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如何学会冥想?(冥想正确方法与技巧?)

来源:www.hn139.net   时间:2023-04-15 19:36   点击:286  编辑:admin   手机版

一、如何学会冥想?

1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。

4、冥想可以有音乐,也可以不用音乐,当你刚开始还找不到感觉的时候,可以音乐辅助。网上冥想类的音乐很多,可以换着听。根据自己的感觉来。

二、冥想正确方法与技巧?

步骤/方式1

选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行,这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰

步骤/方式2

穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵,紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。

步骤/方式3

在开始冥想之前,你应该计划好冥想的时间。

三、15分钟冥想入门训练?

放松你的身体。在安静的室内,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。

注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着你的呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中,你可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,在重新将注意力集中回来,继续注意你的呼吸。长期联系后,你的注意力便会越来越集中,杂念会越来越少。

观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后,开始观察你自己。这是,你是游离与自身的旁观者,你可以观察你自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静,放松身心。

四、冥想20分钟入门训练方法?

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来,放松全身,双手自然地放在膝盖上,放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸,只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法,尽可能地放松自己,几分钟之后,你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来,你会越来越平静。继续观察自己的呼吸,继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳,体会吸气和吐气之间的平和。

3、当注意力从呼吸上跑开时,不要着急,只是静静地观察着这种“游离”,然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多,随着对这种冥想方法的熟悉和适应,你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时,时间可以稍短,5分钟左右,然后慢慢增加到10分钟、15分钟,以至更长。

五、正念冥想教程?

第一种冥想法:呼吸意识冥想法

呼吸冥想法,是所有冥想中最基础最通用的内容,也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想,可以缓解精神和身体的压力,建立良好的身体状态。

练习的方法:选择一个适合的姿势坐下来,让自己全身放松,放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。 集中注意力,不要刻意去改变你呼吸的节奏,只须观察自己呼吸的状态,感受呼吸的节奏、快慢、深浅,观察自己呼吸的声音。几分钟之后,你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来,你的心也会越来越平静。

第二种冥想方法:简易语音冥想法

语音冥想法,也称作为曼德拉名想法,也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法。

选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。深深地吸气,吐气,同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词,让“O”自然地从心底发出,然后慢慢转到“M”音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。

第三种冥想方法:蓝图冥想法

这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式,它能帮助你在困境中找到自我,找到内心平衡的感觉。

选择一种舒适的坐姿或躺姿,闭上眼睛,放松你的全身,面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画,慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 然后进入想象的世界。

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