内容提要：【戒烟日是几月几号】热度：178
一、戒烟日是几月几号
戒烟日是每年的5月31日。
世界戒烟日是由世界卫生组织于1987年5月31日设立，旨在通过增强公众对吸烟危害的认识，提高人们戒烟的意识和能力，推动全球范围内的禁烟运动。每年的5月31日被定为“世界无烟日”，各国政府、卫生组织和社会团体都会开展各种形式的宣传活动，呼吁人们远离烟草，保护健康。
而在中国，国内首个“全民戒烟日”是由中国疾病预防控制中心于2009年5月31日发起的。此后，每年的5月31日都被定为“全民戒烟日”，旨在倡导全民戒烟、减少吸烟危害，提高公众对吸烟危害的认识和防控意识。
戒烟的注意事项
1、确定合适的戒烟方法：戒烟有很多种方法，如逐步减少吸烟量、药物戒烟或行为疗法等，找到适合自己的方法可以提高成功率。
2、适当控制饮食：在戒烟期间要注意饮食控制，避免暴饮暴食，多吃水果蔬菜和全麦食物，补充足够的维生素和矿物质以保持身体健康。
3、多做运动：适量的运动可以缓解戒烟的不适，扩张肺部，增强身体的免疫力和代谢水平。
4、避免诱惑：避免接触到容易诱发吸烟欲望的场景、物品和人群；同时，告诉身边的人自己正在戒烟，争取他们的支持。
5、保持好心态：戒烟是一件需要长久坚持的事情，不要过于紧张和焦虑，要保持良好的心态和乐观的情绪。
二、戒烟1-7天身体变化
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1、戒烟第1天 在戒烟的第1天，会觉得身体慢慢会很轻松，但是在想要摄入烟的时候，会觉得有点心慌，但是不需要过度担心，可以选择去外边呼吸新鲜空气，也可以适量的摄入糖分，是可以减轻痛苦的。 2、戒烟第2天 戒烟的第2天会觉得身体会呈现咳嗽的情况，这是由于人体的肺部纤毛可以进行修复以及新生，新生的肺纤毛会将有害的物质转移到气管，所以会出现咳嗽的情况，不需要过度担心，坚持就是胜利。 3、戒烟第3-4天 在戒烟第3天以及第4天会觉得些许痛苦，会觉得头疼或者是胸闷等症状，会觉得想要再度抽烟，但是这个时候就是最关键的时刻，戒烟成功与否就在这两天，所以一定要控制，熬过去就成功了。 4、戒烟第5-6天 戒烟熬到现在这个时候就离曙光不远了，这个时候会觉得呼吸很顺畅，每天早上也不会出现咳嗽等症状，也会觉得浑身变得很轻，不会有厚重感。 5、戒烟第7天 戒烟第7天的时候，明显感觉到停止吸烟之后会让气管内的粘液分泌增加，会通过咳痰来清除肺部的垃圾，所以这个时候还咳嗽，是不需要过度担心的，慢慢的肺功能也会恢复正常。 |
三、戒烟方法小妙招
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1、随身携带零食 在戒烟的早期阶段，你可以随身准备一些零食和糖果。当你上瘾时，你可以用这些零食来代替它们，这可以在一定程度上缓解吸烟者对香烟的依赖。 2、充足的睡眠 戒烟前一周，一定要充分休息，保持良好的睡眠，生活要有规律。这样，身体的功能会逐渐改善，身体的功能会帮助人们抵抗烟瘾的发作。 3、多加强锻炼 定期锻炼可以有效地增强呼吸系统的功能，人们在锻炼时集中注意力，很难想到香烟，所以这也是一个更好的方法，这种方法也可以提高身体的免疫力，保护身体健康。 4、避免刺激饮料 尽量不要喝刺激性饮料。这些刺激性饮料会让吸烟者想吸烟。他们可以喝一些牛奶或新鲜果汁。这种温和的饮料可以补充营养，帮助戒烟。 5、多补充VB 经常吃维生素B，维生素B能有效缓解神经，舒缓神经，有效抑制尼古丁的欲望，维生素B群体，在日常生活中也很容易获得，各种新鲜的水果蔬菜和动物食品都能有效获得。 6、喝水吃粗粮 戒烟时会出现口渴症状。这时，你可以喝很多水。大量饮用水有助于清除体内毒素，帮助身体快速戒烟。同时，你可以多吃粗粮或含有纤维素的蔬菜，因为很多人戒烟时容易便秘。你可以每天多吃富含纤维素的食物，这可以有效地克服便秘。 7、经常喝茶戒烟 经常喝茶也可以帮助戒烟，因为茶含有儿茶素可以有效防止血管壁胆固醇沉淀，可以减少吸烟者经常喝茶可以减少吸烟并发症的可能性，喝茶也可以利尿解毒，可以帮助身体排出一些毒素，减少体内停留时间，戒烟后保持健康有很好的效果。 |
