一、怎样进行冥想？
步骤/方式1
1、观察呼吸
呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。
在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。
方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩；还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。
不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。
步骤/方式2
2、感受身体
冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。在心理咨询的工作中，为了避免一个人的思维天马行空，我常常会要求来访者检查自己的身体感受，然后再告诉我他感受到的内容。
感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。
方法：每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。
步骤/方式3
3、观察想法
观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法的并不等于自己，想法只是想法，不是长久的不安。
“我是愚蠢的”，和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。
我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。
二、儿童冥想训练方法和技巧？
儿童天性都是活泼好动的，要让儿童进入一个冥想的训练营，那么需要老师有很好的技巧和方法来进行引导，可以给儿童放他们喜欢听的比较舒缓轻柔的歌曲，或者是音乐，也可以是娓娓动听的讲故事，慢慢的老师再用语言进行引导，让他们进入冥想的状态。
三、冥想怎么练习？
冥想是一种让自己放松的方式，可以通过关注呼吸、身体感受或者情绪观察等方法练习。每次练习时间可以在 5-20 分钟不等，并可以每天练习 1-3 次。
四、怎样练习冥想？
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。
五、什么是意念训练法？
意念训练法(mind training)是一种针对个人思维和心理方面的训练方法，旨在帮助人们了解自己的思维方式和心理状态，提高专注力、注意力和创造力，达到更好的心流体验和生产力。这种方法基于认知心理学、神经科学和冥想等理论，通过不同的练习和训练来加强大脑的认知和情感功能。一般包括以下几个方面：
专注力训练：通过锻炼专注力和注意力，提高抗干扰和处理复杂任务的能力。
创造力训练：通过刺激大脑的右侧半球，提高创造性思维和想象力。
冥想和放松训练：通过冥想、呼吸和身体放松练习，缓解压力、焦虑和情绪问题。
认知重构训练：通过重新审视和理解自己的负面情绪和信念，改善心理健康和生活质量。
意念训练法可以帮助人们提高专注力、创造力、情绪调节能力、自我控制能力等方面的能力，适用于个人和团体的培训和辅导。
六、冥想法怎么做？
冥想是一种可以帮助人们放松心态，减轻压力和焦虑的方法。以下是一些常见的冥想步骤：
1. 找一个安静舒适的地方：冥想需要一个安静、不受干扰的环境，选择一个相对安静的地方，比如卧室、客厅等。
2. 选择舒适的姿势：坐下或躺下，挺直身体，放松身体，可以闭上双眼，也可以微张双唇并将舌头抵在上颚后面。
3. 呼吸控制：慢慢地深呼吸，注意呼气和吸气的节奏。吸气时，试着感受气流进入鼻孔，气息穿过呼吸道，填满胸腔。呼气时也是同样，将空气呼出来，并感受身体的轻松和放松。
4. 集中注意力：将注意力集中在呼吸和身体感觉上，注意自己的呼吸，有意识地放松自己的身体。如果有杂念打扰，可以尝试将它从自己的头脑中排除掉，或者将其想象成一朵花或云彩，然后再将它慢慢地飘远。
5. 不要刻意追求：冥想不是要追求任何结果，不要为了追求内心的宁静而刻意去冥想。不做期望，放松身体，就是正确的冥想状态。
6. 注意身体感官：尝试将自己的注意力放在身体的感觉上，感受自己的身体部位是否有阳光照射、风的吹拂等感觉，保持现在的注意力和自我感知。
如果长时间保持冥想状态比较困难，也可以开始一个较短的冥想时间，并逐渐延长冥想的持续时间。每个人的体验都是不一样的，许多人冥想会体验到心灵的平静、意识的觉醒，帮助减轻焦虑和压力，促进睡眠和健康。
七、60分钟正念训练的正确方法？
60分钟的正念训练通常包括一些坐着、静坐、冥想等练习。以下是一些建议的步骤和方法：
1. 可以在舒适的房间里找一个安静的地方坐下来，需要确保不受打扰。
2. 舒展全身、放松肌肉，呼吸自然，然后开始意识到自己的呼吸。肚子和胸部随着呼吸的节奏，轻轻起伏。
3. 集中注意力，专注于呼吸的感受，不去刻意地去改变自己的呼吸方式。如果你的注意力不稳定，可以将注意力转移到身体的感觉。例如，细细地感受脚板、手指的感觉等。
4. 当你的思维自行离开时，不要惊慌或尝试强迫自己回来。轻轻命令自己的注意力回到呼吸或身体感受上。
5. 在冥想中，有一些基本的准则可供参考，包括：接受当下的现实；不要给予负面情绪影响；没有正确或错误的思想；不要陷入自我意识、情绪和反应中。
6. 当坚持这些练习时，可以逐渐增加练习时间。
需要注意的是，正念方法并不是直接和彻底的解决方案。这要求人们必须具备适应力和反应速度，因为外界可能存在许多无法控制的因素，会影响你的思维，例如，不好的天气、周围嘈杂的噪音等等。人们需要通过持续地训练来保持注意力，增强个人适应能力。
八、如何练习冥想？
1.选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。
对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。
如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。
你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。
对许多人来说，在户外冥想是个不错的选择。只要你不坐在繁忙的马路上或是在其他吵闹的场所就行。你可以选择坐在树下，或是花园里你最喜欢的一片草坪上。
2穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。
如果天气比较冷，记得穿上毛衣或者开衫。如果衣物不够保暖，光是“好冷啊”这个念头就能让你精疲力竭，不得不中断你的冥想。
如果你身在办公室或者其他不便更衣的地方，至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。脱下鞋子和正装外套，解开衬衫领子的纽扣，松开皮带。
3想好你要冥想多久。在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟；但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。
一旦决定了要按时进行冥想，请坚持下去。不要因为感到没有效果而放弃，想要成功冥想需要长时间的不断练习——而对于现在的你来说，最重要的就是坚持下去。
尽管你很想掐着秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。你可以设定一个铃声轻柔的闹钟来提醒你时间到了，或者根据某个事件来结束冥想，例如你的伴侣起床了，或者太阳的光斑正好落在墙上的某一点上。
4伸展运动。因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。
对于那些久坐在电脑前的人来说，记得拉伸脖子、肩膀还有后腰。对于采取莲花坐进行冥想的人来说，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。
如果您还不知道如何做拉伸运动，可以考虑在冥想之前学习不同的拉伸技巧。许多冥想专家都建议在冥想前做一些轻松的瑜伽练习。
5选择舒服的坐姿。正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。[1]传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。
然而，你同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上或者冥想专用椅上。
你的骨盆应该稍稍前倾，让脊柱正好位于两端大腿骨中央的上方，亦即支撑你身体重量的两点之间。想要维持正确的骨盆位置，你可以坐在一张厚垫子的前端，或在椅子的两条后腿下垫入7.6-10.2厘米厚的填充物。
所谓的冥想专用椅通常就是这种带一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子后腿下垫点东西，让它前倾1.3-2.5厘米。
6坐好后伸直脊柱。冥想时保持良好的姿势会让你更舒服。[3]一旦你处于舒适的姿势，就可以开始专心调整你的背部。从会阴处开始，逐步向上摆正你的每一节脊椎，直到每一节都正好处在另一节的上部，支撑起你的躯体、脖颈和头部的重量。
你需要多练习几次才能找到能使你放松全身肌肉的姿势，到那时你就能很轻松地保持身体端正了。如果你感到哪里肌肉紧张，放松。如果挺直腰背时感到无法放松，那你就需要重新摆正脊椎，端正身体，以便放松你感到紧张的那片区域。
最重要的是要使你感到舒适、放松，躯干端正，让你的脊柱支撑起腰部以上的重量。
传统的冥想手势包括将双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以让双手自然搭在膝盖上或垂在身侧，随你喜欢。
7.闭上双眼。无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。
一旦你习惯于冥想之后，你可以试着睁眼冥想。这有助于那些闭着眼容易睡着或太刻意专注而无法达到效果的冥想者，以及某些容易在闭眼时看到令人烦躁画面（只有极少数人会这样）的冥想者。
当你睁眼冥想时，要学会“放空”，亦即不要将注意力集中在某一件特定的东西上。
然而你也不需要放空到整个人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放松而清
九、动态冥想训练方法？
1. 有觉知地呼吸
有觉知地呼吸是一种基本却深奥的专注练习。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受。感受你呼吸的节奏，轻重，快慢，暖湿，路径，深浅，停顿、情绪等等。（呼吸是连接我们身体、情绪和心灵的桥梁）在每一个呼吸回合中保持你的觉知力；当思想从呼吸上游离时，留意这一现象并将注意力带回呼吸所产生的身心感受。
十、如何做冥想？
1、观察呼吸，呼吸是生命中真真切切正在发生的现象。
2、感受身体，冥想练习，以身体的感受和体验为基础。
3、观察想法，观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法并不等于是真的自己，想法只是想法，有时只是一刹。
4、聆听声音，聆听身边的任何声音，不去评价，只是去感受，体会当下。专注的去聆听时，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。
5、给情绪空间，承认愉悦的情绪很容易，但当我们感到负面的情绪时，就会很排斥，以至于很难静心。