20年烟民记录戒烟戒酒，有没有什么好方法？

一、20年烟民记录戒烟戒酒，有没有什么好方法？

这个，我可以应该有发言权。

我也是曾经20多年吸烟史的烟民。到后期抽的不算多，自己抽也就是两天一包。曾经断断续续有想戒烟的想法，但身体没啥毛病，工作上应酬较多，没下决心。

直到10年前，应该是5月底的戒烟宣传日。上班途中经过一十字路口等红灯，看了一下宣传栏，都是吸烟的危害，很恶心。我专门看了大概十分钟，决定戒烟。到公司后宣布抽完手头这包烟就戒烟，至少上班时间不抽。其实我刚买了一条在家里，大概还有七八包的样子，想着上班不抽回去每天抽两三支，慢慢来。

第一天下班回去后，还抽了三支，感觉挺难受。于是想分散精力锻炼一下身体，决定第二天早上跑步。第二天早起50分钟，跑步20分钟，咳得难受。就这样，过了难受得过了三四天。

感觉从第四天开始，跑步不怎么咳痰了，晚上回家后抽烟也没想象中的舒服了，不抽好像也可以。其实，好像到第六七天，家里打开的那包烟还未抽完，我就不再抽了。是真的不想抽。

就这样，坚持了下来，大概个把月后，可能我一直都胖，身体感觉没什么大的变化，但上班确实比以前有精神，味觉也感觉恢复了一些，吃水果和美食能吃出味道了。

于是就坚持，每天起早一小时晨跑，每周六尽量不去应酬，自己一个人背个双肩包，准备饮料水食物，戴顶渔夫软帽，到市郊徒步走走。开始，十公里，慢慢15、20、30公里，最长一次，10小时50公里，平时一般都是30到40公里。

不过要注意，戒烟后复吸大多数是心理依赖。比如喝酒后意志薄弱，容易会被忽悠复吸。生活和工作上不顺心，会忍不住复吸。其实，复吸对戒烟不可怕，可怕的是第二天你还不忘记吸烟这件事。我就是喝白酒后复吸，第二天很后悔，于是下决心下次打死都不吸，可喝酒后晕晕乎乎，想清醒还喝什么酒。想戒烟又不想戒酒，没办法，给自己定了个规矩，喝白酒后可以抽烟，平时坚决不抽。可能事世事无完美，给自己戒烟开了个小小的后门，反倒让我戒烟坚持到现在。可能不算真的戒烟成功，但对我来说已经足够。

就这样，再后来又开始骑自行车。到现在，徒步不徒了，太慢太费时间太枯燥。跑步十年，骑行七八年，烟平时根本不会想抽，在公共场合别人抽烟还觉得难闻。但酒桌上喝白酒后，还是忍不住想抽两支，不过我也不在乎，我戒烟的目的不是为了完成戒烟任务，而是健康，如果身体没问题，何必苛求完美戒烟，也许有点缺憾才是人生。

希望，我的戒烟经历对你有帮助。祝早日戒烟成功。

二、20年烟民，戒烟真的有那么难吗？

有一定烟龄，且真正有烟瘾的人要戒掉吸烟习惯是很难的。毛泽东曾说过：我戒烟都这么难。他也没戒掉。抽惯烟的人，不抽烟时会犯困，无精打采，心里有点堵得慌的感觉，只要重吸，就觉得特别香。所以，戒烟真不容易，特别是对老烟民。

三、老烟民适合什么样的牙膏？

吸烟牙黄大家就可以使用吸烟人士专用的牙膏，现在市面上也是非常多的，可以去除牙齿上面的烟斑，也可以让牙齿发黄的问题得到更有效的解决，如果使用牙膏效果不是特别明显，那么平时还应该多吃一些芹菜等粗纤维含量比较高的蔬菜，多喝一些绿茶，这样牙齿方面的问题就能被改善很多。

吸烟牙齿发黄还可以使用一些牙粉进行清洁，比牙膏的效果要好一些，能够在很短的时间里面达到美白的作用，牙粉是呈碱性的，使用完以后可能会觉得涩涩的，这是正常的情况，大家应该挑选市面上比较正规的牙粉，这样才不会对牙床造成伤害，不合格的牙粉或者已经变质的牙粉，含颗粒物就会很大，使用这样的牙粉会对牙齿健康造成很严重的伤害，大家一定要特别注意，正规的牙粉里面含有比较多的天然矿物质，每一款不同的牙粉配方也是不一样的，味道也不同，大家可以根据自己的喜好进行挑选，一次性不要使用太多，否则会让嘴巴里面涩涩的感觉变得更加严重。

四、一天一盒烟的烟民如何快速戒烟？

　　第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如没喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一　　张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒　　烟做好准备。　　第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。　　第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时　　候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时　　候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这可有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情 。　　第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、或者戒烟贴都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支　　铅笔或钢笔。此外可做本书推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮　　助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅　　行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。　　第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。　　第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的地热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），　　你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。肌注，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，　　你可以开始减少零食了　　注意事项首先，应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累　　月吸烟留下的破坏和残余物。因此，不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是身体在通知你，它正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时　　间，时间的长短就因人而异了。这个时候，你的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。

五、戒烟的小方法？

有抽烟的习惯对自身和他人都是不好的，甚至会引起肺癌。生活中不乏一些戒烟的小方法。当想吸烟的冲动发作时，可用喝水来控制，这会帮助身体新陈代谢，不仅可打消吸烟的念头，还会感到水特别好喝。另外，吃萝卜也是一种很好的戒烟方法，每天早上坚持空腹食用一小碟萝卜丝，渐渐地就会感到香烟没有味道而最终戒掉香烟。

六、什么戒烟方法最好？

我从初三开始抽烟，一直抽到大学毕业出来工作，烟龄数过来也有13多年。由于常年抽烟，全身都散发出烟臭味，我做的是销售工作，每次靠近客户聊方案，客户总是下意识的躲闪，有些女客户甚至会捂住鼻子，场面非常尴尬因为这个原因跑了不少单。因此我下定决心戒烟。

我在网上搜索了好多戒烟方法如:官宣戒烟，打赌戒烟，意志力，减量戒烟法，替代法，电子烟，抽烟斗，烟嘴过滤，橘子水蜂蜜水，烟头水，戒烟贴，戒烟药水等等……都以失败告终，挫败感非常强烈，感觉这辈子都戒不了烟了。

直到看到亚伦卡尔的《这书能让你戒烟》这本书，看完这本书自然而然的我轻松的把烟戒掉了，我觉得这本书非常的神奇，我回过头来又细品了一次这本书。

这本书并不像传统的那些书一样，传统的书籍写的都是警告吸烟者吸烟是多么的危害健康，吸烟会导致很多疾病，各种恶心的图片。虽然这些都是真实的，但是类似这样的戒烟宣传，我们见的太多了，如果可以大家早就把烟戒掉了。

亚伦卡尔的这本《这书能让你戒烟》深度的剖析了我们戒烟为什么这么难的原因，主要是两个方面1.详细的剖析了尼古丁上瘾的机制。2.社会的洗脑让我们无法摆脱香烟。

如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。

戒烟无难事，只怕有心人。我是小荣哥，每天分享戒烟小经验，希望能帮助到更多想戒烟的朋友，早日能够轻松戒烟。感谢大家百忙之中看完我分享的内容。