一、动态冥想训练方法？
1. 有觉知地呼吸
有觉知地呼吸是一种基本却深奥的专注练习。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受。感受你呼吸的节奏，轻重，快慢，暖湿，路径，深浅，停顿、情绪等等。（呼吸是连接我们身体、情绪和心灵的桥梁）在每一个呼吸回合中保持你的觉知力；当思想从呼吸上游离时，留意这一现象并将注意力带回呼吸所产生的身心感受。
二、正念冥想最简单方法？
选择一个不会让你分心的房间。最好选择房间的一个特定角落。不要受到其他事物的影响，如电视机或窗户。如果可能，尽量去面对一堵空白的墙。
以舒适的方法坐着。这样能够使你专注于你的呼吸，而不是某些令你身体不适的感觉。你可以坐在地板、坐垫或有靠背的椅子上，确保你的椅子不会摆动。为了让呼吸更容易，当你冥想时尽量坐直。
将手放在大腿上，朝下。保持你的眼睛稍微打开，注视着眼前的墙壁或地板。确保你的臀部比膝盖高。
三、如何练习冥想？
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冥想前的准备
环境很重要，需要一个安静的环境，避免被干扰，有利于集中注意力
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可以在一个小的环境里，例如书房。户外冥想可以选择安静的公园。
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关闭电视、手机、闹钟等电子设备
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冥想穿的衣服要宽松，脱掉鞋子
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身体要放松，可以在冥想前做些伸展运动，放松身体和心灵。
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如果你是初学者，建议冥想的时间从5分钟开始，如果你已经掌握了要领可以设定20分钟，每天2此即可。
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冥想的坐姿，找一个最适合的姿势，传统的是莲花座，你也可以做在椅子上冥想，总之舒适为主
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初学者闭眼冥想，习惯冥想后可以试试睁眼冥想
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开始冥想，初学者适合呼吸冥想，方法：选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。
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重复咒语：“欧姆（Om）”它代表“无所不在的意识”
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缓缓进入冥想的境界
四、60分钟正念训练的正确方法？
60分钟的正念训练通常包括一些坐着、静坐、冥想等练习。以下是一些建议的步骤和方法：
1. 可以在舒适的房间里找一个安静的地方坐下来，需要确保不受打扰。
2. 舒展全身、放松肌肉，呼吸自然，然后开始意识到自己的呼吸。肚子和胸部随着呼吸的节奏，轻轻起伏。
3. 集中注意力，专注于呼吸的感受，不去刻意地去改变自己的呼吸方式。如果你的注意力不稳定，可以将注意力转移到身体的感觉。例如，细细地感受脚板、手指的感觉等。
4. 当你的思维自行离开时，不要惊慌或尝试强迫自己回来。轻轻命令自己的注意力回到呼吸或身体感受上。
5. 在冥想中，有一些基本的准则可供参考，包括：接受当下的现实；不要给予负面情绪影响；没有正确或错误的思想；不要陷入自我意识、情绪和反应中。
6. 当坚持这些练习时，可以逐渐增加练习时间。
需要注意的是，正念方法并不是直接和彻底的解决方案。这要求人们必须具备适应力和反应速度，因为外界可能存在许多无法控制的因素，会影响你的思维，例如，不好的天气、周围嘈杂的噪音等等。人们需要通过持续地训练来保持注意力，增强个人适应能力。
五、怎么锻炼让心静下来？
步骤/方式1
深呼吸
深呼吸，让你的心跳不那么剧烈，让你的情绪安静下来，让你冲上头的血液恢复正常。深呼吸让你忘记那些引发你情绪上来的人和事，让你眼明心静。一个深呼吸，让你不至于在情绪控制下做出冲动的事，说出不经大脑的话。一个深呼吸可避免你做出冲动的举动或说出不当的言语。
一个深呼吸，让你自己先安静下来，安静利于情绪的消除。
步骤/方式2
喝杯水或是吃点小零食
深呼吸后，找一个你舒服的位置坐下来，为自己倒上一杯水，拿出你平时享用时觉得愉悦的小零食，配着窗外的风景，专注于美食的享用，水滴的滋润。这种一直以来的物质愉悦感可以让你在情绪控制下的那些不悦消失，可以让你那些兴奋归于平静。这不是矫情，而是一种被情绪控制后的一种能量补充。
步骤/方式3
安静地坐会儿，什么都不要做
安静的坐会儿，不与人倾诉你情绪里的不满，不表现你情绪下的兴奋过度和盲目，什么都不要去做，就那么安安静静的坐一会。也许窗台上的绿植会让你看到平日里的不一样，也许窗户里吹来的风也那么的柔和，静下来的世界是一种清明，让自己的心和思绪也清明起来。
安静中学会放下。
步骤/方式4
对自己笑一笑
安静过后，于这种安静中记得对自己笑笑。也许是办公室里的小镜子中那自信的笑，也许是文件柜中玻璃窗映照下的微笑。笑是一种很神奇的东西，哪怕是对着自己笑，一种发自内心的微笑，那是一种自然安慰，一种自我鼓励，一种内心的自信和释然。
给自己一个笑，让你知道世间的美好和未来的可能，也是一种情绪对抗后的胜利欣赏。
六、印度冥想的正确方法？
第一步：清理
首先，我们的身体要做好准备。当身体感到精力充沛，舒适，整洁，放松的时候，冥想是最容易顺利进行的。先淋浴，如果不方便的话可以只是简单的洗脸，洗手，洗脚，总之把自己清理干净，这样容易让你找到这种清新的感觉。如果在清晨，进行冥想之前应该先去趟卫生间，这样身体会感到更加舒适。
冥想之前先清洁自己
第二步：伸展
我们经过一整晚的睡眠，身体难免感觉僵硬酸痛，这时候应该洗个澡然后做一些缓慢的伸展练习，这样能够帮助身体恢复到适合冥想的状态。
拉伸并活动背部和双腿能够有效地增强冥想坐姿的舒适度。即便只是几分钟的拉伸也能极大地改善你的冥想体验质量。所以在冥想之前至少需要5到10分钟的拉伸运动，做好充分的热身准备。
简单的拉伸运动
第三步：放松
进行完伸展练习后，再进行简短的放松练习效果会非常好。你可以舒适地平躺下来，让背部紧贴地板或垫子。头部下面可以垫一个薄垫子，如果感觉有些冷的话可以身上盖一条毯子或者披肩。这个时候可以放首自己喜欢的冥想曲。
双臂放于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开。确保你的身体重量均匀分布，没有扭转或者倾向一侧。头部要摆在中央位置，不要倒向一侧，否则会给颈部造成压力。这个放松体式斯瓦米大师称它为——摊尸式，因为在这个体式中你只需要安静，放松地平躺着，什么也不要想。
平躺放松
轻轻闭上你的双眼，花几分钟时间去关注呼吸，这个时候用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出来，吸气和呼气之间不要有间断或者停顿。边平躺着边放松，关注自己的每个主要肌群，再逐渐关注整个身体。整个放松练习不要超过10分钟，你的意识要保持清醒，千万不要进入睡眠。
第四步：大脑与神经系统的放松
呼吸是一种强大的力量，对身体的紧张程度，大脑的稳定和清晰度都会造成巨大的影响。冥想前使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，可以使精神趋于平静，有助于内在的专注，集中与稳定。
横膈膜呼吸法
你可能一开始的时候不太愿意在这些练习上花费时间，但是如果你完成了这些练习，你会发现科学的呼吸对深化冥想是非常有效的。呼吸的状态对情绪的平衡和心理的稳定能起到神奇的作用。
在接下来的几期内容里，我还会专门去讲如何进行呼吸练习。
第五步：冥想坐姿
在完成呼吸练习后，就可以进行冥想了。这个时候我们可以借助声音来集中意念，这个声音就叫做——曼陀罗。
曼陀罗可以是一个词，一句短语，一段唱诵或者仅仅是一个音节。主要是帮助你将注意力集中在这上面，可以让你不去胡思乱想，思绪乱飞。通过这个词来让你专注于冥想，从而进入更深层次的自我。在这里我们可以用一个通用的曼陀罗 ”So Hum”。这个声音和呼吸节奏有一种特殊的协调：呼气，默听”Hum”的声音。吸气，默听”So”的声音。
慢慢的让你的呼吸深长而又柔和。静静地坐着，将所有的意念都集中在曼陀罗上。只要你没有不适感而且时间比较充裕的话，你就一直这样坐下去。持续15分钟，也可以再长一些时间。在准备结束冥想的时候，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体。
用双手手掌轻轻覆盖眼睛，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。
七、冥想教学什么意思？
冥想教学是瑜伽健身完成入定的一项手法和方式,把心、意、灵彻底潜心在初始之初当中;最后目地取决于把人正确引导到摆脱的人生境界。瑜伽健身者根据冥想训练来工作制服内心,并沧蓝化学物质私欲;
八、怎么冥想去除内心杂念？
以下是一些冥想去除内心杂念的技巧，供您参考：
1. 关注呼吸：冥想时，将注意力集中在呼吸上，感受气息进入和离开身体。如果注意力被其他事物吸引，不要过于自责，只需重新将注意力转移到呼吸上即可。
2. 观察思维：将思维视为云朵，不要去评判、评论、解释它们，只是观察它们的来去，然后将注意力回归到呼吸上。
3. 注意身体感受：感受身体各个部位的感觉，从脚到头逐渐扫描身体，如果发现紧张或不适的地方，停留一会儿，让其得到舒缓。
4. 使用冥想音乐：冥想音乐可以帮助您放松身心，减少内心杂念。选择一些轻柔、缓慢的音乐，让其成为您冥想时的背景音乐。
5. 练习正念冥想：正念冥想是一种将注意力集中在当下的冥想方式，它可以帮助您更加清晰地意识到内心杂念。练习正念冥想可以让您更加专注于当下，并且不会被过去或未来的事物所干扰。
总之，去除内心杂念需要不断的练习和耐心，您可以根据自己的情况尝试不同的冥想方法，逐渐找到适合自己的方式。
九、孩子正念冥想训练方法？
1 孩子正念冥想训练是一种非常有效的心理健康训练方法。2 因为正念冥想可以帮助孩子更好地控制自己的情绪，增强自我意识，提高专注力和注意力，缓解焦虑和压力等心理问题。3 如果想要让孩子进行正念冥想训练，可以选择一些适合孩子的冥想音乐或者使用一些冥想App辅助，同时也要注意培养孩子的兴趣和耐心，培养孩子长期坚持锻炼的习惯。