走进自己。这样的旅程，是与自然对话的良机。在徒步的路上，我们会看到风景美景、听到鸟鸣虫鸣，品尝到山泉河水、体验到刺激和挑战。徒步不仅能让我们身体健康，更能让我们从中获得深层次的心灵感悟。在徒步中，我们可以发现自我，释放心灵，懂得珍惜生命，理解人生，更多体会到务实、坚韧、勇敢、包容、担当的品质。 徒步可以是单独的一种旅行方式，也可以作为多种旅行方式的组合。无论是个人的感悟，还是与他人的交流，徒步都是展现自己、了解自然和他人的绝佳途径。
三、徒步结伴网哪个好
50多岁的退休女士，出去旅游需要找一个同伴。其实这个方法非常多，没必要非从网站上去找。我给你介绍几种方法，或者可以说网络渠道，请你参考。
贴吧论坛
在旅游贴吧里面，发布求助帖，可以说明你的需求，因为贴吧论坛里的流量非常大，所以总会有人看见。按照你所提出的条件，会有人自动匹配，他如果觉得合适，可能会愿意和你一块儿去旅行。在此过程中一定要擦亮眼睛，明确判断这个人是否靠谱，必要时要提前约法三章。
微博消息发布。
如果你有这个意向，可以在微博上发布。如果坚持每天发，肯定会有人看见，久而久之会有人联系你。加了微信以后相互增进了解，明确是否可以一起出去旅游。微博的流量同样非常大，而且还有同城功能，近距离的可以查看到你的信息。如果有人愿意与你结伴出游，他们会在你的微博下面评论。
今日头条的微头条。
今日头条有一个微头条功能，此项功能推广人数较多，当你发布类似的求助消息以后，大数据会非常精准的推广给有此需求的相关人。这样你碰到志同道合的朋友的概率会非常大，也帮助你尽快找到一块儿出游的同伴。但是同样需要你在线下去了解达成意向，毕竟网络是虚拟空间，很多需要你私底下自己去实地了解。
微信朋友圈和微信群。
有人把朋友圈称为万能的朋友圈。就是因为有好多需要帮助的信息，可以发布在朋友圈，寻求朋友们的帮助。但是基本上可以看见你发布信息的都是熟悉的人，因为你在现实中无法知晓他们的想法，所以可以通过朋友圈来试探。如果你的朋友有想和你一起结伴出游的，会在下方评论。这样你可以快速精准的进行寻找，并且熟人也比较可靠。
你也可以寻找类似的旅游交友群，当然这个区在我有点儿困难，但是只要你去找应该也不难。你可以通过朋友来拉你进群，寻找志趣相投的朋友一块儿出去旅游。而这个微信群的作用就相当于一个中介平台，你可以在群里边儿发布类似的请求信息，如果有人呼应，那你的目的就达成了。
人人网。
据说人人网也是一个不错的社交平台，我虽然没有具体的账号，但据了解也有很多的用户，在上述渠道无法解决你的问题是可以采用这个方法。但是这个方法并不一定好用。
QQ群。
QQ群有一种强大的功能。就是可以搜索类似的兴趣群，然后请求群主同意你进入群聊。一般很多旅游爱好者都会加一些旅游交流群，一方面是交流旅游的心得，寻求最科学的攻略，也可以像你一样寻找一个比较合得来的同伴。而这个方法也是比较可行的。
寻找旅行社求助。
一般大的旅行社每年都会接待很多的游客，这部分旅游爱好者是一个庞大的人脉，如果他们去帮你寻找志趣相投的结伴出游者，应该不是难事。当然你也可以直接报一个老年团，有很多的陌生朋友，在一起游玩同一条线路可以认识很多人。
结论
所以说寻找一个一块儿结伴出游的同伴，并不是难事，在这个互联网时代，很多人的需求都可以通过互联网精准的匹配。这是时代科技带来的便利，只要你巧妙的使用相关的社交软件，媒体平台，发不准确的求助信息，一般都不难实现。也希望你可以通过以上方法找到一个一起出游的同伴。
四、徒步结束心情短句
这次的环湖徒步结束了。经过不懈的努力坚持，相互帮助，有了困难也是相互鼓励，坚持走完了整个环湖路，度过了开心快乐的一天，感谢队友。
五、徒步结束后需要注意什么东西
学会挑选合适的装备。户外有很多种类型，徒步登山露营自驾游等等，所以就需要学会在哪种户外方式挑选合适该行程的装备，装备尽量从简从轻，只拿本次行程有用的东西，不知道拿哪些就去看别人的该地方的游记。每次出门前一天都要准备好装备，不然临近出发会忘了一些重要东西就很麻烦。
这里提一句：装备很重要，背包更重要！一个好的背包能让行程变轻松很多，好的背包有好的背负系统，不要小看背负系统，谁用谁知道。
徒步之前要做好攻略，天气情况（我用的是2345天气王软件），温度，目的地的本次行程有哪些危险，有哪些需要注意的地方，有哪些风景点等等，提前看好线路，徒步的话就去下载别人的行进轨迹，建议下载“两步路”软件，里面有许多别人的轨迹，游记等等。
户外活动最主要的是心态，户外会遇到各种各样的问题，一个良好的心态才能有一个舒适的行程。玩户外尽量组队一起去，安全，有乐趣，还能互相帮忙，结交各种朋友。玩户外最好别去问别人的私人问题等！