一、徒步的四个要素？
1、守时守信
时间不等人，出行时间是早就确定的，如果临时等人会让其它团员感觉此次行车专业度不高。不管是早高峰还是晚高峰，我们都要留出足够的周转时间，切不可给同行其它添麻烦。
2、主动分担物资
天下驴友是一家。随着徒步的兴起，越来越多的“社会人”开始关注这项全民皆宜的户外运动，就单日徒步活动而言，门槛低，大家都可以参与，在欣赏美景的同时还能锻炼身体，何乐而不为呢。但是当参加两日及以上的活动时，可能就要背负很多东西了，除了睡袋/换洗衣物/路餐/水具这些私人物品外，可能还需要共同分担部分公共物资，如帐篷、炉具套锅等。
3、团队出行，上下避让
每一次出行，我们都会遇到不一样的小伙伴，他们有的是职场精英，有的才刚入社会懵懂不知，有的已经跑过数十个马拉松，有的却连平时基本的锻炼都没有。我们不能保证每个人的体能都相差无几，为了保证团队最终完成既定的徒步目标，就需要队友之间相互照看，特别是在岔路口比较多的路况下，更要确保队伍前后的距离，把所有人都控制在可视范围内。
4、尊重野生动物的习性
作为LNT（无痕山林，Leave No Trace）七大原则之一，尊重野生动物的习性是我们的义务！在徒步过程中，务必做到不惊扰它们的正常生活，更不能喂食加工食品。与此同时，我们也要做好动物敏感时期（如哺乳期、交配期）防备，保管好食物与垃圾，防止动物侵扰。
5、营地物资共享
露营，作为山野间最具特色的“过夜”选择，于驴友们而言有着其特殊的意义。当我们点燃篝火的瞬间，彼此间的距离悄然拉近，那个时候，在座的各位没有任何的区别。重要的不是去哪里，而是和谁一起去，游侠客的口号不是喊喊而已，篝火旁的“碰撞”，对每个人而言，都会是一段终身难忘的回忆。当然啦我们在放纵不羁爱自由的同时，也要照顾到他人的利益，做到不吵闹，不喧哗，特别是在有很多人露营的场地，要学会设身处地得从他人的角度思考。
6、爱护环境，无痕山林
徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，是户外运动中较为典型和特色的一种，也被认为是最亲近大自然的活动。徒步活动中，我们要做的就是带来什么，就带走什么，除了记录下的美景，不留下任何痕迹。这是我们应该做的，因为大家都是大自然的孩子，谁也没有权利破坏生态的平衡
二、徒步一天带什么吃的？
徒步一天需要携带足够的食物，因为步行会消耗人体能量，需要摄入充足的营养可以携带一些高热量的食物，比如肉类、巧克力、坚果等，可以提供能量补充另外，还应当携带一些水果、饼干和干果等易于携带的食品，可以缓解口渴和饥饿感4.需要避免携带易腐食品和容易破碎的食品，如果需要烹饪，可以选择速食和现成的罐装食品5.总的来说，徒步一天带足够的便携式的食品是必要的，可以提供人体所需的能量和营养，让你更好的享受徒步旅行过程
三、徒步是什么意思？
徒步(Tramp)，是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。徒步也是平民的代称。
见《汉书·公孙弘传》:"起徒步，数年至宰相，封侯。"
徒步行走的基本原理及要领:徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5~10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2~3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等。
暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。
在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走"之"字形，尽量避免直线上下。
这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
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行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
长时间休息以每60~90分钟一次为好，休息时间为15~20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2~3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
谨记:休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。
一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3~5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。
喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。
一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
四、徒步运动过程中适合吃什么食物补充能量？
巧克力，红牛等功能性饮料。这些都是高热量，能快速补充能量，而且徒步运动能轻装更好，所以尽量携带轻巧的食物。可以减轻负重。
五、如何徒步锻炼？
方法一
步骤/方式一
健步走是一项有效的有氧运动，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的效果，成为市民乐于选择的健身方式。一周建议进行4~5次，每次半小时左右。基本要领有19个字：身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、大步走、均匀呼吸。
步骤/方式二
姿势很重要，心率有公式。健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动。腰背要直，稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
步骤/方式三
做好热身，装备齐全。健步走前要进行适度热身，慢慢起步，等足部有些发热时再递增速度。快到终点时慢慢减速，不要马上停下来。
方法二
步骤/方式一
扣除暖身与缓和时间，每次至少15-20分钟，最好达20-30分钟。
步骤/方式二
每周5天，累计150分钟以上。
步骤/方式三
呼吸和心跳加快，到达微喘但仍可以说话。