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如何有效戒烟(怎么才能有效戒烟?)

来源:www.hn139.net   时间:2023-04-14 19:40   点击:192  编辑:admin   手机版

一、怎么才能有效戒烟?

一、自己戒:即不服药的情况下,自己定个戒烟时间,从这天起,什么都不抽了,也称为干戒,成功率不太高,约有5%,但是如果毅力足够,也可以做到。

二、辅助治疗:即对自己没有信心,觉得自己戒不了或者自己干戒过,最后没成功,然后采用辅助治疗。辅助治疗一般分2个方面,具体如下:

1、不用药物戒烟:也称为行为疗法或者是心理疗法。行为疗法就是先想好什么时候容易吸烟,然后用其他的行为替代,一般形成新的条件反射或者是可以跟其他几个人一起,形成小组。几个戒烟的人在一起互相鼓励。但是,现在小组活动不太容易,有更新的媒体手段,可能容易应用。比如论坛,即去戒烟论坛看看别人的意见或者发表自己的感觉,然后再相互鼓励。现在还有戒烟的微信群,都可以参与,比自己单独戒烟的成功率好很多。还有就是大夫可能会告诉患者一些小技巧,比如想抽烟的时候喝水、吃水果、运动。

2、用药戒烟:常见有3类药,具体是:

①尼古丁的替代疗法:如尼古丁贴、尼古丁喷剂、尼古丁擦、尼古丁咀嚼胶,即尼古丁口香糖。在我国尼古丁贴或者尼古丁口香糖比较多,其实它里面含有尼古丁,是替代烟的成分,确定戒烟日以后,从大剂量慢慢往下减,相当于脱敏过程,以缓解戒烟综合征,帮助戒烟。

②依赖性比较强的药物,如伐尼克兰或者是安非他酮,属于处方药,一般需要根据病人情况使用,最好在医生的指导下使用。

二、怎么才能有效的戒烟?

第一步分析你的吸烟习惯

把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟),登记在一张表上。

花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟做好准备。

第二步下定决心,永不再回头

把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如:戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。

在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。

第三步圈选一个日子,这一天完全不再吸烟

这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。

如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如在你去度假的时候)戒烟。

有些吸烟者发现,以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这很有帮助。它可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。

第四步戒烟困难期尽量使用任何代替香烟的东西

嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。

此外可做一种松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。

放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。

避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。

第五步享受不吸烟的乐趣

别忘记,你不吸烟,每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。

第六步戒烟前期尽量多吃低卡食物及饮料

你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。

记住,戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,你可以开始减少零食。

三、最有效的戒烟方法是什么?

俗话都说:吸烟容易,戒烟难!

在日常的生活中抽烟的人很多,学会吸烟很容易,但要戒烟却是如此之难。在很多人都把戒烟过程当做一种磨难。几乎所有人都会出现不同程度的戒断症状。那么,有效戒烟的方法有哪些?下面介绍几种:

①两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。尼古丁是导致烟瘾的主要因素。

②每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。降低对香烟的依赖性。

③在戒烟的日子当中要充分休息,生活要有规律。

④饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。增加肺部的空气清新度。

⑤不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。以起到滋润喉咙的目的。

⑥要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点。以清淡为主。

⑦可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

希望这几种戒烟的方法能对各位戒烟人士有效。

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