一、长期冥想的十大改变？
1. 改善睡眠和失眠问题
练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。
2. 培养慈悲心
一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。
3. 改变大脑结构
冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。
4. 减轻痛苦
改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。
5. 改善不良习惯
练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。
6. 提升创造力
适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。
7. 改善记忆力与专注度
冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。
8. 提高多重任务工作能力
既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。
9. 减少焦虑
冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。
10. 对抗抑郁症
抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症上是有效的。
二、整天心情压抑高兴不起来怎么调节？
1 可以通过一些调节来改变心情。2 压抑的心情可能源于工作或生活中的压力，可以通过减轻压力来缓解情绪，也可以通过运动、休息、听音乐等方式来放松身心。此外，可以找朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助，来缓解心情。3 另外，一些积极的心态和习惯也可以帮助调节心情，比如保持乐观心态、感恩心态、多关注自己的成就和进步等。同时，可以学习一些心理学的知识和技巧，如正念冥想、情绪管理等，来更好地应对情绪波动。
三、住校心理压抑怎么办？
住校生活中会面临许多挑战和压力，如果感到心理压抑，可以尝试以下方法：
1.与他人交流：与他人沟通交流，可以缓解孤独感和心理压抑。可以与同学、老师或辅导员交流，倾诉自己的感受和困惑，寻求帮助和支持。
2.寻找兴趣爱好：寻找自己的兴趣爱好，可以让自己快乐起来。可以参加校园活动、社团或俱乐部，结交志同道合的好友，扩大自己的交际圈。
3.锻炼身体：适当的运动可以缓解压力和焦虑，增强身体的抵抗力。可以参加体育锻炼、健身活动或户外运动，让自己的身体和心理都得到放松和修复。
4.学习放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，可以缓解身体和心理的紧张感，让自己更加平静和放松。
5.寻求专业支持：如果自己的心理压抑感过于强烈，可以寻求专业心理咨询师的帮助，获取更有效的支持和治疗。