一、冥想意念的正确方法？
1、跟随自己的呼吸
这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的：想象一下腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当呼气时，花瓣则合拢起来。
2、盯着一幅画或者某样东西
让思维轻轻地停留在上面。假如是天主教徒，可以选择基督、圣母玛利亚或是圣灵的画像。假如为东方精神文化传统所启示，可以选择佛祖的画像或徽记来进。也可以用花，水晶或者其他东西代替，只要它们对自己来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。
3、引导式冥想
引导式冥想与引导式想象一脉相承，是一种强有力的专注于，并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法。
二、冥想静心音乐引导语？
1、此刻，想象我们就是那轻如蚕丝的羽毛，伴随着夏日淡淡的微风慢慢的在空中漂浮着，接着我们不小心飘到了一个森林中，这里有布谷鸟偶尔的啼叫，溪水潺潺地流淌着，阳光洒落在每一处生物上，我们就在这静静地聆听大自然的奇妙声音。
2、我们躺在一望无垠的草原上，头顶上方的天空中有繁星和弯月，远处的池塘中时不时的传来青蛙的叫声，夜晚的小精灵们都在观看这美妙的夜晚，空气中散发着草木特有的气息，在这样祥和、安静的环境中让我们把生活中所有的压力都释放掉，回归真实的自我。
三、什么是超越冥想？
超越冥想（Transcendental Meditation），在港台也译作“超觉静坐”，是一个简单﹑自然的冥想技术，由印度的著名科学家玛哈礼希·玛赫西·优济（Maharishi Mahesh Yogi）大师创立并在全球范围内推广。
玛赫西大师希望人们能了解：每一个人的内在，都有一个充满无限能量、智慧、创造力和快乐的大宝库，这就是纯觉知领域。通常情况下，人们很难察觉到这个领域的存在，因为外部世界的纷乱嘈杂阻断了我们去感知它。
超越冥想，提供了一种既简单又不费力的方法，让一个人的心智向内平静下来，超越思想，去体验到每个人内在充满能量、创造力和智慧的宁静宝库，从而觉知到自己无边的本性和无限的潜能。它不是一套信仰，也不是哲学、宗教或生活方式，而是一种体验，一种心智的技术，帮助人们开发潜能、深度放松身心，获得更健康、更愉悦、更高层次的生活。
超越冥想练习时，只要舒服地坐在椅子上，闭上眼睛，每天两次各练习15到20分钟。在练习过程中，大脑的运作比平时更加协调，身体会得到超过平时睡眠状态10倍的深度休息。它不费力、自然的练习过程以及深远的效果，在所有冥想技术中是独一无二的。
运用超越冥想技术能够直入生命启明的常态，这也是学习超越冥想的更高意识境界和最终目标。
（ 1957年，玛哈礼希·玛赫西·优济(His Holiness Maharishi Mahesh Yogi)在美国开始传授超越冥想技术。他针对意识提出了三种相对变化状态——醒、睡、梦，以及一种绝对不变创智认知领域——纯净意识。
醒、睡、梦三种意识有着各自的对应生理状态。我们可以从脑波、新陈代谢率、呼吸率等生理活动来观测意识的变化。对于动物来说，这三种意识状态也是客观存在的。
不同的意识境界，生成不同的知识。意识愈清醒，生成的知识愈完整。这就好比人戴上不同的有色眼镜，看到的世界结果会大有不同。
事实上，人享受生命的能力，完全取决于意识能力的充分运用。七种人类意识——醒、睡、梦、纯意识、宇宙意识、神意识、合一意识显着不同的状态，也相应地显示着不同的认识经验世界。
人类的七种意识分类：
第一意识：醒觉意识
第二意识：睡觉意识
第三意识：梦觉意识
第四意识：纯意识
第五意识：宇宙意识
第六意识：神意识
第七意识：合一意识）
在过去的40年中，全球有超过350名科学家进行过关于超越冥想的研究。这些研究结果发表在顶尖的科学期刊上，证实了超越冥想课程能够产生以下效果：
减少压力
增加创造力和智慧
改善记忆力和学习能力
增加能量
增加内在的稳定
减少失眠
增加快乐与自信
减少焦虑和沮丧
改善人际关系
改善健康
使生理更为年轻
四、怎么达到冥想最高境界？
冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识（类似禅的“入定”），最终达到天人合一的境界。 “调息法”及“冥想”是较高层次的瑜伽术，并不适宜自学，初学者必须先练习各个瑜伽姿势，待充分掌握后才可学习它们。此外，患有任何情绪病或精神科疾病的人士，更不可练习“调息法”或“冥想”，以免造成危险。简单而言，胡乱练习“调息法”或冥想会对健康造成不少伤害。 所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。 宇宙本身充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备著和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。 冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示 虽说是冥想，但其方法很多不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。另外，《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐(古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。 冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。 根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波(参考α脑波说明)，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。 冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。 我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都垂手可得的东西。
五、观呼吸冥想训练方法？
步骤/方式1
选择⼀个舒适的姿势让⾃⼰放松下来，放松全⾝，双⼿做Vishnu⼿印或⾃然地放在膝盖上，放松脸部肌⾁、眼睛、⿐⼦、嘴唇、⾆头、闭上眼睛，把注意⼒放在呼吸上，⽤⿐⼦呼吸。先不⽤刻意调整呼吸，只须观察⾃⼰呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察⾃⼰呼吸的声⾳。
步骤/方式2
让呼吸的状态⾃然、平静。如果你喜欢这种冥想的⽅法，尽可能地放松⾃⼰，⼏分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察⾃⼰的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸⽓和吐⽓会⽐之前更安静、平稳，体会吸⽓和吐⽓之间的平和。你可以⽤⼼地告诉⾃⼰：我正在慢慢吸⽓，我正在慢慢吐⽓。吸⽓时，想象⾃⼰正在感受⼤⾃然给予⾝体的能量；吐⽓时，感觉所有的紧张，浊⽓排出体外。
步骤/方式3
当注意⼒从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到⾃⼰的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想⽅法的熟悉和适应，你⼀定会变得越来越舒适、越来越平静。