对于那些需要靠“烧脑”工作的人来说，日常饮食中，碳水化合物、蛋白质、脂肪这三种营养素的比例最好接近：65%：15%：20%。食物的选择上要减少动物脂肪的摄入，多吃大豆、鱼、蛋类食物。每天500g新鲜深色绿色蔬菜摄入，可以满足大脑对矿物质和维生素的需求。
大脑活动的唯一能量来源是葡萄糖，对于短时间内需要高强度脑力劳动的人，比如要考试的学生，在考前那一餐不要吃油腻的食物，吃些主食、水果等碳水化合物含量丰富的食物。如果吃饭与考试间隔时间比较长，可以在考试前喝一杯酸酸甜甜的酸奶或吃些巧克力，来保证大脑有充足的能量供给。
另外，对脑力劳动者而言，也要注意适当的户外活动，经常性的体育锻炼，也可以增强心肺功能，缓解脑部疲劳。
秋冬如何补肾？中医传授：4种方法补肾虚，肾气足百病除，4种方法说是什么？
关于这个问题，我们先看看为啥秋东为何补肾？
秋冬天凉，热量耗散多，胃肠道功能相对较其他季节强，生理机能的旺盛有利于营养物质的吸收利用，可以更多地转化为自身物质。随着人体新陈代谢减缓，消耗减少，秋冬进补，能量储存最为充足，做到扶正固本，增强抵抗力。
尤其在冬季，要着重补肾，寒凉节气让肾气不畅，对肾损伤最大，故此时保养肾功能，效果最佳。
肾为先天之本
关于“肾”的理解，西医与中医是完全不同的概念。
西医的“肾”指解剖学上的肾（器官）。而中医则是所谓的“肾功能”（器官+功能），即决定性功能的内分泌系统。我们所说的”肾“均为中医之肾。
肾为先天之本，是指肾的功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育迟速、脏腑功能盛衰的根本。
△《灵枢.经脉》亦云：“人始生，先成精，精成而后脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长”。
出现这几种症状，可能肾虚了
1、脱发
进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。
2、气喘吁吁
上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若缺乏科学锻炼和进补，人在20岁后肺功能就开始逐渐减弱。
3、疲倦
如果你在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。
4、运动能力弱
运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。
5、生活无节
吸烟、饮酒、作息没有一定的规律，过度劳累，均会损伤肾脏致使肾虚。
除此之外，还可以通过下面的方法简单判断一下自己的肾功能：
肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。
判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量应该在1000～2000(相当于2～4个矿泉水瓶)毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升都可能是肾脏出现了问题。
中医传授：4种方法补肾虚，肾气足百病除1、睡觉姿势
睡觉补肾是调节肾虚的一种，有1个睡觉姿势和肾脏功能的健康有关系，还阳卧，还阳卧必须男性朋大自然的平躺在床上，释放自身的髋关节，随后两腿盘起、二只脚心相对性置放，脚跟正对会阴部处。双手的手掌心放到大腿内侧的周边，手心朝着腹腔。此类姿态能让人体获得充足的释放压力，还能填补身体缺少的气血和肾精。
2、温水泡脚
用温热的水泡脚，不但能消除每天的疲倦，还能推动人体内的血液循环，进而起到滋润肾脏功能的实际效果。针对泡脚盆的挑选，应当要以木盆为主要，木盆能阻拦水的热管散热，让温度保持在必须的温度，可是温度不可以过高，40摄氏上下为宜，每一次大概泡16到30分钟左右。广大男性朋友在日常的生活中可以坚持每天用温水泡脚，用温水泡脚对身体是很有好处的！
3、中医食疗
中医认为黑色食物有补肾中精气的作用，多吃黑色食品第一能增强体质，第二能预防疾病，第三还可以延缓衰老，所以提倡吃黑色食品。“黑五类”包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等5 种食物。
黑米：可滋阴补肾、健脾暖肝、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢、明目活血。黑米还对贫血、高血压、神经衰弱、慢性肾炎等疾病有治疗效果。
黑豆：又称乌豆，是一种常见的黑色食物，富含维生素、卵磷脂、核黄素等人体所必需的营养物质。经常食用黑豆，有助于补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒，同时还可滋润肌肤、乌须黑发。
补肾食疗方——芜菁粉
芜菁富含有机活性碱，能快速的调节体液的酸浆平衡，其中还含有十九种氨基酸、蛋白质、粗纤维、亚油酸、类黄酮、多糖、皂甙等物质，是一种比人参更为合理的植物根茎，可以同时对肾脏进行全面的营养调节，修复受损的肾脏细胞。
《大医典》记载了一个食疗强肾气的食疗方——芜菁粉，将芜菁加入黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、姬松茸、猴头菇、灰树花等养肾食材，制作成芜菁粉，每天坚持喝一杯，保护肾脏效果加倍。
4、摩擦肾俞穴
将自己的双腿并拢在一起，坐在床沿的位置上，两只手的手掌相对摩擦，直到感觉手心发热为止。然后将发热的双手分别放在后背腰的位置上，上下按摩腰背部的肾俞穴，一直到有热感传来就可以了。每天早晚各按摩一次，每次坚持两百下左右，就能起到补肾纳气的效果。