一、躺着冥想的正确方法？
平躺在床上，然后闭上眼睛。
1. 放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2 ～ 3 次；
2. 心中默念内心平静、双臂沉重，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉；
3.内心平静、双臂沉重 和 双脚温暖、内心平静各念两遍，体会手脚温暖的感觉；
4.双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心。
二、怎么样不紧张放松心态？
以下是一些缓解紧张的方法和技巧：
1. 深呼吸：深呼吸可以降低身体的紧张度，有助于放松身心。建议采用腹式呼吸法，深吸气时让肚子鼓起来，慢慢吐气时收回肚子。
2. 渐进性肌肉松弛法：这种方法通过逐渐松弛身体的不同部位来放松整个身体。例如，先紧张、再放松脚部，然后逐渐向上进行，包括小腿、大腿、腰部、手臂、肩膀、脖子等。
3. 正确认识问题：合理对待问题，不要把它看得太严重，多想积极的方面，减少消极的情绪。
4. 运动：适当进行运动可以缓解压力和焦虑，并且有益于身体健康。
5. 冥想和放松练习：冥想、瑜伽、普拉提等练习都有助于放松身体和提高心理健康。
6. 分散注意力：分散注意力可以减轻紧张和焦虑感。例如听音乐、看书、和朋友聊天等。
7. 做好准备：提前做好计划和准备，增强自信心和掌控力，有助于缓解不必要的紧张感。
在缓解紧张过程中，需要注意找到适合自己的方法和技巧，并且持之以恒地实践，逐渐养成好习惯。同时也需要注意规律作息，保证足够的睡眠和休息时间，有助于身体和心理健康。
三、缓解紧张的方法和技巧？
以下是一些缓解紧张的方法和技巧：
1. 深呼吸：深呼吸可以降低身体的紧张度，有助于放松身心。建议采用腹式呼吸法，深吸气时让肚子鼓起来，慢慢吐气时收回肚子。
2. 渐进性肌肉松弛法：这种方法通过逐渐松弛身体的不同部位来放松整个身体。例如，先紧张、再放松脚部，然后逐渐向上进行，包括小腿、大腿、腰部、手臂、肩膀、脖子等。
3. 正确认识问题：合理对待问题，不要把它看得太严重，多想积极的方面，减少消极的情绪。
4. 运动：适当进行运动可以缓解压力和焦虑，并且有益于身体健康。
5. 冥想和放松练习：冥想、瑜伽、普拉提等练习都有助于放松身体和提高心理健康。
6. 分散注意力：分散注意力可以减轻紧张和焦虑感。例如听音乐、看书、和朋友聊天等。
7. 做好准备：提前做好计划和准备，增强自信心和掌控力，有助于缓解不必要的紧张感。
在缓解紧张过程中，需要注意找到适合自己的方法和技巧，并且持之以恒地实践，逐渐养成好习惯。同时也需要注意规律作息，保证足够的睡眠和休息时间，有助于身体和心理健康。
四、演讲紧张怎么快速缓解？
如果上台演讲时特别紧张，可以使用以下方法进行调整：
第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。
第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，
以上的方法都可以。
五、怎么平复紧张的心跳？
以下是一些平复紧张的心跳的方法：
1. 深呼吸：尝试深呼吸可以帮助平复心跳和缓解紧张感。坐下来，轻轻地闭上双眼，然后用鼻子深呼吸几次，慢慢地将空气吸入腹部，然后缓慢地将空气呼出来。
2. 平静心态：尽可能保持平静和放松的状态，摆脱紧张的情绪。你可以试着认真思考一些放松的事情，如阳光明媚的海滩、湖泊或花园，想象自己正身临其境。
3. 活动身体：在发现自己的心跳开始变得紧张、焦虑时，立即开始进行一些有规律的、轻柔的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽。适当的锻炼可以帮助你放松身体和缓解紧张感。
4. 冷敷：将一块纱布或毛巾浸泡在冷水中，然后轻轻拧干，然后将其敷于脖子、前额或胸口等部位，可以有助于缓解心跳加速的感觉。
5. 饮用茶水：某些草药茶，如薰衣草茶、迷迭香茶和柠檬草茶等，可以帮助缓解紧张感和平复心跳。
6. 寻求支持：如果你感到悲伤、焦虑或紧张，可以寻求支持来帮助你缓解这些情绪。找朋友、亲人或在线支持小组分享你的感受，并接受他们的帮助和建议。
如果你的心跳问题严重影响了你的生活和健康，建议及时咨询医生，以便得到更好的诊断和治疗。
六、在全校师生面前上台，如何让心理暗示不紧张？
一般情况下，上台前做几个深呼吸，暗示自己不紧张，是有一定效果的，但是效果不大，解决上台紧张更多的需要练习，比如多参加一些人多的活动一类的，感受类似的氛围，久了，习惯了，便不紧张了。同时，建议在平时多做自我暗示，每天起床后对着镜子做几个深呼吸，对着镜子告诉自己，自己可以应对大场面的环境不紧张；做做自我催眠，做三个深呼吸，告诉自己，自己将进行自我催眠，整个过程自己会从一数到二十（三到五秒数一个数字），每数一个数字，自己身心会更加舒服，数到二十自己进入催眠状态，然后开始数数，进入催眠状态后，暗示自己可以面对全校师生不紧张，暗示7到11次，之后冥想一会星空，再告自己数三个数，自己从催眠状态醒来
七、体考紧张怎么调整心态？
体育考试是一项需要体能和心理素质的考试，考生往往会感到紧张和压力。以下是一些可能会有所帮助的方式来调整心态:1. 坦然面对：体育考试只是一次考试，也只是你学习生涯中的一部分，不要把它看得太过严重。
2. 放松身心：可以通过冥想、瑜伽或者深呼吸等方式来放松身心，降低紧张程度。
3. 正确的心理暗示：时刻告诉自己“我能行”、“我已经做好了准备”、“紧张只是暂时的，我可以克服它”。
4. 自信心：相信自己的能力，对自己充满信心，相信你所做的一切已经足以做好了充分的准备。
5. 轻松心态：不用把一切都看得太过严肃，可以轻松一些，尽可能地保持自己的微笑，让自己感到轻松，也能缓解紧张感。
以上是一些可能有所帮助的方法，但如果紧张情况比较严重，建议请教心理咨询师，获得更加个性化的建议。