早点是指早餐和午餐之间可食用的点心，午点是指午餐和晚餐之间的点心，晚点是指晚餐到睡前的点心（应尽早食用）。每套食谱的餐、点都可以互换，如标号1的午餐可与标号3的午餐互换，也就是说这些食谱可以任意搭配。原书中有100多个食谱，我摘录了一些，看上去不是那么严酷，可以一试。
1
早餐：稀饭1碗、荷包蛋1个、氽烫青菜2份
早点：大番茄1个、综合维生素1份水150毫升
午餐：皮蛋瘦肉粥1碗
午点：决明子茶1杯
晚餐：牛肉粉丝汤1碗、氽烫菠菜1盘、水果1个
晚点：苏打饼干2片
2
早餐：三合一麦片1包（开水冲泡）、茶叶蛋1个
早点：小黄瓜2条、综合维生素1份、水150毫升
午餐：米饭半碗、清蒸鳕鱼1份、氽烫青菜1份、温茶1杯
午点：三合一麦片1包（120千卡）
晚餐：榨菜肉丝面1碗、凉拌山药1份、猕猴桃1个、温水300毫升
晚点：决明子茶1杯
3
早餐：苹果1个、大番茄1个、温水300毫升
早点：枸杞红枣茶1杯、综合维生素1份、水150毫升
午餐：牛肉面1碗（牛肉减半，汤喝一半）
午点：果冻1个
晚餐：青菜豆腐汤1碗、氽烫卷心菜1盘、凉拌面1碗（不加肉）
晚点：枸杞红枣茶1杯
4
早餐：菜包1个、脱脂鲜奶300毫升
早点：水果1个、综合维生素1份、水150毫升
午餐：素水饺8个、青菜豆腐汤1碗、无糖乌龙茶1罐
午点：苏打饼干2片
晚餐：牛肉粉丝汤1碗、卤海带1份、水果半个
晚点：大番茄1个
5
早餐：全麦吐司2片、低脂牛奶1杯
早点：可乐1罐
午餐：粥1杯（约200千卡）、生黄瓜2根
午点：枸杞红枣茶1杯
晚餐：肉羹汤1碗、氽烫青菜1份、蒸鱼1条（中型250克以下）、大番茄1个
晚点：大番茄1个、水250毫升
6
早餐：稀饭1碗、皮蛋半个、氽烫青菜1份、肉松1小匙
早点：苹果1个
午餐：凉面1盘（约300千卡）无糖乌龙茶或可乐1罐
午点：无糖乌龙茶1罐
晚餐：三鲜汤1碗、米饭半碗、氽烫青菜1份、鱼1份、水果1个
晚点：苹果1个
有哪些养生食谱
1、中医认为，春季养生应以养肝为主，养肝健脾。蜂蜜、大枣、山药、云苓、薏米、木棉花、菊花灯、桑葚、乌梅、山楂等都是适合在春季吃的食物。
木棉薏米山药瘦肉汤、参芪薏米粥、杞菊苓粥是春季食补养生的最佳选择。
2、夏季要清补不要滋润，最好选择偏于具有益气养阴生津的补品，如太子参、枸杞子、北沙参、麦冬、西洋参等。
三伏天食补养生食谱：绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、藿香粥。
3、秋天是人体最适宜进补的季节。秋季进补，应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品，例如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
秋季食补养生食谱：花生红枣粥、木耳猪血汤、五香茶蛋、韭菜炒鸡蛋、菠菜炒粉丝、豆芽炒肉丁、萝卜炖牛肉等。
4、冬季也适宜进补，尤其是冬至之后。
冬季食补养生食谱：山药炒鱼片、栗子红薯糖水、冰糖白萝卜饮、茶树菇玉米排骨汤。
思想宜清静夏季人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。 饮食宜清淡夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。
居室宜清凉早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。阴凉的环境，会使人心静神安。
游乐宜清幽炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。