如何有效戒烟戒酒？

一、如何有效戒烟戒酒？

谢邀。

本人戒烟酒一年半了。引用老哥的一段话。希望能帮助你。

好多人都天真的以为心瘾不是真正的瘾，就像从前的我一样，觉得所谓心瘾不过就是习惯，就是单纯的想喝。确实，跟身体上的戒断反应比起来，心里惦记酒这种事也许显得不值一提。但仔细想一下你就会发现，心理依赖在某些方面比身体上的依赖还要可怕。人的大脑会分泌出两种暂且称之为奖励机制的东西：多巴胺和内酚酞。简单来说就是这两种物质会使人获得短暂的快乐。而酒精等成瘾物质会强行打开大脑中负责控制奖励的开关，从而释放出这哥俩。所以即便是不爱喝酒的人，一口酒下去一样会变得健谈又兴奋，仿佛被另一个人附体。

那么这是好事吗？呵呵，太天真了。人体拥有一种耐受性。举个简单的例子，如果你每年都吃大量的感冒药，久而久之，任何感冒药都治不好你的感冒。同理，最初我们仅需一口酒就能获得多巴胺与内酚酞从而感到快乐，但等到时间久了，能让大脑打开奖励机制的酒精需求量就会越来越来高，所以我们才会越喝越多。同样道理的还有抽烟。为什么越抽越多？因为半盒烟的尼古丁已经不足以支撑我一天的需求量，所以只能抽一盒了。喝酒也是如此，大脑必须通过每天的半斤白酒才能分泌出带给我快乐的多巴胺与内酚酞，不喝或者喝少了我就是快乐不起来。这不是我说了算的，也不是习惯，是真真正正的瘾！而且这还不是最可怕的！最可怕的是长时间强行打开奖励机制的开关会使我们的大脑失去对开关的控制。通俗点说吧，正常人都有喜怒哀乐，即使不喝酒也能感受到许多快乐，而常年通过喝酒等行为强行获取多巴胺的人则失去了这项功能。酒鬼只有在喝酒时才会感到快乐，只要不喝酒，人就不快乐！等大脑对酒精的耐受性进一步加强，就会发展为喝酒也不快乐，不喝酒更是又愤怒又难过。酒鬼都暴躁，都易怒，即使不喝酒整个人也郁郁寡欢，现在明白是因为什么了吧？并不是每个酒鬼都有一段痛苦的经历，许多酒鬼都是被酒变成了一个学不会快乐的人，从而才走上痛苦的人生！我以前也总劝自己，你看我不喝酒也不难受，也没戒断反应，完全没必要戒酒。但是我只要一天不喝心里就难受，就坐立不安，这可不是什么心瘾！这是大脑已经被酒精改变了结构！大脑的任何损伤都几乎是不可逆的，所谓的心瘾可比身体反应带来的余毒大多了！好多人几个月甚至几年不喝酒了，只要一端起酒杯就又打回原形。都说是自己基因有缺陷，别开玩笑了，这种看似科学的解释一点也不科学。只要是人，大脑被酒精改变之后都这样！能控制酒的人都是没真正成瘾的。别以为只有不喝酒手抖出汗那才叫瘾，心瘾就是大脑的戒断反应，比身体的瘾更毒！

我说这些一是为了让朋友们认识到什么是真正的心瘾，别再轻视它，更别在无视它。二是想告诉像我一样的朋友，不要认为身体暂时没产生戒断反应并且可以偶尔控制喝酒量与喝酒频率就放任自己，心瘾可不是习惯，需要更长的时间戒断。再说了，现在都戒不了，等身体也真正成瘾了不是更戒不了了？

再者说来，心里有瘾的人大多都是常年喝酒的，所以身体上多多少少都是会有些戒断反应的，只不过是自己没意识到罢了，就好比每天都按时吃饭就不会感觉到饿一样。我以前也总是用爱喝这种理由骗自己，但是偶尔一天不喝就会胸闷憋气，现在想想这恐怕就是戒断反应。而且对于酒鬼来说哪有什么爱不爱喝这回事，喝酒只不过是为了摄入酒精罢了，与味道完全无关。所以趁现在还来得及，同志们悬崖勒马吧！！

切记！心瘾也是瘾！

切记！有瘾就有害！

切记！有害就要戒！

二、求戒烟戒酒的名句？

戒酒戒头一盅，戒烟戒头一口。

今日有酒今朝醉，明天倒灶喝凉水。

近河莫枉费水，近山莫枉烧柴。

要想长寿，先戒烟酒。

省下烟酒钱，急难免求人.

一餐喝一斤，一生剩半生。

一天喝一斤，一生少十春。

一次喝一两，身强体又壮。

一点酒不喝，生活更快乐。

酒是害人的毒药，性是刮人的钢刀。

一杯酒，悲一生

司机一滴酒，家人千行泪

喝自己的酒是花钱卖命。

喝别人的酒是别人出钱，自己出命

以大吃大喝为耻，以滴酒不沾为荣

酒是穿肠毒液，喝多了就会毒发身亡。

三、戒烟戒酒通知书？

(一): 1。戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4。

餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法

（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” ：

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。

祝你成功!。

四、戒烟戒酒吃什么药？

戒烟戒酒需要的是毅力，通过吃药是不可能戒掉的，并且当前还没有这类的药物，所谓的戒烟茶或是戒酒茶，也就是属于心理作用。因此，一定是需要通过自己的控制，才能有效的戒掉。这样的例子在身边有好多，通过自己的努力，而达到全面戒掉的目的。

五、戒烟戒酒最好的方法？

1、意识决定行动，烟酒上瘾可不是说戒掉就戒掉，必须思想统一，下定决心戒掉。

2、指定计划：戒烟酒不是一两天能成功，根据自己每天吸多少烟的情况，逐步减少。和确定彻底戒掉的日子，确立行动的方案。

3、注意力：在彻底戒掉烟酒的前期，长时间保持的习惯不容易彻底改变，当想抽烟和喝酒时转移注意力，例如吃口香糖。

4、他人帮助：戒烟酒要有监督，只自己监督还不行，让自己家人帮助，监督自己戒烟酒行动。

6、隔离:烟酒有一定社交功能，容易受到群体的影响，戒烟酒这段时间尽可能少接触烟酒人士，不受他人教唆放弃

7、惩罚：对于自己戒烟酒期间，违规制定惩罚机制。惩罚一定是自己不愿做的事，例如很多男生不喜欢做饭，这段时间一旦有吸烟行为，就惩罚自己为爱人做一顿饭。

六、戒烟戒酒戒掉你原唱？

原唱闵凌辉，专辑名称就是戒烟戒酒戒掉你

七、怎么戒烟戒酒戒赌戒色？

烟酒是身外之物，只要离开烟酒就行，而戒色主要是自己的心，你要戒色首先要修心，把心念转变了以后自然而然就可以戒掉了，多看看戒色文章，多体会，修修心，不要让自己太闲，给自己定人生奋斗目标充实了以后你就不会多想了，加油。

八、戒烟戒酒qq个性签名

随着社会的发展和人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康问题，其中戒烟戒酒成为了一个热门话题。戒烟戒酒不仅能够改善人们的身体健康状况，还能提高生活质量和延长寿命。因此，越来越多的人选择通过戒烟戒酒来改变他们的生活方式。

戒烟的重要性

烟草中的尼古丁是一种高度致癌和上瘾性的物质。长期吸烟不仅会导致肺癌、心脏病等严重疾病的发生，还会对人的身体健康造成严重威胁。因此，戒烟对于保护人的身体健康至关重要。

然而，戒烟并不是一件容易的事情。许多吸烟者试图戒烟时常常感到坚持不下去，最终重新复吸。这主要是因为戒烟的过程中会出现一系列身体和心理上的战斗。戒烟者常常会出现烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪，同时还会出现戒断反应如头痛、失眠等身体不适。

然而，面对这些困难，我们不能放弃。成功戒烟可能需要多次尝试和不断努力。以下是一些戒烟的有效方法：

• 制定计划：在戒烟过程中，根据个人情况制定一份详细的戒烟计划。包括设定戒烟目标、选择戒烟的具体时间、逐步减少烟量等。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业戒烟辅导师联系，寻求他们的支持和帮助。他们的鼓励和理解会对你戒烟的过程起到积极的作用。
• 改变环境：清除家里和工作场所的烟草制品和烟蒂，避免接触到吸烟的诱因。
• 寻找替代品：在戒烟过程中，可以使用一些替代品如口香糖、咀嚼糖、蔬果等来缓解戒断症状。
• 保持积极心态：戒烟是一个需要坚持和耐心的过程，保持积极的心态，相信自己能戒烟是非常重要的。

戒酒的重要性

酒精是许多人日常生活中不可或缺的一部分，然而，长期饮酒过多会对人的身体健康造成严重影响。戒酒对于改善人的身体状况、恢复身体机能以及提高生活质量都有着重要的意义。

过度饮酒会对人的肝脏、胃、心脏等器官造成损害。长期酗酒不仅容易导致肝硬化、胃炎、肺炎等疾病的发生，还可能引发严重的心脏病和脑血管疾病。

戒酒对于酒精依赖的人来说并不容易。戒酒的过程中，戒酒者会经历剧烈的戒断症状，如颤抖、恶心、焦虑等，同时还会面临社交压力和心理压力的挑战。然而，不管面临多大的困难，戒酒都是值得尝试的一件事情。

以下是一些戒酒的有效方法：

1. 设定目标：清醒认识到自己的酒精问题，并设定戒酒的目标和时间。
2. 逐渐减少饮酒量：不要突然停止饮酒，而是逐渐减少饮酒量，逐步戒掉酒瘾。
3. 获取专业帮助：寻求专业的戒酒帮助，如戒酒康复中心、心理咨询师等。他们会给予你戒酒过程中的指导和支持。
4. 改变生活方式：戒酒不仅需要戒掉饮酒的习惯，还需要改变生活方式。培养健康的兴趣爱好，保持积极的心情。
5. 寻找其他支持：与家人、朋友分享你的戒酒经历，寻找他们的支持和鼓励。

戒烟戒酒对个性签名的启示

戒烟戒酒是一个需要坚持和毅力的过程，但当你成功地戒烟戒酒后，你会意识到这是一个值得的决定。戒烟戒酒不仅是对自身身体健康的负责，也是对自身自我价值的认同。

每个人都有自己独特的个性和价值观，而个性签名是展现个性和价值观的重要方式之一。一个戒烟戒酒的个性签名不仅能够彰显自己的坚持和毅力，还能够对他人起到榜样的作用。

例如：“坚持戒烟戒酒，追求健康生活！”这样的个性签名就充分展示了戒烟戒酒的决心和行动，并且激励他人向自己一样追求健康的生活方式。

总结来说，戒烟戒酒是一个艰难却值得的过程。通过制定计划、寻求支持、改变环境、寻找替代品、保持积极心态等方法，我们可以成功地摆脱烟酒的困扰，迈向更健康、更积极的生活。

九、在新西兰如何戒烟戒酒

在新西兰如何戒烟戒酒

戒烟戒酒对个人健康和生活质量的重要性不言而喻。在新西兰，有许多途径和资源可供您选择，帮助您成功实现这一目标。无论是戒烟还是戒酒，都需要坚定的决心和正确的方法，以下是一些在新西兰戒烟戒酒的建议：

戒烟

戒烟是许多人一生中的一项重要挑战，但它也是改善健康的关键步骤。以下是一些建议，可帮助您在新西兰成功戒烟：

• 意识到戒烟的重要性，并确定自己的动机。
• 寻求专业帮助，如医生或戒烟辅导员。
• 参加戒烟支持团体或课程，与其他有相同目标的人分享经验。
• 考虑使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片或口香糖。
• 保持积极乐观的心态，即使出现挫折也不要放弃。

在新西兰，吸烟对个人健康和环境带来严重危害，因此戒烟不仅对您自身健康有益，也有益于整个社会的健康和福祉。

戒酒

与戒烟一样，戒酒对健康和生活质量都有着深远的影响。以下是一些建议，可帮助您在新西兰成功戒酒：

• 承认自己的酗酒问题，并寻求专业帮助。
• 寻找戒酒辅导团体或个人治疗师，共同制定戒酒计划。
• 避免诱发饮酒欲望的环境，寻找替代的休闲方式。
• 制定明确的戒酒目标和计划，监督自己的进展。
• 与家人和朋友沟通，寻求他们的支持和理解。

在新西兰，过度饮酒会增加各种健康问题的风险，包括肝病、心血管疾病和精神健康问题。通过戒酒，不仅可以改善个人健康状况，还可以提升生活质量。

总之，在新西兰戒烟戒酒需要坚定的信念和正确的方法。寻求专业帮助，参与支持团体，与家人朋友沟通，制定明确的计划和目标，都是帮助您实现健康生活方式的关键步骤。无论面临多大的困难和挑战，相信自己，您一定能够成功戒烟戒酒，迎接更健康的明天。

十、对于戒烟戒酒，您有什么建议？

不抽烟只说说戒酒

戒酒第一点是真正切切的意识到酒的危害而不是刷到一个文章说到酒危害然后转头就忘记。

第二是应该真正的审问自己内心是不是有酒瘾或者是无聊时候想喝还是借酒消愁逃避现实。

如果真的有酒瘾1天不喝就浑身难受喝酒就觉得很好喝之类的建议看看医生是不是身体出问题了。

如果是无聊或者借酒逃避现实的话建议多运动从最简单的开始并且让自己忙碌起来培养一些积极向上的爱好。多锻炼的话精气神足了增加积极面对生活的态度。

最后如果真的是决定戒酒之后千万不要有戒一周然后安慰自己稍微喝点这种事情发生。这样是完全戒不了的。

要戒就完全戒下定决心开始之后就一滴不沾。想喝难受的时候好好问问自己内心此时此刻是因为什么想喝酒找到原因。对症下药。其实大部分都是精神依赖，身体依赖很少。对自己狠一点。加油。