1、早餐好晚餐巧
一日活动的能量 ,要靠早餐提供。
早餐时只喝蔬果汁 ,可补充身体元气 ,却无法持久 ,身体能量很快就用尽 ,应该搭配补充蛋白质 ,像豆类或是全麦面包等主食 ,才可以提供身体足够能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量 ,烹调方式尽量不要油炸、油煎 ,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。
白切肉、白斩鸡 ,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱、九层塔 ,滴点柠檬或香橙汁 ,既提味又可自行调整盐的份量。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜 (约一饭碗半满的蔬菜量 ,三份蔬菜 ),或者一星期内订一天为“清淡健康”日 ,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。
2、闭上眼睛练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷 ,利用简单肌肉松弛法 ,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化 ,以达到全身松弛状态 ,方法如下 :找个地方坐下 ,将心思集中在放松上 ,快速地拉紧身体某一块肌肉持续 5秒钟 ,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧 -放松”动作 ,从头、眼睛到脚趾 ,全身肌肉都可以进行。
3、睡足自然醒
专家建议 ,成人每天一定要睡足 8小时 ,如果你早上需要闹钟叫醒你 ,那么你的睡眠显然并不足够。
容易失眠者可以试试老祖母的偏方 -温牛奶。研究发现温牛奶可以安定脑内神经 ,帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做简单的吐纳呼吸 ,不但容易入睡 ,早晨醒来时也会很舒服。
方法 :放点自然音乐 ,在睡前静坐调息 30分钟。喝一点温开水 ,慢慢深呼吸 ,将工作及繁杂事物忘掉。
早上不急着起床 ,先在床上躺两分钟 ,慢慢做 10分钟的吐纳 ,再起来梳洗 ,一整天都会有精神。
4、多喝水
每天至少饮用 2000ＣＣ的水分 ,补充身体所需。
养生茶饮也不错。中医建议气虚者 (一般上班族 )可以西洋参 3钱、黄芪 5钱 ,加 2- 3颗红枣泡水。阳虚者 (通常年龄超过 50岁以上 )则改用高丽参、冬虫夏草各半 ,泡水当茶喝。常觉口干的人 ,可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以 1:1方式泡水当茶喝 ,可明目提神 ,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡 ,当日喝完 ,以免中药材因氧化而无法达到效果。
5、淋浴按摩舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱的冲击 ,有推打效果 ,可以促进血液循环。
一般药草浴 ,是利用活血化瘀的药材 ,泡澡后经由皮肤被吸收 ,以达到效果 ,但泡浴时间最好不要超过 20分钟。
按摩对于去除疲劳 ,消除肌肉紧张 ,效果不错。上班族男性上班疲惫时 ,可使用迷迭香、薄荷等香精油 ,慢慢按摩颈部 ,有激励的功效。研究发现 ,一些缓慢的性行为 ,也有助于分泌脑内啡呔 ,使人愉悦。
另外 ,一些单调、重复性的 ,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时 ,不妨试试听一些气象报告、股市行情等 ,恢复心情。
6、上班族养生功
曲中求直 (坐式功 )
1.坐定 ,不靠背 ,双手置于腿上自然放松 ,把呼吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气 ,握拳 ,拳心朝上置于身体两侧。
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4.再以鼻吐气 ,颈手腰放下 ,两手慢慢张开。
5.手心朝下 ,头回正 ,恢复原来姿势 ,全身放松。
缓慢调整呼吸的养生功法 ,上班、回家随时可做 ,适合所有年龄的上班族。
提醒 :每回练 7次 ,一日可练 3- 4回。练习时保持稳定、中正、轻松 ,动作和缓 ,中途可换气 ,不可憋气。
和合首俯 (坐式功 )
1.坐直 ,手臂环起枕置脑后 ,保持呼吸自然。
2.以鼻吸气 ,头与手臂腾起 ,挺胸直腰。
3.吐气 ,头低伏首 ,身形缓缓向下弯曲 ,放松 ,使背脊骨气上下通畅。
提醒 :一般可来回做 6次 ,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心 ,不要急。平甩 (甩手功 )
1.全身放松 ,呼吸自然 ,双脚平行与肩同宽。
2 .手臂抬起至肩齐 ,然后自然放下。
3.连续做到第四下时 ,臂与膝同时屈动。提醒 :练习任何功法感到疲累 ,可将平甩动作适时插入 ,直到不觉疲累 ,再回到原先动作。此动作可以排出体内毒性。
拍胯
1.膝盖自然上下晃动 ,如同平甩。
2.用腰带动转身 ,肩膀放轻松 ,手臂像波浪鼓一般左右摆动 ,拍打裤袋口 (即胯 )。提醒 :此式多练有助腹部器官 ,完成后可饮些温开水 ,勿用力拍打 ,以免拍伤身体。
7、下班后放松运动
下背伸展运动
功能 :使下背部肌肉放松。
1.坐在椅上。
2.双脚打开与肩同宽。
3.颈部放松 ,身体弯下 ,手臂自然垂放两侧。
4.停留约 10- 20秒 ,慢慢起来。
侧颈伸展运动
功能 :放松颈部 ,减少颈部酸痛。
1.坐在椅上 ,背打直。
2.挺胸收腹。
3.先用右手将头慢慢往右倾。
4.放松 ,换左手重复。
提醒 :肩膀与地板呈水平 ,勿歪斜。腰杆打直 ,才会拉到肌肉。