20年烟民记录戒烟戒酒，有没有什么好方法？

一、20年烟民记录戒烟戒酒，有没有什么好方法？

这个，我可以应该有发言权。

我也是曾经20多年吸烟史的烟民。到后期抽的不算多，自己抽也就是两天一包。曾经断断续续有想戒烟的想法，但身体没啥毛病，工作上应酬较多，没下决心。

直到10年前，应该是5月底的戒烟宣传日。上班途中经过一十字路口等红灯，看了一下宣传栏，都是吸烟的危害，很恶心。我专门看了大概十分钟，决定戒烟。到公司后宣布抽完手头这包烟就戒烟，至少上班时间不抽。其实我刚买了一条在家里，大概还有七八包的样子，想着上班不抽回去每天抽两三支，慢慢来。

第一天下班回去后，还抽了三支，感觉挺难受。于是想分散精力锻炼一下身体，决定第二天早上跑步。第二天早起50分钟，跑步20分钟，咳得难受。就这样，过了难受得过了三四天。

感觉从第四天开始，跑步不怎么咳痰了，晚上回家后抽烟也没想象中的舒服了，不抽好像也可以。其实，好像到第六七天，家里打开的那包烟还未抽完，我就不再抽了。是真的不想抽。

就这样，坚持了下来，大概个把月后，可能我一直都胖，身体感觉没什么大的变化，但上班确实比以前有精神，味觉也感觉恢复了一些，吃水果和美食能吃出味道了。

于是就坚持，每天起早一小时晨跑，每周六尽量不去应酬，自己一个人背个双肩包，准备饮料水食物，戴顶渔夫软帽，到市郊徒步走走。开始，十公里，慢慢15、20、30公里，最长一次，10小时50公里，平时一般都是30到40公里。

不过要注意，戒烟后复吸大多数是心理依赖。比如喝酒后意志薄弱，容易会被忽悠复吸。生活和工作上不顺心，会忍不住复吸。其实，复吸对戒烟不可怕，可怕的是第二天你还不忘记吸烟这件事。我就是喝白酒后复吸，第二天很后悔，于是下决心下次打死都不吸，可喝酒后晕晕乎乎，想清醒还喝什么酒。想戒烟又不想戒酒，没办法，给自己定了个规矩，喝白酒后可以抽烟，平时坚决不抽。可能事世事无完美，给自己戒烟开了个小小的后门，反倒让我戒烟坚持到现在。可能不算真的戒烟成功，但对我来说已经足够。

就这样，再后来又开始骑自行车。到现在，徒步不徒了，太慢太费时间太枯燥。跑步十年，骑行七八年，烟平时根本不会想抽，在公共场合别人抽烟还觉得难闻。但酒桌上喝白酒后，还是忍不住想抽两支，不过我也不在乎，我戒烟的目的不是为了完成戒烟任务，而是健康，如果身体没问题，何必苛求完美戒烟，也许有点缺憾才是人生。

希望，我的戒烟经历对你有帮助。祝早日戒烟成功。

二、已经戒烟或准备戒烟的人，能否谈谈你们为何戒烟？

男，46岁了，人生过半，没有辉煌的成绩，抽烟喝酒伴随过了大半生，身体已经大不如前。明知烟酒对自己的伤害，只为短暂的愉悦，损害了健康，浪费了钱财，污染了环境。往后余生，为了家人，为了不给医院添麻烦，鼓起勇气，坚定信心，把烟瘾彻底戒除。

三、如何戒烟？

想要戒掉烟瘾，可以通过强化意志、替代习惯、转移注意力、自我奖励、药物辅助等方法进行。

烟瘾实际上是分为身体烟瘾和心理烟瘾，身体烟瘾是由尼古丁的神经性依赖和尼古丁的快速代谢循环造成的，它的特点是特别难受，但是科学的戒烟体系可以轻松的制服您的身体烟瘾。

在克服了身体烟瘾之后，接下来要对付心理烟瘾，心瘾的不是那种持续的难受，而是瞬间强烈的抽烟冲动，来得快，去得也快。以下方法可参考：

1.强化意志：想要戒烟，最重要的是本人坚定的信念和意志。戒烟前需要对整个戒烟过程中可能出现的各种情况，如戒断反应等，有清楚的认识，并做好充足的思想准备。

制定一个详细戒烟的计划，能够帮助坚定地戒烟，更好地遵从计划，可以在日历上选择一个特殊意义的日期（如新年、生日等）定为戒烟日。

2.替代习惯：每次想要吸烟时，可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时，用筷子模拟吸烟的动作，来代替吸烟。

3.转移注意力：戒烟期间如果想吸烟，可通过泡澡、散步、跑步、健身、看书、喝茶等可以放松身心的活动转移注意力。

4.自我奖励：可以将戒烟省下的钱存起来，或者用于其他有意义的事物上，作为自己进步的奖励，通过这样的活动，使自己获得戒烟成功的快感。

5.药物辅助：如果长期吸烟无法立刻完全戒断，可以从逐渐减量做起，直至成功停止。也可由医生选择尼古丁替代药物进行替代治疗，直至完全戒断。

6. 创造良好戒烟环境：

此外，戒烟还需要家人、朋友的支持、鼓励和配合，应营造无烟环境，以期戒烟者更顺利地渡过这一阶段。还可以看一下身边有谁戒烟，从而可以相互监督对方。

四、怎么戒烟？

本人10年烟龄，现已戒烟半年。抽烟是人生的一个小陷阱，如何跨越，完全在于自己对吸烟的认识。今天给大家分享一下戒烟三字诀−---控、治、戒。 先说控。安排某一天，不带烟火，带着两岁小女儿（能够转移意面，不断要为她操心，而且要不断抱着，消耗体力），乘坐公共交通工具（目的为了多走路多消耗体力），去海洋馆玩了一天（场馆密闭，没有抽烟条件，也找不到买烟），平时每天走1万步，这天走了两万多步，就是让自己改变平时的环境，想吸烟的念头减少。一定要控制自己全天不抽烟。这是第一步。 其次说治。第二天至第二十天，自己有抽烟的念头时，采用转移法，吃吃瓜子，吃吃水果糖替代一下。坚决不抽一根烟，切记。 最后是戒，这是最关键时刻。戒是指在思想认识方面的阻断吸烟意念。一是要记住，一根也复吸，要时刻提醒自己，千万不能有侥幸心理，认为只抽一根，逐步由多到少慢慢戒。我前两次戒烟失败都是侥幸心理导致的。二是要认清，抽烟不能消除烦恼。烦恼人人都有，很正常，我抽烟的时候，烦恼照样很多，那说明抽烟不能解决烦恼。三是拒接烟。你戒烟了，原先的烟友会怎么想，有的人祝贺佩服你；有的人心里嫉妒，妈的，我都戒不掉，你戒了，这不显的我不行吗？我非要拉你下水。所以千万不能心软接住烟继续抽，要知道，只要能抽一根，复吸的可能就是50%。 好了，吸烟是人生的一个小陷阱，看了我的解答后，希望能够帮助你跨越人生陷阱，活出精彩。

五、戒烟成语？

清规戒律· 丰屋之戒· 覆前戒后· 前覆后戒· 覆舟之戒· 谆谆告戒· 戒奢宁俭· 戒奢以俭· 引为鉴戒· 戒骄戒躁· 君子三戒· 在色之戒· 止足之戒· 履霜之戒· 日夜警戒· 引以为戒· 闻者足戒· 警戒水位· 劝善戒恶

过眼云烟、荒无人烟、浩如烟海、烟波浩淼、烟波浩渺、乌烟瘴气、烟消云散、灰飞烟灭、雨笠烟蓑、笔底烟花

六、瑞美戒烟贴真能戒烟吗？

瑞美戒烟tie使用世界上最好最通用的戒烟方法——尼古丁替代疗法，通过向体内补充无燃烧的纯净的尼古丁，既满足了吸烟者对尼古丁的需要，又避免了香烟燃烧时产生的除尼古丁以外的各种有害成分进入人体，被美国卫生部组织宣称为是最有效的戒烟方法

七、戒烟糖有用吗，戒烟糖到底能不能戒烟？

戒烟糖是以由金属银制成的极其微细的粉末为有效成分，添加于口香糖等基剂中配制成的"口香糖"、"太妃糖"、"巧克力糖"型吸烟抑制剂。

是通过咀嚼食用而发挥戒烟作用的吸烟抑制剂。

一种人们(吸烟者)认为的可以戒烟的糖，这种糖不是太甜，对戒烟的效果是微不足道的，还会引起高血压，高血脂，重则引起猝死!建议不要选购。以下是戒烟的几个方法总结:1.一次全戒断法2.渐进减量法3.分析吸烟行为因果关系4.学习应对戒烟后的不适5.用健康的想法抵御吸烟的念头6.坚持写戒烟日记7.奖励自己(不建议）

八、个人诚信记录哪里

在现代社会，个人诚信记录已经成为一个极其重要的话题。对于个人来说，有一个良好的诚信记录不仅可以增加自己的信誉和声誉，还可以为自己的发展提供良好的保障。但是，很多人不清楚个人诚信记录是如何产生的，也不知道应该在哪里查询个人诚信记录。本文将为大家详细解答这些问题。

什么是个人诚信记录

个人诚信记录是指个人在日常生活和工作中表现出的诚信状况的记录。它体现了一个人是否遵守承诺、诚实守信的品质。个人诚信记录涉及到多个方面，包括个人的信用卡还款记录、履约记录、信用评级等信息。

一个人的诚信记录可以反映他的为人处世和道德品质。在许多场合，个人诚信记录将作为评判一个人是否值得信任的重要依据。许多行业和机构都会对个人的诚信进行评估，以便更好地选择合作伙伴、授予贷款或提供其他服务。

个人诚信记录是如何产生的

个人诚信记录主要来自于个人在各个方面的表现和记录。以下是一些常见的个人诚信记录产生方式：

• 信用卡记录：个人的信用卡还款记录是一个重要的诚信记录来源。如果一个人经常逾期不还款，银行将会记录下来，这将对他的信用评级产生负面影响。
• 合同履约记录：个人的合同履约记录也是一个重要的诚信指标。如果一个人经常违约或无法按时履行合同，那么他的诚信记录将会受到损害。
• 行为记录：一些行为记录也会对个人的诚信评价产生影响。例如，个人在工作场所的表现、参与非法活动的记录等都会对个人的诚信记录产生影响。

个人诚信记录查询途径

对于想要查询个人诚信记录的人来说，可以通过以下途径进行查询：

• 信用机构：信用机构是一个很好的查询个人诚信记录的途径。信用机构会收集并存储个人的信用信息，包括个人的信用评级、还款记录等。通过向信用机构查询个人诚信记录，可以获取到全面的信息。
• 银行：如果个人有信用卡或贷款，可以通过银行查询自己的信用记录。银行会记录个人的还款情况，这将成为个人诚信记录的一部分。
• 政府部门：一些国家的政府部门也提供了查询个人诚信记录的服务。通过向相关政府部门查询，可以获取到个人的信用评级以及其他相关信息。

个人诚信记录的重要性

个人诚信记录对于个人来说具有极其重要的意义。以下是个人诚信记录的重要性所体现的方面：

• 信任与声誉：个人诚信记录是他人评估一个人是否值得信任的重要依据。一个有良好诚信记录的人往往会受到更多人的信任，从而获得更好的机会和资源。
• 职业发展：在许多行业中，个人诚信记录也是评定一个人是否适合某个职位的重要因素。如果一个人具有良好的诚信记录，将更容易获得晋升和职业发展的机会。
• 获得贷款和信用卡：银行和其他金融机构在授予贷款或发放信用卡时，通常会查询个人的信用记录。如果个人有不良的诚信记录，将很难获得贷款和信用卡。

如何提高个人诚信记录

如果个人的诚信记录不理想，也可以通过一些方式来提高个人诚信记录：

• 履约诚信：一个人应该始终坚守自己的承诺，并按时履行合同。这样可以提高个人的履约记录，对个人诚信记录产生积极影响。
• 积极还款：个人如果有贷款或信用卡，应该按时还款，避免逾期。良好的还款记录可以提高个人的信用评级。
• 遵守法律法规：个人应该遵守法律法规，不参与任何违法活动。违法行为将对个人诚信记录产生严重的负面影响。

综上所述，个人诚信记录对于个人的发展具有重要的作用。一个良好的诚信记录可以带来更多的机会和资源，提高个人的信誉和声誉。同时，个人也应该时刻保持诚信，遵守承诺，不断努力提高自己的诚信记录。

九、个人礼仪活动记录

个人礼仪活动记录

礼仪是社交场合中非常重要的一种表现形式，它不仅代表着个人素质，还能够为我们赢得更多的机会和尊重。个人礼仪活动记录，作为对自己礼仪表现的总结和反思，对于个人成长和提升都起着重要的作用。

个人礼仪活动记录是我们对自己在各类社交场合中的行为举止进行记录和评估的方式。通过记录我们所参加的一些重要活动，包括社交聚会、商务会议和正式晚宴等，我们可以发现自己在礼仪方面的优势和不足，为今后的社交表现提供指导。

对于每次礼仪活动的记录，我们可以从以下几个方面进行总结和反思：

1. 礼貌与尊重

礼仪的基本原则就是以礼貌和尊重待人。在每次活动中，我们可以记录下自己与他人交谈的方式和态度是否得体，是否注意到了对方的感受。通过评估自己的行为，我们可以思考如何进一步提升自己在与他人交往中的礼貌和尊重度。

2. 穿着与打扮

个人形象对于社交活动来说非常重要，因此个人礼仪活动记录中也应该涉及到穿着和打扮的方面。我们可以评估自己的服装是否得体、整洁，是否符合场合和活动的要求。如果发现不足之处，可以思考如何改进自己的穿着和打扮，以提升自己的形象。

3. 言谈举止

在社交场合中，我们的言谈举止会直接影响他人对我们的印象。因此，在个人礼仪活动记录中，我们可以思考自己的表达是否清晰、准确，是否注意到了言辞的得体性和礼貌性。这对于我们提升自己的沟通能力和社交技巧非常重要。

4. 餐桌礼仪

在正式的社交活动中，餐桌礼仪显得尤为重要。我们在个人礼仪活动记录中可以记录下自己在用餐过程中的行为举止，如如何使用餐具、与他人交谈、掌握正确的轮流用餐等。通过评估自己的表现，可以发现不足之处并加以改进，提升自己的餐桌礼仪。

5. 礼物赠送

社交场合中，礼物的赠送常常是一种表示尊重和感谢的方式。在个人礼仪活动记录中，我们可以记录下自己在赠送礼物方面的表现，如是否选择了合适的礼物、礼物的包装方式、礼物的送达方式等。通过分析记录，我们可以提高自己在礼物赠送方面的技巧和合理性。

个人礼仪活动记录的重要性在于它可以帮助我们发现自己在社交活动中的问题，并及时进行改进。通过记录和反思，我们可以提升自己的社交技巧和礼仪表现，使自己更加得体、自信和受人尊重。

让我们从今天开始，认真对待个人礼仪活动记录，不断完善自己的社交能力，成为一个更加优秀的自己！

十、个人记录缩写？

个人纪录的英文翻译为Personal Record，personal

adj.个人的;私人的;人际的;个性的;私事的;亲自做的;为某人做的;针对个人的;人身的

n.（报刊上的）人事栏;分类人事广告版;人称代名词;关于个人的简讯

     record

n.记录;记载;唱片;(尤指体育运动中最高或最低的)纪录;（有关过去的）事实;前科

v.记录;记载;录制;录(音);录(像);演奏音乐供录制;灌(唱片);发表正式（或法律方面的）声明;标明

连起来这个词组的意思就是个人记录缩写的话，应该是PR,