一、冥想默念什么意思?
冥想的时候要根据自身精神集中程度,来判断是不是能够默念一句话。如果是为了更能够集中注意力在冥想状态上,是可以的;如果单纯是觉得冥想的时候太无聊了,需要念一句话来缓解,那是不建议的。
其实冥想的本质是什么,从字面意思来看,“冥”是泯灭,“想”是你的思维、思虑;所谓冥想,就是摒弃杂虑,心念趋静。在冥想的时候,打个比方,你就仿佛坐在一条清澈平静的河边,看着河里游过各种各样的鱼,而你只是看着,并不去特意关注某一条鱼。这些游来游去的鱼,就是你脑海中飘过的各种想法、情感、念头。练习冥想,就是锻炼自己不去关注这些想法的过程。
初学时期是会有无法集中注意力的情况,不要因为出现这样的情况就觉得焦虑不安。这其实是每个刚开始练习冥想的人,都会经历的过程,是正常现象。这时候,需要跟着导师的节奏,把自己的注意力集中在呼吸上,放缓呼吸,慢慢的吐气和吸气。当察觉到自己凌驾于所有情绪上的时候,就进入了冥想状态。一开始,进入冥想的时间会很短,这时候不要心急。因为这是一个循序渐进的过程,多加练习,时间就会慢慢变长的。但是要注意的是,切不可过分在意冥想的时间,这个要因人因地因时而定。每个人的情况不同,冥想的时间也会不尽相同。
当自己习惯之后,在冥想的时候可以将注意力放在其他地方,比如花艺冥想,就可以将注意力放在花艺的花材上。在准备好花材之后,花艺开始之前,深吸一口气后屏息,在屏息这一瞬间头脑进入真空状态,切断思维。从这一刻起就进入了冥想里的禅宗状态,这时候所有的想法和情绪从你脑海中过去的时候,都不去抓住它,用置身事外的态度只看着它飘过,然后根据身体的感知来进行花艺。
二、冥想时在心里默念阿弥陀佛还算冥想吗?
当然算,只是你所冥想的对象作了一下改换而已,将你原来冥想的那些杂七杂八的妄念转换成“阿弥陀佛”这一念了。
三、冥想呼吸法口诀?
但在冥想中呼吸的核心,不是学到了多少种呼吸方法,而是用最简单的呼吸,运用到极致。
如果你想通过冥想改变你的生活,改变你的心态,那么你所用到的方法,需要更靠近生活,只有源于生活,才能融于生活。
而把冥想带入生活,是我们每个人来到这里的初心,好了,现在开始我们今天的分享。
首先运用一个中医六字诀。
大家看一下这几个字:
当我们感到特别易怒的时候,可以深吸气,然后呼气的时候发“嘘”音。
当我们感觉心烦,抑郁的时候,可以深吸气,然后呼气的时候张口发“呵”的音。
当我们感觉呼吸感觉不顺畅的时候,可以深吸气,然后呼气的时候张口发“呬”的音。
当我们腰酸背疼的时候,可以深吸气,然后呼气的时候张口发“吹”的音。
当我们感觉胃不饱胀,昏沉的时候,可以深吸气,然后呼气的时候张口发“呼”的音。
我们感觉内热,整体不通畅的时候,可以深吸气,然后呼气的时候张口发“嘻”的音。
这个不用刻意去记,当你在冥想的过程中出现过一些不通畅感受的时,在你冥想完成之后去对照一下,你应该使用哪个字,下一次把它带入到冥想中。
四、冥想呼吸吐纳方法?
冥想呼吸法是先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来,建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3秒,然后呼气3秒。
一呼一吸完成名为调息,冥想静坐最重要工夫在调息。掌握好的呼吸方式能让我们更快进入冥想状态!把注意力集中呼吸上是觉悟和养生的通用技巧,调息是冥想的准备活动之一,或者直接将其作为冥想的一部分。
五、冥想呼吸的正确方法?
冥想呼吸法是
先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来,建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3秒,然后呼气3秒。
一呼一吸完成名为调息,冥想静坐最重要工夫在调息。
六、观呼吸冥想训练方法?
步骤/方式1
选择⼀个舒适的姿势让⾃⼰放松下来,放松全⾝,双⼿做Vishnu⼿印或⾃然地放在膝盖上,放松脸部肌⾁、眼睛、⿐⼦、嘴唇、⾆头、闭上眼睛,把注意⼒放在呼吸上,⽤⿐⼦呼吸。先不⽤刻意调整呼吸,只须观察⾃⼰呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察⾃⼰呼吸的声⾳。
步骤/方式2
让呼吸的状态⾃然、平静。如果你喜欢这种冥想的⽅法,尽可能地放松⾃⼰,⼏分钟之后,你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来,你会越来越平静。继续观察⾃⼰的呼吸,继续体会呼吸的节奏和状态。吸⽓和吐⽓会⽐之前更安静、平稳,体会吸⽓和吐⽓之间的平和。你可以⽤⼼地告诉⾃⼰:我正在慢慢吸⽓,我正在慢慢吐⽓。吸⽓时,想象⾃⼰正在感受⼤⾃然给予⾝体的能量;吐⽓时,感觉所有的紧张,浊⽓排出体外。
步骤/方式3
当注意⼒从呼吸上跑开时,不要着急,只是静静地观察着这种“游离”,然后慢慢地把意识引回到⾃⼰的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多,随着对这种冥想⽅法的熟悉和适应,你⼀定会变得越来越舒适、越来越平静。
七、冥想呼吸最简单的方法?
冥想呼吸是一种通过修炼调节情绪和提升脑力的方法。最简单的冥想呼吸方法可以归结为两步,第一步就是放松身体和思想,让自己进入一种宁静的状态,第二步则是呼吸深深,慢慢地吸气,慢慢地呼出气,每次呼吸要持续约10秒钟,每次呼吸以深呼吸开始,以浅呼吸结束,以此周而复始地重复,每次呼吸完成后都要放松身体,或者进行深思,以用意识把放松的情绪融入自己的身体。
当你坚持一段时间后,你会发现自己的精神变得更加清晰,身体也会变得更加轻松,情绪也变得更加稳定。
八、冥想呼吸法呼几秒吸几秒?
冥想呼吸法是先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来,建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3秒,然后呼气3秒。
一呼一吸完成名为调息,冥想静坐最重要工夫在调息。掌握好的呼吸方式能让我们更快进入冥想状态!把注意力集中呼吸上是觉悟和养生的通用技巧,调息是冥想的准备活动之一,或者直接将其作为冥想的一部分。
九、冥想是不是就是放空状态?
是…入定…也是空无,就是什么都别想让思绪流走
十、正念冥想和冥想有区别吗?
正念和冥想有什么区别?它们是一回事吗?
这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。
今天,一次和大家讲清楚:冥想是一个更宽泛的概念,它是很多种“心性训练法”的总称。
古今中外,各种不同的教派体系,经过几千年,形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想,会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想,会念一些口号咒语。
冥想的目的也各有不同,有的是为了放松身心,有的是为了获得智慧,有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢?
它有两个重要的维度:正念是一种科学的心理干预方法,我们又称它为正念冥想、正念训练。
从这个维度上来说,正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于,它剥离了宗教色彩,是科学的、有效的、受到主流认可的。
它是有效的。2018年,心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结:“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用(烟、酒、大麻、药物成瘾)、注意力缺陷/多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著,与专业心理咨询效果相当。”
资料和延展阅读:Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.
对没有心理疾病的普通人来说,正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。
它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出,近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。
数据统计:美国正念研究协会(American Mindfulness Research Association, AMRA)它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子:
来自《新华社》的报道,航天员在心理调适能力上,也增加了正念训练。
资料来源:《张扬对话黄伟芬:星辰有梦,不负使命》新华社
国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时,就提到了正念训练的帮助。
资料来源:北京大学贾坤老师(左二)正在给国家射击队进行正念训练,左一为姜冉馨
从另一个维度来说:正念是一种觉知能力,通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。
比如正念五因素问卷,这五个维度是:观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。
很多人对冥想感兴趣,但又有些担心:“哎呀,我会不会误入歧途、走火入魔阿?”
首先,我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。
特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念,基于它的科学性、有效性。
目前主流的国际正念课程有: 正念认知疗法(MBCT)、正念减压(MBSR)、 正念自我关怀(MSC)。
其中,正念认知疗法(MBCT)就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证,数百篇科学论文的研究,牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。
我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课,如果你对正念冥想感兴趣,想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰,以及改善睡眠、提高专注力,欢迎参加。
参加方式:加工作微信 bemyself2022(备注知乎)
第二点,不在冥想中误入歧途,很重要的是建立正确的态度。
我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质,提高我们的觉察和接纳能力,从而更加明智地生活。
在“因”在下功夫,让结果自然呈现。第三点,有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友,或在经历创伤,要先去获得专业精神科医生的帮助,要遵循医嘱,不要自己瞎来。
如果是心理障碍经过治疗,已经处在恢复期的朋友,可以在医生的同意和指导下,尝试将正念作为辅助的手段,来进行恢复。
比如,MBCT可以有效地防止抑郁复发,英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。
有严重身体疾病的朋友,或者中老年朋友,如果在正念练习时,出现了明显的不适,要注意调整练习的强度和方法,必要时要及时停止练习,咨询医生和专业人员。
健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况,或者是承受不了的感受,也要及时寻求专业的帮助和指导。
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