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免疫力低吃什么好(增强免疫力的食物排行榜前十名?)

来源:www.hn139.net   时间:2023-04-16 12:08   点击:116  编辑:admin   手机版

一、增强免疫力的食物排行榜前十名?

1. 蓝莓 蓝莓具有抗氧化特性,可以增强免疫系统。

2. 黑巧克力 黑巧克力含有可可碱的抗氧化剂,这可能有助于通过保护人体细胞免受自由基侵害来增强免疫系统。

3. 姜黄 姜黄是许多人在烹饪中使用的黄色香料。食用姜黄可以提高一个人的免疫反应。

4. 西兰花 西兰花是维生素 C 的另一个来源。它还含有强效抗氧化剂,如萝卜硫素。

5. 红薯 红薯是富含β-胡萝卜素,一种使土豆表皮呈橙色的抗氧化剂。

6. 菠菜 菠菜可以增强免疫系统,因为它含有许多必需的营养素和抗氧化剂

7. 姜 人们在各种菜肴和甜点以及茶中使用生姜。生姜具有抗炎和抗氧化特性

8. 大蒜 大蒜可能有助于预防感冒。

9. 绿茶 绿茶仅含有少量咖啡因,因此人们可以将其作为红茶或咖啡的替代品来享用。

10. 葵花籽 向日葵种子可以作为沙拉或早餐碗的美味添加物。

二、提高免疫力的食物有哪些?

提高免疫力的食物有很多,这里介绍几个比较不错的蔬菜,希望能够帮助到大家。

免疫力是我们身体健康的保护伞,能够帮助我们抵御绝大多数的病毒和细菌,从而能够让我们不会那么轻易生病。

而如果免疫力下降了,那么我们身体自然就不能够很好的抵御病毒和细菌的入侵了,这对我们的身体健康来说危害是比较大的。

因此,提高我们身体的免疫力对于身体健康来说就非常的重要了。那么在平时我们该如何提升自己的免疫力呢?其实不妨在平时多吃这几种蔬菜,对提升免疫力有不错的帮助。

如何简单健康提升免疫力?不妨多吃4种蔬菜

1、西兰花

西兰花是非常常见的一种蔬菜,其营养价值是非常高的。西兰花也叫青花菜,肉花菜或者花椰菜,其富含维生素E,维生素C,维生素A,膳食纤维、矿物质等,并且还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。

其中西兰花是含有类黄酮最多的食物之一,这种物质能够很好的预防感染、清理血管,能够帮助防止感冒和坏血病的发生,这些对提高身体的免疫力是有帮助的。

2、萝卜

萝卜也是我们常见的蔬菜,其具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾等功效,其养生价值是毋庸置疑的,在平时多吃点对身体健康有好处。

不仅如此,萝卜含有丰富的维生素C和微量元素锌,并含有诱导人体产生干扰素的多种微量元素,这些对增强机体免疫力和抗病能力有帮助。

更值得一提的就是吃萝卜还具有一定的防癌抗癌作用,因为萝卜当中含有木质素,能够帮助提高体内巨噬细胞的活力,从而巨噬细胞能够更好的吞噬癌细胞。还有就是萝卜含有的多种酶,能够分解致癌的亚硝酸胺,这也是能够起到防癌作用的。

3、菌类

各种菌类是含有很不错的营养价值和保健功效的,首先是它们的蛋白质含量高达37%,是蔬菜的好几倍,也大大超过了肉类和乳制品,并且菌类含有的蛋白质是优质的。而蛋白质是我们人体不必可少的营养物质,直接关系着我们的身体健康与免疫力的好坏。

菌类,尤其是蘑菇,营养丰富,味道鲜美,是上等佳肴,蛋白质含量高,脂肪含量低,含有各种人体所必需的氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养物质,是非常健康的食物,还能够很好的协调人体对其他食物的吸收、运转,增加身体对食物营养的利用。因此常吃菌类对身体有好处,对免疫力有好处。

并且有研究发现,多种食用菌含有多醣体,这种物质能够帮助机体抑制肿瘤的生长,这也是非常不错的。

4、菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜,其营养价值是比较高的,适合广大人群食用,对于糖尿病、高血压、便秘的患者来说更适宜食用。

菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质,这些对提升机体的免疫力是很有好处的。

其中有专家指出,菠菜当中含有约13种黄酮类化合物,这些物质具有抗自由基和抗氧化作用,因而能够帮助延缓衰老,保护血管,防癌抗癌。对身体健康和免疫力的提升有莫大的好处。

少做4件降低免疫力的事情

1、熬夜

众所周知,熬夜是很伤身体的,因为熬夜会让身体得不到良好的休息,这样就会影响到身体的方方面面,影响机体的正常运转,这样一来免疫力下降就是自然而然的事情了。在现实生活中,就有不少人因为熬夜导致自己感冒,这其实就是免疫力下降的表现。

因此,想要自身的免疫力好,那么就最好不要熬夜,如果因为某些原因不得不熬夜一下,也要尽量让自己休息好,免得让身体受到过多的伤害,从而影响自己的身体健康和免疫力。

2、吸烟

现在有很多人有吸烟的习惯,而吸烟对我们的身体健康是有危害的,因为吸烟会吸入多种有害物质和致癌物质,会破坏免疫细胞活性,使免疫力下降,还会增加罹患癌症的风险。有研究显示,吸烟者感染流感病毒的风险比不吸烟者高5倍,而患癌者是3-5倍。

不仅如此,吸烟影响自己还会影响他人,会使得他人被迫吸入二手烟,这对自己和他人都是不好的,尤其是对自己的家人,值得注意下。

3、酗酒

少量饮酒可能对身体健康影响不大,但现实生活中很多人喝酒是超标了的,甚至喝醉的大有人在。喝酒过量是会损害身体健康的,会损害我们的肝脏、肾脏和神经,也会降低身体的免疫力,抗病能力。现实生活中不少人喝酒喝坏了身体,免疫力也是比较差的。

因此,在平时是要少喝酒的,能够不喝酒最好。

4、久坐

现在的人们坐的时间比较长,尤其是在电脑面前的上班族,即便是回到家也是躺坐在沙发上不起来。这样一来就导致运动量过少,从而会使得身体素质下降。并且久坐会使得体重增加,也不利于血液的循环和腰部的健康。

这些加在一起就会降低人体的免疫力,这是值得我们平时注意的。而想要避免这种情况的发生,建议每坐1小时就起来活动5分钟,回家之后也不要长期久坐,要出去散步运动下,这样身体才更健康,才不容易肥胖,免疫力自然就好些。

三、吃什么增强免疫力?

疾病的产生很大程度上是因为免疫力低下。知道做些什么来保持强大的免疫系统,以保证健康和避免感染是很重要的。

1、均衡饮食

身体需要很多营养素,如维生素A,维生素C,维生素D和维生素E,矿物质硒和锌,以及Omega 3s,以支持你的免疫系统。每天保证摄取营养均衡的饮食,如优质动物蛋白,豆类,全谷物,坚果和种子,以及大量新鲜水果和蔬菜。避免加工肉类,油炸食品,软饮料,加工烘焙食品或含有人造甜味剂或精制糖的产品,因为吃这些太多会削弱免疫系统。

2、获取充足的维生素C

新鲜水果和蔬菜是维生素C的最佳来源,有助于增强我们的免疫系统,保持身体健康。浆果,柑橘,猕猴桃和深绿色蔬菜都富含维生素。

3、多喝干净的水

水有助于淋巴的产生,淋巴携带白细胞和其他免疫系统细胞。保持水分是可以为健康做的最好的事情之一。如果想获得更多的健康益处,加入一片柠檬,这将提供额外的维生素C。

4、每天保证充足的睡眠

已知慢性疲劳会增加患病风险。当人处于睡眠状态时,身体会恢复活力并加强。如果可以,每天睡7至8小时,如果需要,午睡。

5、补充有益肠道细菌

保持健康的肠道对于保持强大的免疫系统非常重要,益生菌就是生长在肠道中的有益细菌,可以通过发酵食品和益生菌补充剂的形式来补充益生菌。

6、慎重使用抗生素

要尽量避免使用抗生素。抗生素被证明可以攻击消化系统中的有益细菌并抑制免疫功能,看看能否能先找到一种天然的替代品,然后再考虑服用抗生素。如果正在服用抗生素或任何其他药物,请服用优质益生菌来补充有益细菌。

7、每天运动

锻炼不仅是锻炼身体的好方法,而且还可以增强我们的免疫功能,改善睡眠质量,使我们的身体更加强壮。

8、多晒太阳

维生素D对于增强我们的免疫系统非常重要,多晒太阳有益于补充维生素D,尝试每天外出几次,每次至少晒30分钟。

最后,学会放松,有机会就开怀大笑。慢性压力和抑郁会削弱免疫系统,使我们更容易患病,花时间享受生活,玩得开心很重要!

四、提高免疫力的八大食物?

提高免疫力的食物主要包括:肉类、鱼类、海鲜类、蛋类、奶类、豆类、菌类、蔬菜类等。

1.肉类食物主要包括:牛肉、羊肉、猪肉等。

2.鱼类食物主要包括:沙丁鱼、鲫鱼、黄花鱼等。

3.海鲜类食物主要包括:海参、螃蟹、大虾等。

4.蛋类食物主要包括:鹌鹑蛋、鸡蛋、鹅蛋等。

5.奶类食物主要包括:牛奶、羊奶、奶粉等。

6.豆类食物主要包括:豆腐、豆皮、豆干等。

7.菌类食物主要包括:香菇、金针菇、榛蘑等。

8.蔬菜类食物主要包括:胡萝卜、西红柿、花椰菜等。

一般想要提高免疫力,不能仅靠吃单一的食物来达到目的,建议大家食用多种食物,达到营养均衡,提高免疫力。

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