跑步，健步走，游泳等
强化心肺功能的方式有很多。关键是釆用何种方式?这种方式是否与个体自身情况相匹配？周围的健身设施是否满足你煅炼的需要？主要就是合理的开运动处方的过程。首先，要对个体基本身体情况做一个前置调查。其次设计运动方案，最后要阶段性对效果进行监测。再来完善该处方。例如如果个体是一个健康的青少年，那在练习强度和频繁上就可有针对性设计，以釆用跑步为例，可以设计25米往返跑，台阶跑，负重跑等，频次偏大和时间间隔短些！过程中要监测个体脉博和心率，用一个智能手环就解决。要关注单位时间的练习强度和密度，通过多次摸索设计一个合适的练习方案。同理如果一个关节有伤病的人，老年人，选择运动方式就不同了，设计运动处方也不同。运动核心是为了促进个人的身心健康、增加体质，提升个体运动素养。不用刻意追求刺激的运动方式！更多交流请关注力棠体育。
爸爸脑出血偏瘫了，有什么好的办法能让手脚动起来吗？
偏瘫患者可以恢复肢体正常功能，但存在一个前提。
我们在日常生活中总能看到偏瘫的患者，有些患者经过积极的锻炼、良好的心态可以慢慢恢复活动能力，有些患者终其一生也无法恢复，这是因为他们中间存在一些细微的差别——神经细胞的坏死程度。
脑出血患者之所以存在偏瘫的现象，是因为负责各肢体活动的神经细胞出现了坏死，所以肢体功能出现问题，无法正常活动，由于已经坏死的细胞难以再生，其原本需要进行的工作就会移交给其他细胞，这部分细胞可以是其他细胞，更可以是处于休眠的细胞，所以我们需要对其进行唤醒和激活。
患者的大脑支配！1，人体运动中枢
额叶处于大脑皮层中央沟前方，除了手脚活动外，还可能影响患者的记忆和语言功能。
2，人体感觉中枢
顶叶位于中央沟后方，其大小影响着我们的数学和逻辑能力，其前中后区域分别影响着触觉、味觉、身体感觉、协调性和性欲望。
3，人体听觉中枢
颞叶处于额叶、顶叶、枕叶之间，患者突然出现性格变化、情绪不稳的症状时，需要考虑颞叶存在问题。
4，人体视觉中枢
枕叶处于大脑后方，影响着我们的语言、动作感知、对外界事物的分析概念及视力。
如何能使瘫痪患者的肢体恢复？除了基础的康复训练外，更需要对患者的神经进行调控，重新建立连接。
我们需要对患者进行评估，判断其病情和神经坏死程度，然后通过影像学检查寻找到病灶，进行对因治疗，精准调控神经，其恢复速度与多种因素有关，原则就是越早越好、越年轻越好、感知越强烈越好。
脑出血偏瘫以后能康复吗？答案是肯定的。但是能恢复到什么程度，要因人而异。
因为脑细胞是不可再生的，在脑出血中坏死的脑细胞，其功能必须由其它健康的细胞来代替。这些健康细胞必须生长出新的突触，与其它相关的细胞建立连接，组成新的神经网络。这个过程比较像网络中心的某台设备坏了，没有可替换的，我们必须重新安排，把失去功能的网线连接到其它设备上去。
能够恢复的程度取决于坏死脑细胞所处部位是否关键，脑细胞突触再生的能力和速度，以及剩下健康脑细胞的数量。 因此，一般而言，年轻的比年纪大的恢复要好；出血面积小的比出血面积大的恢复要好；既往健康的比多次脑卒中发作的恢复要好；救治早的比救治晚的恢复要好；积极进行康复训练的比不积极的恢复要好。
如何进行康复训练。1 康复训练开始越早效果越好。
大多数患者在发病后最初的1-2个月，康复速度是最快的，其后恢复速度逐渐放缓，在6个月左右的时候基本趋于稳定，1年以后进展就非常难了。 因此，康复训练的黄金时期是在头6个月，越早越好，以后康复的效率会逐渐下降。
2 要有恒心和毅力，贵在坚持。
康复训练的过程，就是通过运动刺激脑细胞突触的生长，建立新的联系。这个过程很复杂，细胞之间生成新的连接也需要时间，所以我们必须要有足够的耐心。家人的支持和鼓励，患者本人的意志力，都很重要。
3 肢体康复训练的原则。
鼓励患者用好的一侧肢体带动活动不利的一侧肢体活动。先从肩、肘、膝、髋等大关节的活动开始，逐渐扩展到腕关节、踝关节、手指、脚趾的运动，再逐渐尝试拿筷子、系纽扣等精细活动。每次训练30分钟左右可休息，每天进行的次数越多可能效果越好。
4 语言康复训练。需要家人多与患者交流，鼓励患者对话。
5 寻求专业康复机构帮助。
许多医院已经成立了康复科，在专业康复治疗师的指导下，康复效率会大大提升。特别是在早期的康复训练中，具有很大的价值。建议有条件的家庭选择。
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