颈椎病及肩周有疼痛感，可以采取理疗、按摩来改善的，不建议盲目的按摩穴位，以免加重疼痛，并且在疼痛时也不可以按摩，以免加重水肿从而疼痛加剧，现在可以行CT检查一下，可以口服止疼药物，还可以贴膏药，要注意休息，不可以过于劳累，不可以长时间处于一种姿势。
跑步爱好者，哪几个穴位必须按摩放松？
1 爱跑者，放松不一定必须按摩穴位 ；
2 可以放松肌肉；
3 给大家介绍一种简便的放松术
俯卧位：
1）按揉肩颈30次；
2）拿肩井穴30次；
3）分推肩部30次；
4）推膀胱经6遍；
5）按揉臀大肌；
6）拿股后肌群；
7）拿小腿；
仰卧位：
1）拉伸上臂；
2）滚股四头肌；
3）拔伸跟腱；
4）曲膝摇髋。
人体腰背部主要穴位有哪些？
1.大椎：位于第七颈椎棘突下。按摩此穴可治热病、咳嗽、气喘、盗汗、头颈痛、风疹。
2.肩井：位于大椎与肩峰连线的中点上。按压此处可治肩背头痛，手背不举，诸虚百损。
3.天突：位于胸骨上窝中央。点揉此穴，可治咳嗽哮喘，梅核气，咽喉肿痛。
4.天宗：在肩甲骨冈下窝的中央。治肩甲疼痛，气喘，乳痛。
5.命门：位于第二腰椎棘突凹陷处。主治腰疼虚损，五劳七伤，头晕耳鸣。
6.肺俞：位于背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸。可治咳嗽气喘，胸闷，盗汗。
7.心俞：在背部第5胸椎棘突下旁开1.5寸。治心悸健忘，心烦心痛。
8.膈俞：在背部第7胸椎棘突下旁开1.5寸。可治气喘咳嗽，呃逆，呕吐。
9.肝俞：在背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸。主治肋痛，目疾，唾血疼痛及脊背疼痛。
10.脾俞：在背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸。主治胃腑胀痛，呕吐。
11.胃俞：在背部12胸椎棘突下旁开1.5寸。可治胃疼，呕吐，腹胀，泄泻，背痛。
12.肾俞：在腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸。可治月经不调，腰膝冷痛，咳喘气少，耳鸣眼花。
13.上髎：位于第一骶骨后孔中，约当髂后上棘与督脉的中点。可治大小便不利，腰疼，月经不调，遗精阳痿。
14.次髎：位于第二骶后孔中，约当髂后上棘与督脉的中点。可治下肢痿痹，腰疼，疝气，月经不调，痛经，小便不利。
15.华佗夹脊：在背腰部，第一胸椎至第五腰椎棘突下旁开0.5寸，两侧共34穴。可治心痛、心悸、咳嗽、气喘、上肢痹痛(上胸部)；胃痛呕吐、噎膈、腹痛(下胸部)；阳痿遗精、月经不调、下肢痿痹(腰部)。