如何一周瘦十斤?

一、如何一周瘦十斤?

一周减肥10斤

1、饮食

　　 食物是人体获取营养物质的来源，按照一个食谱来合理的搭配饮食，第一天早上只喝一杯皮蛋瘦肉粥，中午吃西红柿鸡蛋汤，晚上和一碗小米粥，第二天早上喝一杯牛奶燕麦，中午吃番茄和黄瓜，晚上一碗小米粥，这样循环往复只吃低热量低脂肪的食物，如果在这期间出现的低血糖的症状，可以吃一块巧克力或者糖都能够得到缓解。

2、睡觉

　　 这种方法可能很少人试过，但其实是有效的，运动虽然是很有效的减肥方法，但是不恰当的运动也会产生很多问题，所以睡觉要更安全一些，睡眠中人体的新陈代谢和正常生活的时候是有很大不同的，就像动物冬眠的时候依靠的是身体中储存下来过冬的脂肪，而人体也是一样，在一周里可以尝试少吃多睡，能够有效的减肥。

一周减肥10斤并不困难，难的是能够坚持下来，并且在一周过后能够继续保持而不反弹，这才是最重要的，如果减肥成功以后突然松懈下来暴饮暴食，不仅体重会立即反弹，而且对身体也有很大的危害，会造成肠胃的疾病，所以建议如果不是特殊需要的话，建议不要采用一周瘦十斤的做法

二、如何一周内瘦十斤？

每天三根黄瓜，两个鸡蛋，亲测有效实现了一周减十斤，哈哈，不过不能长期用这个方法

三、如何在一周内瘦十斤 ?

谢邀。刚刚简答了一个类似的问题，不过答案太多，估计我的回答也没什么人看到，趁这里还没那么多答案，顺手给题主具体回答一下吧。

首先要明确的是，一周瘦10斤，按照题主相对比较胖的体重和身高比，应该很简单。做好以下几个步骤，也是我最近的亲身经历（虽然我是个女生），应该就可能帮助题主一周瘦10斤：

1.戒掉零食，别给自己找借口。任何“减肥零食”、“低糖食物”、“健康天然零食”甚至一切你爱吃的水果，都戒掉！只要不是饭，都是零食！又不是让你一辈子戒掉，所以不用担心“不吃水果会怎样怎样”。一周不吃水果不会对健康造成多大影响，但是却能帮你减少大量的糖分摄入！

2.吃饭只吃基础的，有必要的！碳水化合物少吃！别吃主食！别吃主食！别吃主食！蛋白质吃点，什么发酵植物蛋白粉可以来一勺，带来点饱腹感！煮鸡蛋可以吃一个，白煮鸡胸肉可以吃几口，但是别吃多，更没必要吃饱！辣椒/胡椒/醋这种低热量作料可以吃，但是别吃酱料！辣椒酱！番茄酱！甜面酱！沙拉酱！都别吃！可以吃蔬菜沙拉，但是什么都不要加！就是蔬菜！可以吃全麦补充植物纤维，但是吃一两口足够了！其它的？别吃！你当然可以找出一堆理由告诉自己，吃点也没事儿，不吃不健康。

但是，减肥这种事儿可是掉肉的事儿啊！那有什么摄入小于消耗还那么百分百健康的事儿？而且还要在一周内减10斤！所以不如狠心减掉，从此过上瘦子的幸福生活。而不是一边放不开吃，一边还没办法变瘦！

3.别指望运动减肥，但是别放弃运动！如果你随手下个运动APP就知道了，各种看似“燃脂”的运动，你怎么都得累得难受还难以坚持下来。而所谓燃脂也就是100多卡了不得了。可是你只要吃一个牛油果，或者来一勺沙拉酱，三天的运动全吃回来了！所以，首先当然还是别吃那些乱七八糟的东西，其次是，别指望运动燃脂！除非你毅力过人，一天燃个五六小时还不怕累！那你大概率也不会如今还在胖！

但是不要放弃运动！运动能够强化你的健康意识，长期坚持对毅力、精神状态都有帮助，而且了胜于无，运动还有一系列减肥之外的好处，毕竟生命在于运动嘛~

4.不要乱吃什么帮助减肥的东西，什么泻药之类的。但是有些东西可以去做做功课，例如背景学术研究比较全的成分，例如我自己就在吃共轭亚油酸，这个成分你可以自己搜搜。很多北美的如健美生/GNC/吉益君都有卖的。理论上对减脂有一定帮助。

最后，我已经亲身验证了，如果以上做到了。1周瘦个10斤问题不大，但是这并不是最好成绩，也不是百分百能保证的成绩，不过相信你如果做到了，你会有自己的结论和经验。记得随时可以私信给我，我会分享给更多需要的人们的。

如果有所帮助，记得点赞哦~

四、怎么能一周瘦十斤？

少吃多餐，少米饭，不干啥就专心锻炼一个星期

五、一周瘦十斤可能吗？

1.可能：身体脂肪堆积比较严重，如果选择科学健康的减肥方法，比如说控制饮食量和增加运动量，有可能一个星期瘦十斤，不过需要长时间坚持，避免后期出现反弹。

2.不可能：身体看起来肥胖，不过肥胖程度不是特别严重，想要拥有完美的身材，可以选择合适的方式减肥，一般一个星期瘦十斤是不可能的，尽量不要选择快速饥饿法，否则过度节食可能会导致身体处于亚健康状态，是不健康的一种减肥方法。

六、怎么样才能一周快速瘦十斤?

减肥并不是一件简单的事情，需要花费心思和时间坚持，才有好的效果。如果想在一周内看到减肥效果，不想节食，也不想拼命运动，那就需要调整饮食和生活方式了，还要每天坚持适当运动。

那到底如何能在一周内快速减肥呢？

调整饮食

制定的一周的饮食计划中，需要包含一日三餐的大概时间，尽量计划安排每天在同一时间用餐，保证一周能在固定时间进餐，不缺少一餐。

吃高蛋白早餐

每天可以吃小份的高蛋白早餐，富含蛋白质的早餐，能给身体补充充足的能量，保持身体血糖水平，确保一天的身体活动。早餐热量要维持在400卡以下，每天同一时间吃早餐，要保证早餐多样化。比较好的健康早餐像燕麦、里面添加些坚果或干果；全麦华夫饼配上1杯脱脂牛奶。

吃均衡的午餐

每天的午餐要安排在同一个时间吃，而且要提前计划好要吃什么，午餐的热量尽量控制在600卡以下的，要保证多样化，能有多种选择轮换。推荐午餐搭配有：豆子玉米薄饼+凉菜汤+30g黑巧克力，这是含高蛋白的食物；香料饭+烹煮罗非鱼+50g低脂香草冰淇淋；蔬菜三明治（250g蔬菜汤，170g低脂酸奶，50g葡萄）+鹰嘴豆泥。

晚餐吃七分饱

一周的晚餐吃个七分饱即可，不会使身体的新陈代谢负担过重，也不至于使得热量无法消化而转化为脂肪。每天的晚餐热量控制在500卡以内，要有均衡的蛋白质、蔬菜和健康脂肪等，也能轮换着来，使饮食多样化。

多摄取蔬菜和优质蛋白质

想要在一周能快速减肥，需要多吃些蔬菜、健康脂肪和优质蛋白质。要保证饮食是含有蛋白质来源、低脂肪来源和低碳水化合物蔬菜来源各一份。

优质蛋白质来源有大豆制品、鸡肉、鱼类、虾、奶制品等；健康的脂肪比如椰子油、鳄梨、橄榄油、坚果等。

低碳水化合物蔬菜可以吃菠菜、西兰花、卷心菜，黄瓜，花椰菜、甘蓝、生菜、芹菜等。蔬菜最好是选择用水煮或清蒸的方式，不要炒，这样能避免摄入更多油脂。

避免摄取高碳水和糖类

在这一周的减肥期间，尽量避免摄取高热量和动物脂肪。高热量食物会促使身体分泌胰岛素，胰岛素是决定身体是否储存脂肪的主要原因，胰岛素水平下降，身体才消耗脂肪，排出多余水分和钠盐。

因此像薯条、薯片、糖果、蛋糕、汽水等这一周时间是禁止食用的，例如羊肉含有的动物脂肪是很难消化的，会导致人体新陈代谢变慢，使得人发胖，所以也是要少吃或不吃。

适当的摄取天然糖分

对于无糖不欢的减肥人士来说，也可以适当摄取健康的糖分，但是要摄取天然糖分，而不是那些人造糖，可以用像蓝莓、草莓等低糖水果来代替糖果。想喝饮料时，可以用甜叶菊来替代。

喝足够多的水

这一周要保证每天多喝水，每天至少喝2000ml的水。喝充足的水，身体新陈代谢能更顺畅，脂肪燃烧更快。注意，不要喝高热量的含糖饮料，可以喝柠檬水或未加糖的绿茶等代替清水。

记录每天吃的食物

把每天吃的食物都记录下来，这样能监督自己按照计划进行，建议记录每天摄入食物的热量，这样可以促使自己不随便乱吃食物。

制定运动计划 坚持锻炼

可以制定一个一周的运动计划，建议5天，休息2天，根据自身的实际情况调整。可以每天都做一些轻松的运动，比如散步，也可以每隔一天进行一次比较剧烈的运动，比如慢跑、跳绳等。注意别运动过度，鼓励自己坚持把计划进行到底。

除了饮食和运动的计划之外，还可以制定运动时间表，用来督促自己，比如每天在什么时间运动，运动多少分钟。

可以在早上上班之前，或每隔一天的午餐时间，又或者是每晚临睡前的健身。这样更能具体的知道应该怎么去进行。

运动前先进行热身

不管是进行什么运动，都要在开始之前，先做5-10分钟的热身运动，如慢跑5-10分钟，微微出汗即可，帮助避免运动伤害，又能加强效果。

适当进行高强度训练

所谓高强度训练，可以进行一些力量训练，即像举重、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。这些锻炼可以帮助迅速消耗脂肪。有氧运动可以消耗体内热量，燃烧脂肪，频率保持在一周3-5次，像慢跑、瑜伽、游泳、跳绳、骑自行车等，每次保持在30分钟以上，能有效燃脂。运动后拉伸肌肉在进行运动之后，要对身体进行肌肉拉伸，进行拉伸肌肉运动5-10分钟，不仅能缓解运动时肌肉的紧绷感，还能防止运动伤害。

调整生活方式 不外出用餐

在这一周不外出进行用餐，餐馆中的食物大多是含有大量脂肪、碳水化合物和钠盐的，放的调味料也是比较多的，对于减肥是极为不利的。所以这一周避免外出用餐，尽量的在家遵循饮食计划，吃能填饱肚子和减肥的食物。

养成好的饮食习惯

在这一周结束之后，也要保持健康的饮食和生活习惯。经过这一周的饮食调整和运动，可以继续保持这样的生活习惯，继续的坚持下去，会获得更好的减肥效果的。

温馨提示

虽然按这样的减肥方式执行一周，可能只瘦三四斤，不像其他更快速的减肥方式瘦10斤，甚至20斤的效果，但这个减肥方式比较经济，是健康安全的，也不容易反弹。

如果性急的小伙伴，想要更快瘦下来，又实在懒得动弹，也可以像我老婆那样用减肥产品，但前提条件是，必须要安全有效，别买那些黑心小作坊的三无产品，没效果都算是好的，到头来损害身体健康，那就得不偿失了。那些新出的减肥产品，也不要尝试，你又不是小白鼠，得对自己的健康负责。希望我老婆以前的那些经历，能对你们有警醒的作用，感兴趣的小伙伴儿，可以自己去看看。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/552564145

七、学生怎样可以一周瘦十斤？

怎么样都不可以。学生主要的是担负着学习任务，即便是学习压力太大，休息时间短，但在一周内瘦十斤是不可能的，除非是广疾病造成的。

八、如何在一周内瘦十斤，请各位大神支招，谢谢！？

这个我真没办法回答...要看个人体质和现在的重量，如果是大基数的，从来没减过肥，控制饮食和开始做运动可能可以做到一星期几斤（大部分可能都是水分），但如果是小基数或一直节食的，一星期能掉一两斤都已经很好了....

九、瘦十斤明显吗胖十斤瘦十斤明显吗？

不能，但是多吃点、多锻炼，就算长不了10公斤，也能达到你想要的效果

十、科学减肥教你一周瘦十斤

在现代社会，人们对于美的追求变得越来越普遍。尤其是女性，对于保持身材苗条、塑造完美曲线的渴望更是无比强烈。然而，由于生活节奏快、饮食不规律、缺乏运动等因素，导致很多人面临着肥胖问题。那么，如何科学减肥，健康地瘦身成为了众多人关心的话题。

一、合理饮食调整

饮食调整是科学减肥的基础，合理的饮食可以帮助身体更好地消耗能量，控制体重。以下是一些科学减肥的饮食调整方法：

• 控制总热量摄入：买一个食谱本，记录每天的食物摄入量和热量，根据自己的情况制定合理的总热量摄入目标。
• 增加蛋白质摄入：蛋白质对于维持肌肉的健康非常重要，同时也能提高饱腹感。可以多食用鸡肉、鱼类等高蛋白食物。
• 控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体获取能量的重要来源，但摄入过多容易转化为脂肪堆积。选择低GI值的碳水化合物食物，如全谷物。
• 增加蔬菜水果摄入：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提高饱腹感，减少高热量食物的摄入。
• 控制油脂摄入：油脂是高热量的食物，合理控制油脂摄入可以有效控制总热量的摄入。

二、合理运动计划

科学减肥不仅仅是通过控制饮食来实现，适当的运动也是至关重要的。运动可以增加能量消耗，促进脂肪燃烧，有助于塑造身体的线条和提高代谢水平。以下是一些合理的运动计划建议：

• 有氧运动：有氧运动是减肥的有效方式之一，如慢跑、跳绳、游泳等。每周至少进行3次，每次30分钟以上。
• 力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的质量，提高代谢水平。可以选择举哑铃、做俯卧撑等力量训练运动，每周进行2-3次。
• 瑜伽或普拉提：瑜伽和普拉提可以帮助提高身体的柔韧性和平衡性，同时也能锻炼肌肉。可以根据自己的时间进行选择，每周进行2-3次。

三、适当使用辅助手段

在科学减肥的过程中，适当使用一些辅助手段可以提高减肥效果。这些辅助手段包括合理使用健康食品和保健品，以及接受一些科学的减肥疗程等。以下是一些辅助手段的建议：

• 合理使用健康食品：如膳食纤维、酵素等，可以帮助调节肠道功能、促进新陈代谢。
• 选择合适的保健品：如蛋白粉、维生素等，可以补充身体所需的营养，促进肌肉生长和修复。
• 接受科学的减肥疗程：如中医针灸减肥、激光减脂等，可以在保证安全的前提下，加速减肥过程。

结语

科学减肥不仅仅是追求瘦身的过程，更是追求健康、美丽的生活方式。通过合理的饮食调整、适当的运动计划和辅助手段的使用，我们可以科学地减肥，健康地瘦身。但需要注意的是，减肥过程需要坚持和耐心，不能盲目追求速度，要保证身体健康和营养的平衡。

希望以上的科学减肥方法能够对有减肥需求的朋友们有所帮助。相信只要我们坚持下去，一定能够达到理想的瘦身效果！