吃什么增强免疫力？

一、吃什么增强免疫力？

提高免疫力可是现在常说的话题，这场“战争”让我们清楚的认识到免疫力的重要性，打败敌人靠的就是自身的免疫力。免疫力是人体自身的抵御机制，帮助身体抵御病毒、细菌等有害因子的入侵，处理一些凋零、有害、被感染的细胞，也就是识别和排除“异己”的功能。

在提高免疫力上，不同人方法是不一样的，常见有锻炼、做好防护措施等，那日常生活中，吃什么能增强免疫力？

多吃优质蛋白质

蛋白质是组成免疫系统的基本物质，免疫细胞和抗体的形成和更新就离不开蛋白质的供应。此外免疫系统还是一个耗能单位，需要大量蛋白质为其提供营养和能量才能够使其正常工作。当身体长期处于蛋白质供应不足的时候，免疫机能就会开始降低，出现身体上的问题。

研究表明，成年人蛋白质一天的摄取量是体重乘以一个系数（0.8-2.2），当运动量越大的时候，系数就越高。

所以日常生活中可以根据自己的需求，补充适当的蛋白质，多吃一些瘦肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。像上班党、健身人士、中老年人由于饮食问题，可以补充蛋白粉作为补充蛋白质的方法，简单方便，可以试试含有动植物双重蛋白的汤臣倍健蛋白粉，含有80%的优质蛋白质。

多吃蔬果

多吃一些蔬果的意义在于给身体补充维生素和矿物质，免疫功能的新陈代谢和维生素、矿物质息息相关。比如维生素C参与免疫球蛋白的合成，增强中性粒细胞的变性能力和趋化性，增强杀菌能力。日常生活中可以多吃一些蔬菜、水果来补充各种身体所需的维生素和矿物质。

补充益生菌

人体有70%的免疫细胞存在于肠道内，当肠道内微生物的平衡态被打乱时容易引起免疫细胞发生发炎反应，而益生菌可以帮助肠道调节肠道的微生态平衡，占据有害菌的位置，有助于调节免疫力。平时可以多喝酸奶、韩式泡菜等发酵食物来获取益生菌。

以上就是提高免疫力该吃什么，题主在吃的时候要注意，少吃垃圾食品。学会忌口，多给身体补充蛋白质、维生素以及益生菌等有助于免疫系统新陈代谢的营养物质。

二、吃什么坚果增强免疫力？

可以适当的吃一些坚果类食物，比如像腰果、开心果、核桃等，可以补充不饱和的脂肪酸。每天要多种食物搭配饮食，建议少食多餐，每餐不要吃得太饱，同时还可以多晒太阳来促进钙质的吸收

三、吃什么可以增强免疫力？

以下是一些可以增强免疫力的食物：

1. 黄瓜、胡萝卜、菠菜、南瓜、红椒等蔬菜，这些蔬菜富含维生素C和抗氧化物质，可以增强免疫力。

2. 酸奶、牛奶、豆制品等富含益生菌和食物纤维，可以改善肠道菌群，增强身体免疫力。

3. 鸡肉、鱼肉、豆腐、虾、核桃等富含优质蛋白质，可以提高免疫力和机体抵抗力。

4. 蜂蜜、枸杞、花粉、糙米等富含维生素和微量元素的食物，缺少这些元素容易导致免疫力下降。

5. 一些富含β-葡聚糖或其他免疫调节剂成分的中药如黄芪、灵芝、枸杞、人参等可以增强免疫力。

除此之外，饮食习惯也很重要，多吃新鲜、有机、多样化的食物，避免摄入过多的食用色素、防腐剂和反式脂肪酸等人工添加剂，也能增加人体的免疫力。需要注意的是，营养物质只是增强免疫力的一部分，均衡的饮食习惯和适当的运动同样重要，建议大家每天荤素搭配、适量运动，这样才能保持强健体魄。

四、猫猫增强免疫力吃什么？

主人可以饲喂一些营养价值较高的食物，以此增强猫咪的体质，如营养膏、猫罐头、鱼肉、鸡肉、牛肉等食物。

另外可以喂食一些加强免疫力的保健品，如B族维生素、维生素C、微量元素片剂等，这些都可以有效增强猫咪的免疫能力。

五、成人吃什么增强免疫力？

成年人增强抵抗力和免疫力，可以通过高维生素饮食、多摄入优质蛋白质，以及复合营养物质来帮助补充营养，达到增强体质的目的。此外，必要时需要在医生的指导下应用药物来帮助增强抵抗力和免疫力。

1、高维生素饮食：例如胡萝卜、南瓜等，含有丰富的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A，增强人体上皮细胞的功能，一定程度上提高身体素质。其次，水果也是补充维生素的最佳选择，特别是富含维生素C和花青素的水果，例如猕猴桃、香蕉等；

2、优质蛋白质：蛋白质是人体细胞的重要组成，属于人体免疫系统关键物质，如蛋类、奶类、鱼虾类以及豆制品等，都含有一定量的优质蛋白，日常可适量摄入。但需注意，补充蛋白质需要控制入量，摄入过多也可能会影响机体对蛋白质的吸收与利用；

3、复合营养物质：像薯类食物，如红薯、山药、芋头等，既能够饱腹，同时还提供大量维生素C

六、孩子吃什么增强免疫力？

要想孩子增强免疫力的话，让孩子多吃一点大蒜，还有生姜之类的菜肴，另外经常在开水里面加一点黄芪，让孩子喝，也能增强孩子的免疫力

七、吃什么增强儿童免疫力？

吃以下食物可以提高小孩的免疫力：

第一，平时多吃富含维生素的食物。以新鲜的蔬菜和水果为主，例如橙子、猕猴桃、胡萝卜、苹果以及草莓等。

第二，多吃富含蛋白质和微量元素钙、铁、锌、硒等成分的食物，例如鱼肉、虾、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、牛肉以及羊肉等。

第三，多吃一些富含膳食纤维成分的食物，例如香蕉、玉米、红薯、燕麦、小麦以及小米等。

建议家长要确保孩子饮食多样化，营养物质均衡摄入，为孩子的生长发育提供充足的营养，有助于提高机体免疫力。

八、吃什么蔬菜增强免疫力？

胡萝卜，菠菜，西兰花，蘑菇

胡萝卜，具有健脾化滞，清凉降热，润肠通便，提高食欲的功效，而且含有非常丰富的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素a，能够增强免疫力。

菠菜含有叶酸以及大量的维生素c，能够修复机体的细胞。卷心菜里面含有谷胱甘肽的成分，能够增强机体的免疫力。

西兰花含有的维生素a和维生素c，以及谷胱甘肽非常多，都能够提高机体的免疫力。

还有蘑菇，含有丰富的硒元素，还有维生素c和b族维生素，烟酸，能够抑制病原体的功效，提高机体的免疫力。

九、吃什么肉增强免疫力？

当出现免疫力低的情况后，建议增加富含优质蛋白的瘦肉摄入量，常见的可以适当多吃鸡胸肉、牛肉、羊肉等瘦肉，或者是虾肉、蟹肉等，能够补充体内的蛋白，在一定程度上能帮助提高免疫力

十、吃什么能增强免疫力？

很多食物都可以增强免疫力，但都不要过度摄取，如香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁；深水鱼，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用；菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。