有什么好听的舒缓的轻音乐吗？

一、有什么好听的舒缓的轻音乐吗？

推荐几个纯音乐专辑吧，题主要是喜欢我可以多放一点，风格多样，包括民族音乐，题主看专辑封面体会一下：

http://y.qq.com/w/album.html?hostuin=1152921504659455418&albumId=494397

http://y.qq.com/w/album.html?hostuin=1152921504659455418&albumId=708947

http://y.qq.com/w/album.html?hostuin=1152921504659455418&albumId=646075

http://y.qq.com/w/album.html?hostuin=1152921504659455418&albumId=730332

http://y.qq.com/w/album.html?hostuin=1152921504659455418&albumId=840345

http://y.qq.com/w/album.html?hostuin=1152921504659455418&albumId=1106660

http://y.qq.com/w/album.html?hostuin=1152921504659455418&albumId=1798661

二、有没有超级舒缓慵懒的英文或者轻音乐?

谢邀。以下为回答

超级舒缓的英文歌：

Remember Me 《寻梦环游记电影插曲》

Memory 周深&Elaine Paige

Five Hundred Miles Justin Timberlake

You Asked Me To Alison Krauss

PS:超级冷门的宝藏歌曲！！强推！作者自己也超级喜欢，一个人慵懒的躺在床上听超级舒服awa

Dancing With Your Ghost Sasha Sloan (这首也很不错）

Sing Gary Barlow

You 're somebody else Flora Cash

Love Yourself Justin Bieber

PS:很有节奏感又很舒缓的歌噢

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7.3更新

舒缓的轻音乐

我将死去 Revol

明日你会重生 Revol

夏天夜空（piano.n

Flight Of The Silverbird Two Steps From Hell

Devoted X-Ray Dog

Last Reunion (Epicmusicvn Series) Peter Roe

Always with Me (钢琴曲) 幽蓝键

Luv Letter DJ OKAWARI

夜空下的幻想 余日秋山

PS:这首诗作者的宝藏啊啊啊啊！！很有节奏感百听不腻

夏恋 Otokaze

Future Cheldina

星茶会 灰澈

Illusionary Daytime（幻昼） 刘换成

PS：超好听超好听超好听！重要的事情说三遍awa

青空 Candy_Wind

白露 羽肿

Rain After Summer 羽肿

城南花已开 三亩地

寻 三亩地

Between Worlds Roger Subirana

PS：非常冷门的一首轻音乐呀

The Rain 久石让 (ひさいし じょう）

三、为什么听舒缓的轻音乐反而更焦虑？

音乐有一种神奇的魔力，可以调动人们的情感，使人产生愉悦、悲伤、难过等多种复杂的情绪，也会给人以美的感受，但音乐的作用远不止于此，它对于缓解人们的焦虑也会产生积极的作用。

我们都知道，声音是由振动产生的，人体本身也是由很多振动系统构成的，包括胃肠的蠕动、心脏的跳动等。振动会产生相应的频率与声压，当这种有节奏、有规律的振动与人体的振动发生共振时，就会刺激人体分泌出一种生理活性物质，调节人们的血液流动与神经，从而降低人们的紧张感，达到改善情绪、振奋精神的目的，让人充满积极情绪。

对经常感到焦虑的人来说，听音乐可以帮助他们舒缓消极情绪，减轻他们的心理压力。具体来说，经常听音乐可以帮助焦虑患者做到以下几点：

1.舒缓患者的心情

很多焦虑症患者不知道应该如何释放压力，舒缓心情，时间一长，心里累积的压力越来越多，焦虑的情绪也越来越难以缓解，而听音乐可以帮助他们释放这种压力，从而使自己的心情恢复平静。

例如，当患者听到节奏紧凑、情绪高昂的音乐时，他们可能会不自觉地跟随音乐唱起来，从而将自己的负面情绪通过唱歌的方式宣泄出来，使内心变得平静；当患者听到悲伤的音乐时，他们可能会随之落泪，也就借助眼泪将负面情绪宣泄出去；当患者在听轻松愉快的乐曲时，也会受到这种积极情绪的感染，从而使自己的心情由阴转晴。

当然，在选择音乐方面也需要注意。消极悲观的人应多听粗扩的、令人振奋的音乐，从而在音乐中找到力量，增强自己的信心，增强精神；性格急躁的人应多听节奏缓慢的乐曲，便于他们调整自己急躁的心态，克服焦躁的情绪；等等。

2.改善睡眠质量

对有些焦虑症患者来说，音乐可以起到催眠的作用，听一些节奏优美、旋律舒缓的音乐，人们的身体会逐渐放松，也很享受听音乐的过程，从而使自己的内心平静下来，轻松地入睡。

台湾的研究者们对60名有睡眠问题的老年人的睡眠模式进行了研究。研究发现，听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，比如心跳变慢和呼吸放缓。他们给予受试者们两种选择，一是在入睡前听音乐，二是什么都不做。选择听音乐的那一组有六盘磁带可供选择，每盘磁带上都是节奏舒缓的音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。研究结果显示，选择听音乐的那一组睡眠状况的改善程度达到了35%,睡眠时间更长，睡得更沉，白天的机能障碍也有所减少。

由此可见，听音乐可以在一定程度上改善人们的睡眠质量。

如果你也想通过音乐来助眠，需要注意两点：一是要将音乐定时，通常来说，人们会在躺下的5分钟到半个小时之内睡着，如果音乐一直播放，会影响你的睡眠状况，使你受到干扰；二是要播放舒缓的音乐，最好是没有歌词的乐曲，因为，如果音乐中伴有歌词，曲调跌宕起伏，很可能会把你从睡梦中吵醒。

音乐是我们抒发情感、表达情绪的媒介，可以帮助我们舒解心中的压力与负面情绪，从而让焦虑消失于无形。因此，当你感到焦虑时，不妨静下心来，选一首适合自己的曲目听一听，或许你会发现，自己的那些负面想法与情绪会随着音乐的播放而远去。

心理学冷知识

音乐可以降低身体的紧张程度，增强免疫系统的机能，可以有效减轻病人在手术前的焦虑。经常听音乐不仅能增强人体免疫球蛋白的生成，提高人体的免疫力，还能增强人体自然杀伤细胞（机体重要的免疫细胞）的生成能力，自然杀伤细胞会攻击入侵人体的病毒，提高免疫细胞的活性。

四、有没有舒缓的轻音乐推荐，比较助眠的?

1.Drip Drip Drip

歌手：Music therapy

《Drip Drip Drip》这首轻音乐非常适合入眠，前奏一开始便是滴滴答答的水滴声，接着是轻微的海浪声若隐若现，给人一下子拉入到澄净的世界，随后钢琴的声音舒缓的铺展开，给人精神放松。

2.Floating in the City

歌手：Music therapy

《Floating in the City》这首轻音乐也是一首非常舒缓的音乐，许多抑郁症的患者都曾被推荐听这首歌，心理医生们也都会用这首歌去跟患者们教堂，整首曲子里面都是风吹树叶的声音，非常的动听。

3.1967

歌手：Gontiti

《1967》这首轻音乐是由日本乐队组合Gontiti为大家带来的，这个组合是由Gongzala mikami和TiTi Matsumura两人组合而成的，以完美的演奏技巧和奇妙的音乐吸引了一大波粉丝，做出来的音乐被叫做为疗伤音乐。

4.关于你的明天

歌手：春野川杉卉

《关于你的明天》是日本一首非常好听的轻音乐，这首音乐的曲调和旋律比较悲伤，但是没有给人一种很丧的感觉，反而是从它的音乐曲调中，能够想到曾经美好的回忆，那些闪闪发光的回忆。

5.像玫瑰一样盛开

歌手：春野川杉卉

《像玫瑰一样盛开》这首轻音乐给人的感觉，正如这首歌曲的名字一般，这首轻音乐的每一个音符，都能够敲击到收听者内心的深处，将心灵深处那份久违的悸动给勾引出来，非常的温暖。

6.春啸

歌手：增田俊郎

《春啸》这首歌曲有一种漫步森林深处的感觉，这首歌曲是日本动漫《虫师》的背景音乐，长啸于春，春去春来，万物生长自有其自由，而这首音乐使得人类和虫都沉浸在了暖暖的春意之中。

7.Embers

歌手：cinth

人类是孤寂的，同时也是快乐的，而这些复杂的情绪给与了人不一样的生活，这首歌它能够勾发出收听者内心的回忆，正如你某一天不经意看到美丽的云朵和天空，回首分享给身旁珍重的人，两人相视一笑。

8.Last

歌手：MUSE XHIRO

《Last》这首轻音乐是一首吉他的独奏曲，没有任何其他音乐的糅杂，只有空灵且自由的吉他声，将你拉入那个轻缓舒服的世界，让音乐在你的耳边静静流淌着，化成一道自由自在的长河。

9.kokyu

歌手：延近辉之

《kokyu》这首歌曲采用的也是标准的先轻后重的纯音乐方式，开头是低沉轻缓的水流声，就像是溪边的流水正在不停的轻拂过你的脚丫，随后钢琴声开始有节奏的响起，隐隐约约还能听到小孩玩乐的声音。

10.和煦的糖果风

歌手：Candy wind

变清醒和变得自律都需要一个非常煎熬的过程，但是音乐还陪伴着你熬过这段痛苦的记忆，每当觉得撑不下去的时候，可以戴着耳机听听这首歌曲，用它来回忆一些自己人生当中美好的阶段和记忆。

五、舒缓放松优美的轻音乐

舒缓放松优美的轻音乐

对于当今快节奏、高压力的生活方式，舒缓放松的时间变得越来越珍贵。有时候，我们只需要找一个安静的角落，听一段优美的轻音乐，就能让身心放松下来，恢复平静的状态。

什么是轻音乐？

轻音乐，作为一种音乐类型，主要特点是以简单、柔和、舒缓的旋律为主导，结合了各种乐器的演奏，创造出一种宁静、浑然一体的声音。它能够帮助人们减轻焦虑、疲劳和压力，带来愉悦的听觉体验。

尽管轻音乐的定义有些模糊，但它通常包括了钢琴、吉他、小提琴、长笛、萨克斯等乐器的演奏，结合温暖轻柔的自然声音，如雨滴、鸟鸣、海浪声等。这些元素的结合打破了音乐的边界，让人们感受到天籁般的美妙。

舒缓放松的效果

舒缓放松的轻音乐具有许多积极的效果，不仅可以改善身心健康，还能帮助我们更好地面对生活的挑战。

1. 缓解压力和焦虑

现代生活中的压力常常让人感到不堪重负，而舒缓放松的轻音乐可以帮助恢复内心的平静。当我们感到焦虑或压力山大时，只需要找一个宁静的环境，播放一段轻音乐，我们就可以感受到紧绷的神经得到放松，平静的心情找回来。

2. 提高睡眠质量

很多人都有睡眠问题，难以入睡或者睡眠质量不佳。舒缓放松的轻音乐通过柔和的旋律和温暖的声音，可以帮助放松神经系统，调整身体状态，进入更深层次的睡眠。睡前播放一段放松的轻音乐，可以让你享受更舒适的睡眠，醒来时感到焕然一新。

3. 增强专注力和创造力

在工作或学习中，专注力和创造力是非常重要的。然而，大量的压力和干扰往往影响到我们的思维和创造力。而舒缓放松的轻音乐可以帮助我们集中注意力，沉浸在旋律中，减少外界干扰，提高专注力和创造力。

如何欣赏轻音乐

欣赏轻音乐是一种愉悦的体验，以下是一些建议，帮助您更好地享受它：

• 选择适合自己的曲目：不同的人有不同的喜好，可以根据自己的口味选择适合自己的轻音乐曲目。
• 创造舒适的环境：找一个安静、舒适的空间，调整好音量和音质，让自己完全沉浸在音乐中。
• 结合舒缓活动：可以尝试在欣赏轻音乐的同时进行一些舒缓活动，如冥想、瑜伽或放松的体位操。
• 定期聆听：保持定期聆听轻音乐的习惯，使其成为您生活中的一部分，享受持久的放松效果。

推荐的轻音乐曲目

以下是一些备受推崇的轻音乐曲目，供您选择：

1. 《月光奏鸣曲》：由贝多芬创作的经典曲目，以其优美的旋律和柔和的音色闻名。
2. 《沉思曲》：舒缓而深情的小提琴演奏，将带您进入内心深处的宁静。
3. 《雨滴》：模仿雨滴声音的钢琴曲，让您感受到大自然的美妙与安宁。
4. 《午后夢幻曲》：长笛和吉他的和声交织，营造出一个宁静梦幻的午后氛围。

希望您通过欣赏这些美妙的轻音乐，能够在忙碌的现代生活中找到一片宁静，实现身心的放松和平衡。

让我们一起享受舒缓放松优美的轻音乐，让愉悦的旋律伴随我们的生活。

六、催眠舒缓放松优美的轻音乐

催眠舒缓放松优美的轻音乐

在这个快节奏和繁忙的生活中，我们常常感到疲惫不堪，精神紧张，需要一种彻底的放松和舒缓。为了满足人们对放松的需求，催眠舒缓放松优美的轻音乐应运而生。这种音乐以其柔美的旋律和缓慢的节奏，能够帮助人们恢复平静，放松身心，达到极致的内心安宁。

催眠舒缓放松优美的轻音乐是一种特殊的音乐类型，它的目的是通过声音的温柔、舒缓和和谐来达到对人们心理和身体的治疗效果。这种音乐通常使用柔和的乐器演奏，如钢琴、小提琴、长笛和大提琴等，它们的声音温暖而轻柔，能够触动每个人内心深处的柔软之处。

人们常说，音乐是心灵的良药。实际上，音乐对人体的影响是全方位的，不仅能够帮助人们调整情绪，减轻焦虑和紧张，还可以促进身体的自然愈合过程。催眠舒缓放松优美的轻音乐正是通过温柔的旋律和平静的节奏，帮助我们抵抗压力、缓解疼痛、恢复精力和改善睡眠质量。

音乐的催眠疗效

催眠舒缓放松优美的轻音乐不仅可以帮助人们放松身心，还具有催眠的疗效。催眠是一种能够改变人们意识状态的技术，通过改变脑电活动来达到治疗目的。催眠音乐以其特殊的音调和音频效果，能够帮助人们进入深度放松状态，使人们更容易入睡，提高睡眠质量。

催眠舒缓放松优美的轻音乐在帮助人们进入催眠状态的同时，也能够治疗一些与紧张和焦虑相关的症状，如失眠、抑郁和疼痛等。通过调整大脑的频率和振荡，催眠音乐能够改善个体的情绪状态，减轻内心的压力，使人们感到更加平静和安宁。

此外，催眠舒缓放松优美的轻音乐还可以帮助人们提高注意力和专注力。在一个充满噪音和干扰的环境中，人们的专注力往往会下降，难以保持高效率的工作和学习状态。催眠音乐通过其独特的声音特点，能够帮助人们集中注意力，排除杂念，提高工作和学习的效率。

如何享受催眠舒缓放松优美的轻音乐

想要享受催眠舒缓放松优美的轻音乐的好处，那么你需要做一些准备工作。首先，选择一段适合自己的催眠音乐。你可以在音乐应用程序中搜索关键词"催眠音乐"或"舒缓放松音乐"，会有很多优质的音乐资源供你选择。

当你找到满意的音乐之后，你可以选择一个安静、舒适的环境。在这个环境中，你可以放松身体，静下心来，专注于音乐的旋律。你可以选择坐着或躺下，根据自己的喜好选择合适的姿势。

一旦你进入音乐的世界，你可以闭上眼睛，深呼吸，慢慢地沉浸在音乐的氛围中。可以用想象力和意识去感受每一个音符的起伏和变化，让音乐引领你进入一种愉悦、放松和安详的境地。

催眠舒缓放松优美的轻音乐的时间可以根据自己的需要加以调整，一般建议每次放松时间在30分钟到1小时之间，可以根据自己的喜好和实际情况，选择合适的放松时间。

在享受催眠舒缓放松优美的轻音乐的过程中，你可能会感到身体逐渐放松，脑海中的思绪渐渐消散。这是正常的现象，表示音乐已经达到了预期的效果。你可以在这个状态中享受音乐的美妙，让音乐带给你极致的放松和舒缓。

结语

催眠舒缓放松优美的轻音乐是一种宝贵的资源，它可以帮助人们抵抗压力、缓解焦虑、改善睡眠，让人们在现代生活中找到片刻的宁静和平和。无论是在工作中还是在日常生活中遇到困难和挑战时，我们都可以借助催眠舒缓放松优美的轻音乐来寻求疗愈和安慰。

尝试一下，把催眠舒缓放松优美的轻音乐融入到你的生活中，让它成为你每天放松和重建内心平静的必备工具。体验它带给你的放松和舒缓，感受音乐的魔力！

七、谁能提供一下：哪些轻音乐比较舒缓、轻柔的？

轻音乐当然是世界三大轻音乐队了。它们是James Last ,Mantovani和Paul Mauriat。 向你推荐几首，

1.James Last 晨曲A morning in Cornwall bretonischer bommer

2.Mantovani 下午茶tea for two 绿袖子 kh0n_qu

3.Paul Mauriat 蓝色的爱 LOVE IS BLUE 星空小夜曲Nocturne 玫瑰舞曲 Minuetto 另外我认为yanni的音乐也很棒，向你推荐； a walk in the rain 和兰花在一起 with an orchid 直到最后一刻until the last moment 夜莺 nightingale

八、舒缓放松优美的轻音乐催眠曲

大家好！欢迎来到我的博客。今天我想与大家分享一种舒缓放松身心的方式——优美的轻音乐催眠曲。在这个快节奏的现代社会中，我们经常感到压力和焦虑，而这些负面情绪对我们的健康和幸福感产生了很大的影响。然而，通过倾听舒缓的音乐，我们可以迅速改善自己的情绪，享受宁静与放松。

什么是轻音乐催眠曲？

轻音乐催眠曲是一种特殊的音乐类型，它的目的是通过柔和、缓慢、悠扬的旋律来调整我们的心理状态，帮助我们进入放松和安眠的状态。这样的音乐通常不含有极高或极低的音调，也不包含过于激烈的节奏，以避免引起紧张和不适。轻音乐催眠曲常常被用作放松、冥想、入睡前或治疗焦虑和失眠等问题。

轻音乐催眠曲的好处

轻音乐催眠曲的好处不仅仅是让我们感到放松和平静，它还能对我们的身体和心理健康产生积极的影响。下面是一些轻音乐催眠曲的好处：

• 减轻压力：当我们处于压力环境中时，我们的大脑释放出一种叫做皮质醇的荷尔蒙，这会导致我们感到紧张和焦虑。而倾听轻音乐催眠曲可以降低皮质醇的水平，帮助我们放松并摆脱焦虑感。
• 改善睡眠质量：很多人都受到失眠的困扰，导致他们白天精神不振、注意力不集中。通过在睡前倾听轻音乐催眠曲，我们可以平静心灵，放松身体，有助于入睡并改善睡眠质量。
• 提高专注力：当我们需要专注工作或学习时，环境中的噪音和干扰可能会分散我们的注意力，使我们难以集中精神。通过听轻音乐催眠曲，我们可以创建一个安静、宁静的氛围，帮助我们更好地集中注意力。
• 缓解身体不适：许多人常常忽视身体上的紧张和不适，而这些问题可能逐渐发展为健康问题。适当的轻音乐催眠曲可以促进身体的放松和舒缓，减少身体上的紧张感，并有助于缓解某些疾病的症状。

如何选择和倾听轻音乐催眠曲？

选择合适的轻音乐催眠曲非常重要，因为不同的人对不同类型的音乐有不同的喜好。以下是一些建议：

• 根据需求选择：如果您需要放松和冥想，选择悠扬的、单调的旋律，如钢琴曲或自然声音。如果您希望改善睡眠，选择低调柔和、轻缓的音乐。如果您需要集中注意力，选择没有歌词且不会分散注意力的曲目。
• 尝试不同的风格：轻音乐催眠曲有很多不同的风格，如古典、电子、大自然声音等等。尝试不同的风格，找到适合您的个人喜好。
• 创建适合的环境：在倾听轻音乐催眠曲时，创造一个舒适、安静的环境非常重要。关闭电视、移动设备和其他干扰因素，并确保房间足够黑暗和凉爽。
• 使用耳机：使用耳机可以提供更好的音频体验，帮助您更好地享受音乐的美妙和深沉。同时，耳机还能隔绝外界噪音，提供更好的专注和放松效果。

结语

舒缓放松优美的轻音乐催眠曲是一种简单且有效的方式，帮助我们改善身体和心理健康，减轻压力和焦虑。无论是在工作时需要放松，还是在入睡前需要安抚的时候，这样的音乐都可以为我们带来平静和宁静的感觉。希望通过本文的介绍，您对轻音乐催眠曲有了更深入的了解，并能够在日常生活中加以运用。祝您拥有愉快轻松的时光！

九、有哪些轻音乐听上去很舒缓、轻快,能缓解人的精神焦虑的哪种?

推荐些轻音乐和独立音乐，可以穿越时间，永葆灵魂的年轻和心理的舒缓。

1.《琵琶相》 作家：林海

这张由台湾风潮制作出版的发烧大碟《琵琶相》，系12首现代精致创作作品，将琵琶渊远文化隐含其中，丰富的曲风在林海的巧思下融合，时而甜美、时而轻巧、时而壮阔、时而婉转，以琵琶的万千风情，娓娓诉说三千年来众生相。在琵琶开始流传的3000年后，林海要以自己的音乐才华，挑战传统，融合现代，颠覆你的琵琶印象。

2.《流动的城市》 作家：林海

“流动的城市”中，乐曲中呈现了都市的影像，一年四季、每天从早到晚不间断的不同的光影，林海引人细细品味城市流光。第一首＜晨星＞有典型林海风的印象派音乐，有着旧作“城南旧事”的清新深刻。第二首＜苏醒＞相当清新的曲，中段小小的变奏更添趣味。第三首＜微光角落＞像日剧配乐般的具有张力，情感丰沛。第四首＜鸽子回旋舞＞音符以优雅的姿态不停环绕，像鸽子绕着天空飞行，相当流畅有速度感。第五首＜行道树＞宁静安闲的曲风和速度，像电影慢动作的配乐，沉稳和缓的情感流逝。第六首＜灰濛的天空＞典型林海风格，一点点哀愁的抒情。第七首＜巷口＞一开始的流畅和后来变奏的轻巧，最终稍重的转折再回到最初的笃定。第八首＜流动的城市＞旋律流动性极强，极好听，极动人。第九首＜风华＞从容不迫又雍容细致，像一个风华内蕴的美人。第十首＜城市流光＞ (原名帕平的黄昏)流水般的旋律，忽转重，再转轻柔，呈现像光一样的色泽。第十一首＜夜之圣母＞ 改编自圣母颂，表情丰富。Bonus Track ＜彩云之南＞（曾收录于“日月西东”），则为全新版录音。

3.恩雅的 《May it be》、《Only time》《The Memory Of Trees》。

恩雅的音乐是天地间最美的心灵对话，从大地、星空、水影、明月、树丛之间投射出不朽的古老传奇,映照着爱与梦想满溢的人生，诗情美感的旋律激发了无数急需翱翔的思绪。以民谣的旋律为主，电子合成器的意境营造为辅,衬以古典音乐的思维。

恩雅形容自己的音乐说：“我的音乐融汇了爱尔兰歌谣与电子乐器的音质，鼓舞了人们的性灵。”在恩雅的创作里，居尔特背景让他以爱尔兰与苏格兰一地的古老方言Gaelic为主，不过也辅用英文、拉丁文、威尔斯文与西班牙文等各国语言。

十、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。