如何不痛苦，快速有效地清理宿便？

先说下宿便对身体的危害，然后在分享两个小方法，帮助改善宿便

1、造成口臭和身体异味。

2、引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。

3、引起消化不良和头痛、腰痛。

4、引起女性月经不调；或使男性易感疲劳、精力减退。

5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。

通宿便窍门1：桑葚火麻茶

【原理】李时珍在《本草纲目》记载，火麻仁味甘，性平，归脾、胃、补中益气，久服康健不老，神仙也，润肠通便。

中医常用火麻仁来治疗便秘，因为火麻仁既是药物又是食物，有润肠通便的作用，却没有损伤阳气的缺点，经常食用反而能滋阴补虚、补中益气。

【过程】清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。早起后，空腹饮用一杯桑葚火麻茶（市面上有售），并顺时针按摩小腹30圈，中午之前肯定会有便意。

高血脂患者也可以饮用，有降脂效果。

为了加快吸收，可以配合窍门2的瑜伽三式来进行。

通宿便窍门2：瑜伽三式

最有效的运动是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。

双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式：呼气吸气

双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：继续呼气吸气

双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。