您好，我是极星，很高兴回答您的问题。
减肥，也就是让自己瘦下来（俗话说），因此能减肥要搭配运动和饮食两方面去操作。
运动，合理运动。不要过度的去锻炼，这样会适得其反，适当的在自己能够接受的范围内去运动，可适当拓展延迟，拓宽
饮食，合理饮食。不要暴饮暴食是第一，当然我相信您不会这样去做的，您可以健康饮食，多吃“绿色 ”食品，比如蔬菜等，当然人体不能只摄取维生素，脂肪糖类等物质也要去摄取，适当吃点鸡胸肉，牛肉，这样不仅保证了人体的需求，也可以让自己减肥更加有效。
以上就是我的陈述，希望对您有用。谢谢，我是极星
相比运动，合理的饮食才能更有效的减肥，但很多人因为各种原因可能达不到许多饮食攻略上的减肥餐的条件，下面分享一下我45天从170斤减到150斤的饮食。
1.早餐两片全麦面包加一个无盐煎蛋；
2.中午自己炒菜，芹菜炒牛肉，宫保鸡丁等，总之是牛肉，鸡胸肉，鱼肉换着吃，保证营养，主食是紫薯或者玉米一个；
3.晚餐和早餐一样加一杯牛奶。
当然明天的早上花40分钟左右进行hiit训练，锻炼是一周5天，45天里面也不是每天都按以上饮食，大概是在70%左右，其它时间的饮食都是按照以前的正常饮食，只是注意减少米面和猪肉。
以上仅供参考，具体还是要按照自己的作息时间和身体状况进行调整，适合自己的才是最好的方法。
减脂吃什么最快呢？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
对于这个问题呢，简单来说，就是吃黄瓜，生菜，西红柿等这些蔬菜瘦的最快。
那么，为什么呢？因为这些蔬菜里面营养素最少。那什么是营养素啊！营养素就是在食物中，能够给人体提供能量，帮助新陈代谢的物质。营养素一共有7个，能够提供能量的有3个，分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。如果想减肥，就是要少摄入这三种营养素。刚才提到的那几种蔬菜里面供能的营养素就很少。
但是呢，减肥也不是一味的少吃。应该是按比例的减少摄入量。国家推荐的量是每公斤体重补充30千卡热量，如果要取得更好的效果，可以用目标体重计算。然后再分配给三大供能营养素，碳水化合物占总能量的50%，蛋白质占25%，脂肪占25%。然后再用它们的供热系数算出分别吃的克数，最后选择好食物就可以了。
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并没有一种“减脂快”的食物，减肥是一项系统工程，可以说做对了吃什么都会减的很快。
可以说，胖的原因就是因为“吃”。简单的说，因为吃的东西热量太高，所以多余的热量被身体转化为了脂肪储存下来，人就越来越胖了。
但是如果胖了之后，再想瘦下来，就不是说可以“吃什么”或者“不吃什么”就能够做到的事情了。
减肥的要点减肥除了要控制饮食热量，合理的摄入营养之外，还需要通过运动来提高代谢能力，消耗更多的热量燃烧脂肪，才能够逐步的降低体脂。
所以，想减肥光靠控制“吃”是不对的，因为食物不可能吃下去会明显提高身体代谢能力，也不可能直接带走身体多余热量（虽然食物有热效应，会消耗热量，但这跟吃什么东西关系不大）。
减肥不可触碰的警戒线
记住这条警戒线，不要去触碰它。方法不靠谱是一方面，另一方面是让你不要动不靠谱的念头，更好的减肥。
减肥的具体方法运动（力量+有氧）配合饮食控制，是唯一健康、安全有效的减肥办法。通过这个办法不仅可以减肥成功，还能有好身材的惊喜。
运动
通过有氧运动，我们可以代谢掉更多的热量燃烧脂肪，增强我们的心肺功能、体质；通过力量训练，我们可以强化肌肉，提高代谢能力，持续的燃烧脂肪。
饮食控制
调整饮食的热量水平，每天摄入的饮食热量，至少在基础代谢率110-130%左右，以保证人体正常机能运转。蛋白质、碳水、脂肪类食物热量占比约4:4:2，三餐热量比例约4:4:2。均衡合理的营养才能帮我们更好的减肥。
结论是，我们不要想仅仅从进食上达到减肥的目的，运动+饮食控制才是最好的减肥方法。
以上。