可以提高免疫力的食物有哪些？

一、可以提高免疫力的食物有哪些？

以下是可以提高免疫力的食物：

1.蛋白质：可以增强身体的免疫功能，如鱼类、家禽、瘦肉等；

2.维生素C：可以促进白细胞的产生和免疫系统的正常运作，如柑橘类、猕猴桃、草莓、菠菜等；

3.维生素D：可以增强免疫细胞的活性，如鱼肝油、蘑菇、牛奶等；

4.锌：可以促进免疫系统的正常运作，如瘦肉、海鲜、蛋类等；

5.益生菌：可以维护肠道菌群平衡，增强身体免疫力，如酸奶、酪梨等。这些食物应该合理搭配，注意膳食平衡，以达到提高免疫力的目的。

二、什么食物可以提高免疫力？

保证充足的蛋白质和铁：富含优质蛋白的食物有肉、蛋、奶、豆等食物，推荐每天摄入2两肉类，1个鸡蛋，300ml牛奶，25g豆制品。

蔬菜优选深色蔬菜：一般成人每天尽量吃5种颜色以上的蔬菜，总摄入量达到300-500g。每天的蔬菜中，深色蔬菜应该占一半。深色蔬菜富含胡萝卜素，黄酮类物质等多种植物化学物。

主食不可少：想增强抵抗力，能量摄入要充足。每天应摄入谷薯类食物250-400g。可以用薯类代替部分主食，

三、提高免疫力的食物有哪些？

提高免疫力的食物有很多，这里介绍几个比较不错的蔬菜，希望能够帮助到大家。

免疫力是我们身体健康的保护伞，能够帮助我们抵御绝大多数的病毒和细菌，从而能够让我们不会那么轻易生病。

而如果免疫力下降了，那么我们身体自然就不能够很好的抵御病毒和细菌的入侵了，这对我们的身体健康来说危害是比较大的。

因此，提高我们身体的免疫力对于身体健康来说就非常的重要了。那么在平时我们该如何提升自己的免疫力呢？其实不妨在平时多吃这几种蔬菜，对提升免疫力有不错的帮助。

如何简单健康提升免疫力？不妨多吃4种蔬菜

1、西兰花

西兰花是非常常见的一种蔬菜，其营养价值是非常高的。西兰花也叫青花菜，肉花菜或者花椰菜，其富含维生素E，维生素C，维生素A，膳食纤维、矿物质等，并且还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。

其中西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，这种物质能够很好的预防感染、清理血管，能够帮助防止感冒和坏血病的发生，这些对提高身体的免疫力是有帮助的。

2、萝卜

萝卜也是我们常见的蔬菜，其具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞、开胃健脾等功效，其养生价值是毋庸置疑的，在平时多吃点对身体健康有好处。

不仅如此，萝卜含有丰富的维生素C和微量元素锌，并含有诱导人体产生干扰素的多种微量元素，这些对增强机体免疫力和抗病能力有帮助。

更值得一提的就是吃萝卜还具有一定的防癌抗癌作用，因为萝卜当中含有木质素，能够帮助提高体内巨噬细胞的活力，从而巨噬细胞能够更好的吞噬癌细胞。还有就是萝卜含有的多种酶，能够分解致癌的亚硝酸胺，这也是能够起到防癌作用的。

3、菌类

各种菌类是含有很不错的营养价值和保健功效的，首先是它们的蛋白质含量高达37%，是蔬菜的好几倍，也大大超过了肉类和乳制品，并且菌类含有的蛋白质是优质的。而蛋白质是我们人体不必可少的营养物质，直接关系着我们的身体健康与免疫力的好坏。

菌类，尤其是蘑菇，营养丰富，味道鲜美，是上等佳肴，蛋白质含量高，脂肪含量低，含有各种人体所必需的氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养物质，是非常健康的食物，还能够很好的协调人体对其他食物的吸收、运转，增加身体对食物营养的利用。因此常吃菌类对身体有好处，对免疫力有好处。

并且有研究发现，多种食用菌含有多醣体，这种物质能够帮助机体抑制肿瘤的生长，这也是非常不错的。

4、菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜，其营养价值是比较高的，适合广大人群食用，对于糖尿病、高血压、便秘的患者来说更适宜食用。

菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质，这些对提升机体的免疫力是很有好处的。

其中有专家指出，菠菜当中含有约13种黄酮类化合物，这些物质具有抗自由基和抗氧化作用，因而能够帮助延缓衰老，保护血管，防癌抗癌。对身体健康和免疫力的提升有莫大的好处。

少做4件降低免疫力的事情

1、熬夜

众所周知，熬夜是很伤身体的，因为熬夜会让身体得不到良好的休息，这样就会影响到身体的方方面面，影响机体的正常运转，这样一来免疫力下降就是自然而然的事情了。在现实生活中，就有不少人因为熬夜导致自己感冒，这其实就是免疫力下降的表现。

因此，想要自身的免疫力好，那么就最好不要熬夜，如果因为某些原因不得不熬夜一下，也要尽量让自己休息好，免得让身体受到过多的伤害，从而影响自己的身体健康和免疫力。

2、吸烟

现在有很多人有吸烟的习惯，而吸烟对我们的身体健康是有危害的，因为吸烟会吸入多种有害物质和致癌物质，会破坏免疫细胞活性，使免疫力下降，还会增加罹患癌症的风险。有研究显示，吸烟者感染流感病毒的风险比不吸烟者高5倍，而患癌者是3-5倍。

不仅如此，吸烟影响自己还会影响他人，会使得他人被迫吸入二手烟，这对自己和他人都是不好的，尤其是对自己的家人，值得注意下。

3、酗酒

少量饮酒可能对身体健康影响不大，但现实生活中很多人喝酒是超标了的，甚至喝醉的大有人在。喝酒过量是会损害身体健康的，会损害我们的肝脏、肾脏和神经，也会降低身体的免疫力，抗病能力。现实生活中不少人喝酒喝坏了身体，免疫力也是比较差的。

因此，在平时是要少喝酒的，能够不喝酒最好。

4、久坐

现在的人们坐的时间比较长，尤其是在电脑面前的上班族，即便是回到家也是躺坐在沙发上不起来。这样一来就导致运动量过少，从而会使得身体素质下降。并且久坐会使得体重增加，也不利于血液的循环和腰部的健康。

这些加在一起就会降低人体的免疫力，这是值得我们平时注意的。而想要避免这种情况的发生，建议每坐1小时就起来活动5分钟，回家之后也不要长期久坐，要出去散步运动下，这样身体才更健康，才不容易肥胖，免疫力自然就好些。

四、吃什么食物可以提高免疫力？

芋头，吃芋头可以提高免疫力，芋头是非常好的一种食物，它本还有一种免疫力蛋白，所以在日常生活当中要多吃一些芋头来增强我们的免疫力

五、提高免疫力食物排行？

1.含蛋白质的食物：比如鸡蛋、鸭肉、鸡肉、牛肉、牛奶、瘦肉、鱼等，都可以补充蛋白质，促进体内抗体合成，增强身体免疫力。另外还有豆腐、豆制品、鱼、虾、蟹都含有丰富的蛋白质。

2.含维生素和微量元素食物：各种新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、白菜、黄瓜、柿子、生菜、胡萝卜、芹菜、芒果、红薯、樱桃、苹果、山楂、柑橘等等都可以增强人体免疫力。在饮食方面要全面均衡作息规律，加强运动有助于增强体质，提高免疫力。

六、什么食物提高免疫力？

富含蛋白质的食物蛋白质是构成白血球和抗体的基本成分。倘若摄入不足，淋巴球的制造量就会减少，从而严重影响免疫机能。所以，想要提高免疫力就应该多食用一些高蛋白质的食物。比如：畜类的猪牛羊肉、禽类的鸡鸭肉、鱼类、蛋类、牛奶及奶制品等。

七、提高免疫力的食物有哪些？

我们从三个部分来看看长期影响免疫系统的食品选择原则。

即：

1、必需吃的食物

2、偶尔可使用的食物

3、尽量避免的食物

一、必需吃的食物

1、所有的鱼类

低脂的方法烹饪，烘烤、蒸煮或用少量橄榄油炒，尽可能避免油炸。

2、新鲜的蔬菜汤

以应季的蔬菜为好。

3、新鲜的果蔬

一天至少5种，做成沙拉生食，稍煮做成附餐，制成蔬果汁或烧成浓汤。

4、全麦面粉，糙米和豆类。

5、白肉如鸡肉。挑选有机（即自由放养）家禽肉。

6、天然生物酸奶。

7、每天饮用一定数量的水。每天至少5~6杯。

选择柑桔类水果（桔子、柠檬、柚子、猕猴桃、蓝莓）；

选择番茄红素水果（番茄、西瓜、番石榴）；

选择十字花料蔬菜（花椰菜、甘蓝、豆瓣菜）；

选择食物纤维（水果和蔬菜）；

其他增强免疫力食物（大蒜、酸奶、香菇、灵芝和绿茶）

二、偶尔可食用的食物

1、自由放养禽类的蛋。

食用水煮蛋、炒蛋或荷包蛋，绝不要油炸。

2、适度饮酒。

最好选择葡萄酒，不饮白酒与啤酒。

3、有机蛋糕和饼干。

4、红肉。

只能偶尔来一份，作为替代可以选择鱼类、白肉（禽类）、一定比例豆类和谷物。

5、低脂奶油。

6、饮料

选择含有绿茶、水果茶的饮料代替

三、需要避免的食物。

1、多数方便食品。

2、含脂肪的食物。

如猪肉馅、香肠、熏肉。

3、用精面粉和白糖制作的方便食品，

因为含有大量饱和脂肪，如蛋糕、饼干。

4、用射线处理过的食物或者转基因食物。

5、快餐。只能少食而不能成为长期饮食。

6、添加了人工甜味剂如糖精和阿斯巴甜的饮料与食品。

7、酸奶中的饱和脂肪酸

8、薯片、椒盐花生和腰果等零食。

增强免疫力关于食物选择就是这么多了。

八、儿童春季提高免疫力食物？

吃以下食物可以提高小孩的免疫力：

第一，平时多吃富含维生素的食物。以新鲜的蔬菜和水果为主，例如橙子、猕猴桃、胡萝卜、苹果以及草莓等。

第二，多吃富含蛋白质和微量元素钙、铁、锌、硒等成分的食物，例如鱼肉、虾、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、牛肉以及羊肉等。

第三，多吃一些富含膳食纤维成分的食物，例如香蕉、玉米、红薯、燕麦、小麦以及小米等。

建议家长要确保孩子饮食多样化，营养物质均衡摄入，为孩子的生长发育提供充足的营养，有助于提高机体免疫力。

九、提高孩子免疫力的食物？

美国营养饮食协会和农业部农业研究中心推荐十种可以增强儿童免疫力的食物以供参考，常见情况如下：

1、杏仁：属于低碳水化合物，含有较多单不饱和脂肪酸且具有保护心脏作用，同时还含有维生素E、钙、铁以及纯素蛋白等多种元素；

2、牛油果：富含单不饱和脂肪酸，还含有维生素E、维生素C、铁和锌；

3、西兰花：被誉为最有营养的蔬菜之

一，含有丰富维生素C可刺激抗体形成，同时还含有维生素A和植物性铁；

4、羽衣甘蓝：属于高营养、低热量的低碳水化合物食物，含有丰富维生素K；

5、芒果：口感佳且富含钾，几乎不含钠；

6、生蚝：别名牡蛎，富含蛋白质和维生素B12、铁和锌；

7、红甜椒：富含维生素C、维生素A、维生素B6、钾和叶酸；

8、甘薯：富含维生素A、维生素C、维生素E和铁；

9、金枪鱼：含有丰富的Ω3；

10、酸奶：富含益生菌，可提高儿童免疫力，同时还含有丰富蛋白质、维生素A、锌和钙。

十、有效提高免疫力的食物？

您好，以下是可以有效提高免疫力的食物：

1. 橙色或深绿色蔬菜：如胡萝卜、南瓜、菠菜和甘蓝等，含有丰富的β-胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素，具有抗氧化和免疫调节作用。

2. 水果：如柑橘类、草莓、蓝莓等，富含维生素C、类黄酮和花青素等抗氧化剂，能够帮助身体对抗自由基和病毒。

3. 坚果和种子：如核桃、杏仁、葵花籽和南瓜籽等，富含蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸和微量元素，能够提高免疫力和抵抗力。

4. 鱼类：如三文鱼、鳕鱼和金枪鱼等，富含ω-3脂肪酸，具有抗炎和免疫调节作用。

5. 姜、大蒜和洋葱等调味品：含有丰富的抗氧化剂和抗炎化合物，能够增强免疫力和预防感染。

6. 发酵食品：如酸奶、红酒和酸菜等，富含益生菌和抗氧化剂，有助于维持肠道健康和免疫功能。