首先你想训练的是什么？可以做体能训练或者是篮球基本功的练习等～
打篮球怎么样训练？
建议先练习运球，上篮等简单的技术。没事上上力量能更好的控制球
怎么才能练好篮球啊
动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出。
如何锻炼打篮球
第一堂课-运球...
照灌篮高手里彩子给樱木的方法练...
左右先要练到能轻松运球走...
然后开始练左右交换运球...
胯下运球...
运球转身...
拜托..
请循序的练球...不要想一步登天...
慢慢练...每天练...
运球要决要用手去感觉球...
而不是像小皮球香蕉油拍拍球就好...
练运球球感通常都会练手指头...
因为手指头的施力点比较集中...
所以方向比较会集中於一个方向.比较好控制...
相较於手指部份...
手掌部分面积大...
施力点分布面积较大...
一来分散施力方向...
二来分散力道..运球速度会变慢...
你可以两种地方都试著运球...
用亲身体验去感验运球的球感...
第二堂课-传球...
你要练习的方向
1.良好且稳定的运球技巧..
2.随时注意队友的走向还有位置的广角视野...
3.你要熟悉每个队友的进攻方式...
配合他的进攻习惯给予最有效的传球
4.你需要练习传球的准确度
你可以朝墙壁练习...
而且你可能要训练不同的传球方式..
正手传球.反手传球.地板传球.高吊传球...
5.你可能还需要练习传球球速&力道...
依照队友的习性给於适当的球速&力道...
第三堂课-擦板...
你有注意过篮板中下方有一个小红框吗...
站在篮下...
试著将球投进小红框里面然后进球...
慢慢练...
练到能连续进10颗后..
后退一步...
再练习擦板...一样练到能连续投进10颗后...
再后退一步...
慢慢退至三分球前都能有一定准度为止...
PS.投篮的重点在於整个投篮手感的顺畅度....
第四堂课-上篮...
起 大大你先试著不要运球只用走的方式上篮...
顺了之后...
不要运球但练习用跑的上篮...
顺了之后...
练习边走边运球上篮...
顺了之后你就可以练习边跑边运球上篮...
第五堂课-跳投...
相信你会擦板投篮后会有基本的投篮手感以及技巧...
一开始跳投请练习垂直起跳...
练习到一定熟练度在挑战后仰之类的...
第六堂课-卡位
抢篮板的诀窍~跟卡位的重点
抢篮板除了跳的高跳的快以外...
最重要的是卡位及抓篮球的落点...
弹速与爆发力你可能需要训练腿部肌肉...
小腿.膝盖.尤其是大腿...
抓球的落点这需要的是经验判断...
你可能需要多练习几次...
卡篮下抢篮板的话...
就先猜测球可能落下点...
脚步站稳顺势用身体挡住对方...
别让对方进了你预测的范围内...
如果球从板上下来的方向不是你所预测的...
先绕道那对方的后面...
当他抓到球双脚快落地时...
跳起来从他身后把球偷走...