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2024-01-27 01:54
admin一、坐姿不正确而导致的脊柱变形怎么矫正？
有些脊柱变形是由体位变形引起的，这就要求患者调整坐姿，不能长时间侧坐，这样就可以使用脊柱矫形支架，或者进行腰背肌的功能锻炼；有些脊柱变形是由腰椎退行性变引起的，需要手术治疗；部分脊柱变形是先天性特发性脊柱侧凸，需要手术矫正；有时一次二次手术无法治愈，需要多次矫正。矫治后易引起脊柱僵硬后遗症。
二、挺直背的正确姿势？
两脚站立式收腹挺胸目视前方，两手自然下垂。
三、挺直腰背的坐姿明明是正确的，有益身体健康的，为什么坐久了会不舒服（没有靠背）？
挺直腰板的坐姿的确比弓腰驼背的姿势更好，因为这样做能够避免驼背，但挺直腰板并不是一个最合适人体的动作，事实上，从进化论的角度来看，人类压根儿就不适合坐着。从另一方面来说，我们目前所出现的各种腰间盘突出，腰肌劳损等等，都是人类在进化过程中，必然会出现的一些身体问题。
人类是从灵长类动物经过漫长的岁月一点一点进化来的，灵长类动物（如猿猴、猩猩），人类虽然进化为站立行走解放了双手，但付出了惨痛代价，古人猿用四脚走路时候，胸椎较大，腰椎较小，直立行走后，胸椎变小，腰椎变大了，因为脊柱从原先的拱顶的作用，变成了如今必须成为顶梁柱的部位。这样的进化虽然看起来还比较科学，能平衡人体的双足移动，但胸椎和腰椎承受的压迫比古人猿甚至要多20多倍。
从进化的角度来看，我们压根儿就不该坐着！
要知道历史上最早的古猿人发现在3000万年前，到了200万~380万年左右才发现了过度时期的猿人化石，也就是有一些半直立行走的猿。150~250万年左右，出现了和人一样直立行走的古人类，从进化的时间来，我们祖先趴在地上走的时间有几千万年，而直立行走的时间顶多只有100万年左右的时间，着实有些短。
人类还未能达到更完美的进化，因此我们日常生活中也会出现很多由于进化不完善造成的痛苦，长时间站立、坐立造成的颈椎腰椎病就不提了，其他的比如痔疮、静脉曲张、智齿、阑尾炎等等都让我们伤透脑筋。
无论是站着或者是坐着，只要脊柱是直立状态，它承受的重量永远都是沉重不堪的。而且坐着的时候，腰部承受的力还更大，因为减少了腿部受力分担，全都集中在腰上了。很多健身教练推荐用游泳方式来预防颈椎、胸椎、腰椎的疼痛，其实这类似于回归到我们祖先用四肢行走的状态，让身体更放松，更省力。
谁说不能翘腿抖腿了？
坐姿并没有最佳的，只有相对来说好一些的，比如经常提倡的挺直腰板，膝盖小腿成90度的姿势，这样坐姿最端正，不仅能保持更好的体态，对骨骼、肌肉分配的力量也比较均匀，但即使这样也应该多换坐姿，缓解身体某处较长时间的受力。所以，为什么挺直了腰板儿坐也难受？时间一长依然有某些部位肌肉、韧带拉伸着，某处骨骼一直受力着，肯定是会累的，这时候换个姿势，你瞬间就舒服多了。
那感情好，要翘腿就翘腿，要抖脚也可以抖脚，只要姿势不要一沉不变，什么姿势都是可行的（当然领导过来的时候动作不要尺度太大就行）。另外，如果中途有机会能够起来走动走动是更好的，因为站立时腰部受力其实更小，对于缓解腰部紧张更有好处。
葛优躺为什么舒服？
葛优躺这个词大家都不会陌生了，每当我们很疲劳回到家的时候，一般就是来个葛优躺，打开电视，吃着水果和零点，大写的一个满足。葛优躺的时候身体十分放松，肌肉和韧带都松弛下来，这和我们平时坐在桌子前驼着背敲字有异曲同工之处，所以短时间内我们会觉得身体毫无承重感，是完全放松的状态。
但实际上肌肉和韧带都已经怠工了，能支撑身体的仅仅就剩下脊柱了……这时候它们的压力很大，时间一长，你会觉得更费力，特别是腰部，再长时间下去就很容易影响骨骼的原本模型，造成体态的不优美或者各种腰椎间盘疾病。
人体腰部受力最低的水平是平躺的时候，而其他动作基本都会增加腰部受力。人在平躺的时候腰部受力只有25kg，而最大的受力是我们弯腰捡东西时，因此拖地、扫地一会儿就好像直不起腰了似的。图中也可以看到，即使是挺直了坐着也会受到140kg的力。
身体在不与大腿垂直的情况下，受力都会更大，葛优躺也是一样（夹角小于90度的情况），我们的腰部需要承受拉回身体的力量，就会更费力。
所以，如果休息的时候可以平躺的话可千万不要客气，平躺能让身体最放松，让腰椎得到最好的休息。
坐或者站，脊柱骨在受到长期挤压时，椎间盘就可能会突出，压迫脊椎神经，引起疼痛。所以坐或站的时候，不要长时间维持一种姿势，多换姿势，让肌肉、韧带和椎骨换着受力，均匀受力，这样就能起到缓解椎骨疲惫的效果。
怎么坐最轻松省力呢？
虽然坐着也不对站着也不好，但我们每日日常就得坐着站着，除了多换姿势，隔一段时间起来走动走动以外，坐着的确也有更加省力的姿势。双脚微微分开和肩同宽，坐直，和大腿约90°角，不用挺直身板，放松直身就行，可以尝试着把力量分配给双脚。
有靠背的椅子更好（靠背能分担一些直立时身体的力），但靠着的时候最好也保持大概身体大腿90°左右的角度，腰部可以垫个垫子，支撑腰部，也可以保持腰椎的曲度。
但一定记得要多换姿势（最多30min左右就换个姿势）！多起来走动！（最多1h左右就要起来走动）*3（重要的事情要说三次）。
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也可以看看我之前的回答：
酸奶、牛奶比可乐的热量高，为什么在减肥的时候都建议喝酸奶与牛奶，反说喝可乐不利于减肥？
四、拉伸脊柱的正确方法？
1、脊柱运动:如蛙泳,可使四肢舒展,使腰背部肌肉和腰椎能被充分拉伸,有助于增强腰背部肌肉,保持腰椎稳定;
2、小燕飞动作:取俯卧位,腹部着地,头颈和双下肢向上抬起,形似燕子飞舞,能充分拉伸腰椎;
3、五点支撑法:取仰卧位,使腰部完全向上抬起,头、双肩、双足跟部着地,形成五点支撑动作,可使腰椎充分拉伸;
五、开车的正确坐姿？
上车后先要将座椅高低、远近、靠背、头枕，调整到最佳状态，之后系好安全带。
根据自己的体型，当把脚踏板踩到底的时候，保证大腿与小腿之间自然弯曲，此时的座椅前后距离是最合适的。
握住方向盘后，肘部放松有一定弯曲，手握3、9点位置左右转向仍能保持弯曲。
标准的距离是，当双手握住方向盘3点和9点位置时，手臂微弯。调整方法是，手臂平行前伸，放在方向盘顶部，之后调整方向盘高度，让手臂与肩高度一致，最后锁定方向盘便可得到合适的距离。
上身背部保持在竖直和110度之间为宜。
驾驶汽车时比较理想的座椅角度是座椅靠背与垂直方向夹角为8度，因为不可能用量角器精确测量，所以只是一个大致的范围，但是不能将座椅调成藤椅那样仰着开车，这是很危险的。而调整汽车座椅的高度时要保证大腿能够充分发力，不能太上扬。
安全带高度与肩部距离的调整。
安全带的高度位置绝对不能低于肩部，最好高出肩部5-10cm，并保证系上安全带后，安全带从锁骨中间穿过。
头枕与头部之间的调整。
一般驾驶时头部基本上不会靠在头枕上，汽车座椅头枕的高度调整时，尽量使头枕的中部与头部的中部对齐。
六、兔子正确的坐姿？
正确的抱姿：用右手抓住兔子的后颈部拎起来，同时及时用左手托住兔子的屁股，顺势将兔子抱在怀里。而且还可以像抱小孩子一样，一只手从兔子的前脚下插入向上，另一只手及时托住兔子的屁股。
很多人搂抱兔子都会直接拎着它耳朵把它抱起来，其实这种方法是绝对错误的。耳朵是兔子身体比较脆弱的地方，而且布满了血管，万一不小心就会伤害带兔子。
以这种正确的姿势搂抱兔子就不会造成兔子的难受，而且会使它感觉到舒服自在，享受主人的那份宠爱，又会觉得安全自在，而且家长经常这样的抱抱兔子，还可以有效拉近和兔子之间的距离，培养巩固和兔子之间的感情。
这种方法适合小兔宝宝和迷你兔的抱法。这是兔兔最喜欢的姿势之一了。这是一种让兔兔非常有安全感的抱法。遇到紧急情况，可拎住兔兔的后颈。
七、吃饭的正确坐姿？
1、以右为尊
餐桌座位一般以右为尊，当主人请客人吃饭时需要按照右高左低的角度安排座位，左边为下坐，右边则为上座，主人需要将客人从右侧进行安排，然后自己坐在左侧作为陪客即可。
2、主台为上座
餐桌座位靠近主台的为上座，如果是在举办宴会是安排座位，则需要根据宴会的主台判断上座的位置，通常情况下将靠近主台的位置视为上座，一般让辈分最高或者职位最高的人入座。
3、正门为首座
餐桌座位正对门的为首座，在举行家宴或者酒店包厢吃饭时，进门后看到的位置为首座，首座两边的位置为上座，然后根据辈分和职位依次从上座的两边入座，使达到两边平衡即可。
八、漂流的正确坐姿？
一、游客必须紧紧抓住漂流船两边的安全把手，双脚平趾船底横隔，身体要坐正略为前倾，以降低重心。
二、漂流过程中禁止止将头、手、身体伸出船外，以免发生划伤或碰撞等事故：漂流过程中，严禁站立。
三、切记不要在拐弯或快到终点时松开安全把手，不要用手抹去脸上的浪花，以能被抛出船。
四、途中不得追逐嬉闹，不得故意拽拉护栏，不得互换互联船只，不得下船或停留在滑道上，以免发生不必要的安全事故。
九、排便的正确坐姿？
正确的坐姿是呈35度角自然蹲坐，可以找一个不高不低的小凳子垫在脚下。这种坐姿的姿势才是最自然、正常的，也是人体较为理想的排便姿势，可以促使排便效果达到最佳，而且对于人体的肛门收缩有一定的帮助。
十、正确的唱歌，坐姿？
挺胸抬头，目视前方。
一般歌唱的正确姿势应该是站着歌唱，像舞台上的演员一样，应该双脚微微打开一前一后和两肩大致相同，挺胸抬头，手随情绪动作，眼睛跟随手的动作而动，这是一个歌唱演员在舞台上表演的大致的程式化动作，如果坐着歌唱，当然必须保持上身的笔直，这样才能保证歌唱气息的正常运转。
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