孕妇是特殊人群，一个人吃饭两个人吸收，只有孕妈妈饮食丰富合理，才能保证胎儿健康发育。
孕期不同，胎儿生长情况不同，所需的营养也不同，怎样合理安排自己的饮食呢？
孕早期：
1.孕妈妈吃的多不如吃的好，孕早期因为早孕反应，很多孕妈妈都会食欲不振、恶心呕吐，这些都会影响孕妈妈正常进食，孕妈妈可以多吃一些开胃的食物，如酸辣土豆丝、陈皮卤牛肉、新鲜的蔬菜和水果；
2.补充叶酸，孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，除了服用叶酸补充剂也可以多食用含有叶酸丰富的蔬菜和水果如，菠菜、油菜、小白菜、苹果等；
3.孕早期，孕妈妈常用酸性食物来缓解孕吐，孕妈妈吃酸性食物必须有选择，不能吃太多加工过的酸性食物，会影响胎儿细胞正常的分裂，可以食用天然酸性食物，如橘子、葡萄、石榴、草莓、樱桃等。
孕早期推荐食谱：肉末炒菠菜、排骨汤面、香菇油菜、蔬菜虾肉饺、芒果橙子苹果汁、牛奶核桃粥、西芹炒百合、酸奶水果沙拉等。
孕中期：
1.胎儿恒牙牙胚在孕4个月开始发育，孕妈妈需要及时补充钙，保证胎儿骨骼发育；
2.粗粮营养丰富，含有矿物质、维生素、膳食纤维、可以促进胃肠蠕动，预防便秘；
3.饮食不要过咸，防止水肿，孕妈妈可以多食用蔬菜，补充身体维生素，提高免疫力，加快新陈代谢，还有解毒利尿作用。
孕中期推荐食谱：拌豆腐干丝、酸奶猕猴桃、三鲜馄饨、豆苗拌银耳、红烧鲤鱼、黑豆饭、洋葱炒牛肉、猪肝拌黄瓜、排骨玉米汤。
孕晚期：
1.孕妈妈缺锌会导致难产，孕晚期可以多吃含有锌元素丰富的食物，如牡蛎、鱼、花生、瘦肉、蛋类、奶类、海产品等；
2.适当吃坚果，坚果营养全面、营养比例均衡，有利于孕妈妈营养吸收；
3.多食用抗氧化的食物，如红色黄色、绿色的新鲜蔬菜和水果，西红柿、草莓、樱桃、胡萝卜、南瓜、香菇、紫菜等，可以提高孕妈妈抵抗力。
孕晚期饮食推荐：西红柿培根蘑菇汤、炒红薯泥、花生红枣小米粥、牡蛎汤、清蒸鲑鱼、牛肉烧土豆、豆角小炒肉、橙子胡萝卜汁、菠菜炒鸡蛋、松子爆鸡丁。
孕期的膳食营养结构，首先要保证胎儿在不同生长发育阶段的营养需求，二是还要预防孕妈妊娠糖尿病和高血压，三是食物的搭配要利于孕妈吸收，三天两头便秘或消化不良肯定也是不行的。
怀孕早期0～12周的膳食营养计划：