备孕前的关键补充

一、备孕前的关键补充

备孕前的关键补充

备孕是每个家庭迈向健康美满未来的重要阶段。确保孕前身体健康和充足的营养对于顺利怀孕和宝宝健康成长至关重要。在备孕前，合理补充以下关键物质，为未来宝宝打下良好的基础。

叶酸

叶酸是备孕必备的关键营养素之一。它对胎儿的神经系统发育至关重要。孕前及早开始补充叶酸，一方面可以预防胎儿神经管缺陷的发生，另一方面也能预防孕期贫血。建议每天补充400到800微克的叶酸，最好从孕前的三个月开始直至怀孕12周。

铁

备孕期间，女性的身体需要额外补充铁，以防止孕期贫血的发生。铁能够帮助红细胞携带氧气，保持身体的能量和免疫系统的正常运作。合理的铁摄入量可以提高受孕机会并促进胚胎的健康发育。富含铁的食物包括瘦肉、鸡蛋、深绿色蔬菜和豆类。如果有贫血的情况，可以向医生咨询是否需要进一步补充铁剂。

维生素D

维生素D在备孕期间也十分重要。它能够帮助身体吸收钙和磷，维持骨骼的健康。足够的维生素D摄入不仅有助于孕期骨骼发育，同时也与胚胎的神经系统发育有关。此外，维生素D还有助于孕妇免疫力的提升，减少孕期感冒和其他疾病的风险。日常补充维生素D的最好途径是晒太阳，每天暴露于阳光下15到30分钟。但在特殊情况下，如光线不足或皮肤无法充分暴露在阳光下，可以考虑服用维生素D补充剂。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种对孕妇和胎儿都十分重要的营养素。它对于胎儿的大脑发育和眼睛发育至关重要。同时，Omega-3脂肪酸可以帮助控制孕期焦虑和抑郁的情绪，改善孕妇的心情和睡眠质量。可以通过食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类（比如三文鱼、鲑鱼）、亚麻籽和胡桃，来补充这种重要的营养素。如果饮食中无法获得足够的Omega-3脂肪酸，可以选择Omega-3脂肪酸的补充剂。

除了以上关键营养素，备孕前定期进行身体检查和咨询医生的建议也是很重要的。每个人的身体状况和需求都不同，因此在备孕前补充营养时，最好根据个人实际情况进行调整。

感谢您阅读本文，我们希望通过这篇文章为备孕前的健康补充提供了有用的信息。早期的准备是成功怀孕和顺利孕育宝宝的关键，祝愿您成功备孕、怀孕和宝宝的健康成长！

二、请问男人备孕的时候，可以补充什么样的营养品啊？

不适合吃太多，可以参考下面几种个人需求吃1-2个就可以了

1.矿物质：锌、硒

备孕男性的生殖内分泌功能需要锌（Zn)、硒（Se)等多种矿物质元素参与。精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢。

锌（Zn)：正常男性体内锌含量为1.5~2.5g，它可调节雄激素代谢，男性体内锌含量降低时，可促进睾酮转变为双氢睾酮。同时，锌是体内多种酶的组成成分或激活因子，睾丸、前列腺、附睾组织中富含锌，精子数量增加常伴有锌浓度增加。

硒（Se)：硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。早期文献报道，精液硒浓度为0.63~0.87mmol/L时，精子活力最高，为0.5~0.8mmol/L时，精子受孕率最高，＜0.46mmol/L时，则可引起男性不育。

2.维生素

维生素B9（叶酸）：叶酸是男性生精过程中所必需的维生素。（有的人要问了，叶酸不是女性备孕补充的吗？）叶酸缺乏与男性不育症的发生密切相关，主要是叶酸代谢酶编码基因上的单核苷酸多态性与男性不育相关。通过外源性摄入叶酸，可有效提高男性不育患者精液质量。但是也要注意，不可过量补充叶酸。

维生素A：其主要的活性代谢产物是视黄酸（retinoic acid)，视黄酸又称为维甲酸（retinoic acid)，可刺激诱导成年男性精原细胞分化，而精原细胞分化，是精子发生的关键步骤。并有研究结果发现，维生素A可保护精子免受活性氧（reactive oxygen species,ROS)损伤，这为维生素A作为治疗药物改善精子质量的有效性提供了证据。

维生素C：精液中高浓度维生素C可使精子内的重要成分免受氧自由基损伤，同时保护精子免受其他有害物质所致的基因损伤，这种损伤极有可能使其后代不幸患有遗传性疾病或癌症。并有研究结果显示，男性摄取维生素C可显著提高精子浓度和活动度。

维生素D：男性体内维生素D可调控63个与睾酮合成和维生素D代谢相关基因，这种调控作用主要由维生素受体D/类视黄醇X受体（retinoid Xreceptor)激活引发，而调控睾酮合成相关基因，可能是维生素D对睾酮影响的作用机制之一。很多研究已经证实，维生素D缺乏会导致精子活力下降。

维生素E：又被称为生育酚，是人体内最主要的抗氧化剂之一。已证实，维生素E是生育过程中的必需营养成分，也是生殖系统最基本的抗氧化物质。有研究结果发现，对于不育男性采取维生素E治疗措施，可以显著改善其精子质量，尤其是在改善精子活力、数量和形态方面具有显著作用。并且《维生素E在男性不育临床应用专家共识（2014)》指出，维生素E治疗男性不育安全有效，值得临床推广使用。

3.其它

辅酶Q10：过氧化损伤是导致精子质量下降的重要原因之一，辅酶Q10是一种存在于线粒体中的脂溶性抗氧化剂，其在精浆和精子中的水平对男性生殖系统的抗氧化损伤能力具有重要影响。外源性补充辅酶Q10有利于改善精子质量，提高不育患者生育能力。不过选择时，注意选择吸收高的还原性辅酶，经济允许时甚至最好选择贵一点的高技术辅酶（例如最近比较火的美国心达人）。

番茄红素：番茄红素对于消除男性精子中，影响生育的有害化学物自由基有很好的功效，对于提高男性精子活力和浓度及质量有明显的效果，可以保健前列腺，还能辅助治疗男性不育，所以备孕阶段不妨补充些番茄红素。

【参考】
1.王宝俊, 马乐, 王琳琳. 备孕男性的营养素合理补充[J]. 中华妇幼临床医学杂志(电子版), 2018, 14(05):497-502.
2.姜辉，邓春华，商学军，王忠. 维生素E在男性不育中临床应用专家共识( 2014 版)[J].中华男科学杂志 2015年3月第21卷第3期
3.樊友平. 精液微量元素锌、硒对精子质量的影响[J].生殖与避孕，第25卷第1期Vol.25,No.1
4.董殿军，郭秀云. 番茄红素的生理学作用与机制的研究进展[J]. 中国慢性病预防与控制2006年6月第14卷3期

三、女性备孕需要补充什么营养？

谢邀

备孕通常吃一些高蛋白食物、高钙食物、维生素丰富的食物比较好，注意饮食均衡。

1.高蛋白食物：在备孕期间可以适当吃一些高蛋白的食物，如鱼类、豆制品等，以补充机体所需营养。

2.高钙食物：备孕时也可以多吃一些高钙食物，如牛奶、蔬菜、肉类等，以加强营养，有利于优生优育。

3.维生素丰富的食物：备孕期间需要补充多种维生素，可以通过多吃一些富含叶酸和其他维生素的蔬菜、水果，如菠菜、西红柿、胡萝卜、橘子、樱桃、香蕉等，来补充机体所需的维生素。

女性备孕期间饮食应注意均衡营养，上述食物可以补充一定的营养，但无法发挥等同于药物的作用。

四、备孕女性需要补充什么营养？

本回答内容摘选自妥爸整理的execl攻略《新手爸妈攻略第一篇-备孕全攻略》，里面包括备孕爸爸备孕妈妈的生活习惯建议、饮食建议、备孕期好物推荐、孕检攻略、需要暂停怀孕的一些身体问题、提供受孕几率的方法等。

如果需要打印的话出来随时查阅的话，可以【关注+点赞后私信我一下】，发你表格。

除了这篇备孕表格之外，还有关于怀孕、待产包、月嫂面试、分娩、坐月子、新生儿日常护理、新生儿疾病护理、宝宝早教的相关攻略，也可以分享给大家。

下边这篇文章，我有写的全部攻略链接。

一、多吃这些

【补铁食物】促进造血的重要物质，缺铁容易引起贫血和排卵障碍。富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、海带等

【补钙食物】钙可以强化骨骼，防止抽筋。喝牛奶的时候补充一点维生素D，可以促进钙质吸收，也可以从虾皮、大豆、牛肉、蛋类等补充

【补锌食物】改善食欲、促进造血，从而提升受孕能力。富含锌的食物有牛肉、牡蛎、蛤蜊锌含量丰富，可以多吃

【补充雌激素食物】雌激素能够促进卵泡生长。植物雌激素多存在于豆类中，如黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等

【补充维生素E食物】增强女性卵子的活性、调节内分泌。动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等。

【补充维生素C食物】增加卵子抗氧化力，保持卵泡活力橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等

【补充叶酸食物】叶酸可促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等

二、少吃这些

少吃烧烤油炸类食物

不要吃含有反式脂肪的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会“喂”给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育，从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原、脂肪含量等）。

高糖的食物，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱

辛辣的食物，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕

三、补充叶酸

去社区医院领叶酸，怕麻烦直接买也行，买OTC标准的

人体自身是不能合成叶酸的，需要从食物中摄取，准妈妈每天需要补充400-600微克的叶酸才可满足胎儿生长需求和自身需要，但因为叶酸是水溶性维生素，在光照、高温条件下很不稳定，烹饪损失率会达到60-90%，从食物中获得叶酸的补充是比较困难的，所以在备孕怀孕这个特殊阶段，建议服用叶酸片补充身体所需。

准妈妈在孕早期缺乏叶酸，是宝宝先天性疾病的发生原因之一，有一定概率造成胎儿先天性神经管畸形，包括无脑儿、脊柱断裂等，无脑儿出生后短时间就会死亡，而脊柱断裂会造成宝宝的终身残疾，所以，无论是国家政策层面、还是医生，都会建议准妈妈在怀孕前后每天补充叶酸，除了可以有效预防神经管畸形外，也可降低先天性心脏病、兔唇腭裂的发生率。

备孕和怀孕三个月内的女性可前往社区医院免费领取叶酸。女的凭身份证明或生育服务证直接到居住地所在的社区卫生服务机构领取叶酸。

※ 其他一些你可能需要的攻略（表格攻略，可直接A4纸打印）

有需要的表格格式的新手爸妈，可以【关注+点赞+评论】，我私信发给大家。

❤ 孕期的小伙伴看这个

包含孕期好物、孕期零食推荐、产检攻略、孕期饮食攻略、孕期疾病护理等

❤ 面临分娩的小伙伴看这个

包含准妈妈产前准备、待产物品、生产过程及注意事项、产后72小时注意事项等

❤ 要准备待产包看这个

包含需要购买的妈妈宝宝用品、需要协调事宜、需要打包带去医院的东西、家里需要改造的事宜等

❤ 要面试月嫂的看这个

五、备孕吧，应该如何备孕呢？

备孕时不要吸烟，可以少量饮酒，酒精一天不要超过1~2两，接触有毒的物质，不要去危险场所，比如有辐射的地方。不要吃特殊的东西，以前没有吃过的食物比如昆虫类，容易造成过敏甚至引起哮喘，引起过敏性休克。

六、男女备孕能吃洋葱吗？可以补充什么啊？

男女备孕期间可以吃洋葱，可以补充维生素和多种微量元素，对于优生优育没有任何不良的影响，在备孕期间建议你多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，有利于补充均衡的营养，男女双方口服叶酸有利于防止胎儿血管神经发育异常，不要受凉。

七、备孕前男性是否需要补充叶酸？

备孕前男性是否需要补充叶酸？

备孕前，很多夫妇都会关注女性是否需要补充叶酸来预防先天性畸形，但对于男性是否也需要补充叶酸，却存在一定程度的疑惑。

事实上，叶酸是一种B族维生素，它在胎儿神经管闭合和精子DNA合成中起着重要作用。因此，不仅女性在备孕期需要补充叶酸，男性也需要足够的叶酸来保证精子的健康。

一些研究表明，叶酸缺乏可能影响精子的质量，降低受孕率，并增加染色体异常的风险。因此，备孕期间，男性也可以适量补充叶酸，以帮助保持精子的健康。

然而，值得注意的是，补充叶酸并不意味着可以盲目大量补充，因为过量的叶酸摄入也可能带来一定的风险。一般来说，成年男性每天的叶酸摄入量应该控制在400微克左右，可以通过多食含叶酸丰富的食物（如绿叶蔬菜、豆类、水果等）来达到这个标准。

综上所述，备孕前的男性可以适量补充叶酸，但不宜过量，建议通过合理膳食来获得所需营养。这样不仅有助于保持精子健康，也避免了盲目补充叶酸可能引发的问题。

感谢阅读本文，希望能为您解决备孕前男性是否需要补充叶酸的疑惑，祝您早日迎来健康宝宝！

八、备孕需要补充哪些维生素？

备孕期需要补充维生素C和维生素E。维生素E也叫生育酚，对提高男性的精子和女性的卵巢机能是很有帮助的。维生素C的缺乏可能会导至孕期的牙根出血。

九、备孕男性也需要补充叶酸吗？

男生备孕期也需要吃叶酸。 孕妇适当补充叶酸有利于妊娠和胎儿健康。 叶酸是一种维生素和一种酶， 对红细胞的形成有一定的影响。如果叶酸缺乏， 可能形成巨幼细胞性贫血；叶酸也能促进神经发育，尤其是在胎儿期。

十、备孕补充什么叶酸比较好？

用于治疗各种原因引起的叶酸缺乏及因叶酸缺乏引起的巨幼细胞贫血。用于妊娠前及妊娠前3个月预防性治疗以降低胎儿神经管缺损的风险。用于慢性溶血性贫血所致叶酸缺乏.

市面上有好多款叶酸：

1. 添加多种维生素和矿物质成分的叶酸.适用于：亚健康状态者比如：工作压力大，生活作息不规律，暴饮暴食患者.
2. 添加铁元素的叶酸.适用于贫血患者，或者血小板减少的患者.
3. 还有就是无添加任何别的成分的叶酸.

但是不管您选择哪款都要记得规格需要选择0.4毫克或者0.8毫克（用于高龄产妇）的叶酸.

叶酸需要提前3-6个月吃和孕后3个月.