双手拨筋手法？

一、双手拨筋手法？

肩部: 双手自然放于颈下方的肩上,双拇指分按、揉颈后的风门穴,馀四指捏揉胸上方的斜方肌,于此,可探知是胸或背部的僵硬,而加强不舒服部及其上下之按摩以舒解肩部之僵硬。假如僵硬在胸上方,则须多揉双耳前,额面直下的咬肌经下颚直至锁骨,及耳后斜下至锁骨的胸锁乳突肌,由上而下均是按摩重点;当然这也有由胸部所牵引过来的原因。

2.

手臂部: 双手捏揉肩上斜方肌后,顺延至大臂关节,拇、食指各点按著肩腢穴及臑俞穴(即举高大臂,有明显的二凹入处)。然后双手分捏揉著手臂的两边,顺延下来,至手肘处

二、洗脸拨筋手法？

1、洗面奶洗脸，用面巾纸清洁干净。 拍爽肤水。唤醒肌肤。

2、在脸上放几点面霜，记住面霜一定要补水或者是有油脂的，这样可以减少拨筋棒对面目的刺激感。

3、有拨筋棒先把面霜在脸上涂匀，覆盖面部一层。不可以用手，因为如果手上沾上面霜的话，会那不牢拨筋棒。力度会不够。

4、从下巴开始。往下鄂拨筋，力度不可以漂浮，用手腕动。手随着手腕移动。下巴到下颚，拨筋拨完整个下巴。

5、嘴角开始往耳后拨筋。力度适中。鼻翼往耳后拨筋、人中往下拨筋。力度适中。

6、从眼角到太阳穴拨筋，如果这个时候面部开始发干，可以加点面霜，但是要用拨筋棒弄均匀。不可以用手来搽面霜。

7、眼睛完了，就是额头，额头一定要向上拨筋。这样可以减少皱纹。拨筋，一半脸完成后再另一半脸。然后提拉，和拨筋一样。一手向上拉，一手向上推。

三、拨地筋手法？

1、早晚拔地筋，坐着把左脚放到右腿上，用同侧手指拉着左脚大拇指向后板，用右手食指揉按脚心，有一根能摸到的筋，就是地筋。

2、找到之后，用食指反复按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。

3、如果每天早上起床前揉200下，晚上睡觉前揉200下，坚持20多天，就感觉腿有劲儿了，食欲也好了.优期是有些朋友经常双腿没劲儿，或者走一段路就很累，腿发胀、发酸

四、洗头拨筋手法？

关于这个问题，以下是洗头拨筋手法的步骤：

1. 用温水将头发充分淋湿。

2. 将适量的洗发水倒在手心，并搓揉起泡。

3. 用指腹轻轻按摩头皮，重点按摩额头、耳后、枕部等容易积累油脂的地方。

4. 用指腹向头顶方向推揉头发，同时将头发向后推。

5. 用手掌将头发梳理顺直，避免打结。

6. 用指腹沿着头皮的方向轻轻拨筋，按摩头皮，促进血液循环。

7. 用温水充分冲洗头发，直到没有洗发水残留。

8. 用毛巾轻轻按压头发，吸干水分。

9. 如果需要使用护发素，将适量的护发素均匀涂抹在头发上，轻轻按摩头发。

10. 用清水充分冲洗头发，直到没有护发素残留。

11. 用毛巾轻轻按压头发，吸干水分。

12. 将头发吹干或自然晾干即可。

五、手臂拨筋手法？

为按摩和拉伸手臂肌肉来缓解拨筋症状的方法。这种手法可促进血液循环和肌肉松弛，舒缓拨筋所带来的疼痛感。拨筋手法的具体步骤包括：先在拓展手臂肌肉的部位进行按摩，然后进行一些推拿和拉伸动作，以减轻肌肉紧张。此外，经常进行适当的运动和伸展，以增强肌肉弹性，也是预防拨筋的好方法。

六、芦荟拨筋手法？

1、清洁、爽肤；

2、上油、拇指安抚；

3、用手开穴(只做一遍)印堂——攒竹——鱼腰——丝竹空——童子髎——球后——承泣——四白——睛明——迎香——颧髎——上关——下关——听宫——听会——翳风——拇指同时点人中、承浆——地仓——颊车——安抚全脸；

4、印堂—神庭(督脉)，拨经；

5、眉头-发际线(膀胱经)，拨经；

6、鱼腰-发际线(胆经)，拨经；

7、外眼角-发际线(胆经)，拨经；

8、用板平面安抚额头；

9、用板侧刮额竖三线，先中间，后两边；

10、板侧横拉，手掌安抚；

11、鼻间-鼻柱-印堂-发际线(督脉)，拨经；

12、迎香-攒足(胃经)，拨经；

13、下眼眶-太阳穴-发际线，拨经；

14、上眼眶-太阳穴-发际线，拨经；

15、用板平面安抚上下眼眶；

16、瞳子髎-听宫-听会-耳门(胆经)拨经并经耳后至淋巴；

17、棒点承浆-地仓-人中(胃经)，划人中一条线；

18、鼻通-颊车-听宫-听会-耳门-翳风(胃经)，拨经，并经耳后排到腋淋巴；

19、承浆-颊车-翳风(胃经)，拨经，并经耳后排至腋淋巴；

20、双手搓热，分三线总排，经耳后排至腋淋巴(先一边一边排，再两边同时排)；

21、安抚。

七、臀部拨筋手法？

1、地面鸽子式

做法：双手与膝盖着地。左膝盖摆在左手腕外侧。胫骨贴在地上，左脚踝转向右手腕，让胫骨平行拉筋在身体前方。右腿往后方伸直。稳固臀部，上半身往前折。随着地心引力慢慢往前，深呼吸5~10次。再换边重复。

注意：如果觉得姿势太紧绷，可以在臀部下方放一块瑜珈砖(或是改做下一个动作)。

2、高架鸽子式

做法：尽量靠近桌子、箱子(或床)站立。左腿抬高，左膝弯曲，呈现90度角，将膝盖和脚踝放在前方桌子或床上，与桌/床边平行。身体往前压，吐气、拉筋。重复几次后再换边。

3、侧向臀部拉筋

做法：平躺在地上，双脚贴地、双腿弯曲，手臂与肩膀同高度打开。膝盖压向其中一侧，视线看向另一边的肩膀。维持个姿势最多2分钟，然后换边重复。

4、平躺抱膝

做法：背部朝下平躺，双腿伸直。左膝向胸口弯曲，用双手将膝盖抱向右肩。背部贴近地面。左膝尽量越靠近右肩越好。维持这个姿势至多2分钟，然后换边重复。

5、瑜珈士深蹲

做法：双脚宽于臀部站立，脚尖朝前或微微往外。膝盖弯曲，身体尽量往下蹲，让臀部低于膝盖。保持抬头挺胸，双手合掌，手肘撑在双腿上。重复大概5次，搭配深呼吸。

6、婴儿式

做法：膝盖宽于臀部打开，坐在脚跟上，让腹部往下落在大腿之间。臀部往后推，手臂拉筋向前爬。如果比较舒服，可以将额头贴在地上。搭配呼吸，依个人喜好重复。

7、跪姿弓箭步拉筋

做法：身体往下做跪姿弓箭步，右膝盖贴在地上，左脚在前。双手放在臀部两侧，慢慢将臀部左侧往左脚推(核心要用力！)。搭配呼吸，重复几次后再换边。

8、平躺4字拉筋

做法：平躺在地，膝盖弯曲，双脚贴地，将左脚踝跨到右膝上。将右膝拉向自己，右脚离地。双手抱住右大腿靠向自己(会感觉左边臀肌拉筋到)。维持30~60秒后，换边重复。

9、梨状肌滚筒

做法：坐在滚筒上，身体转向右侧，所以只有臀肌右侧贴在滚筒上。臀肌紧绷的地方来回滚动大约30秒。一边大概做3分钟，再换边重复。

10、侧向摆臀

做法：面向固定的平面(桌子、椅子或墙壁)站直。双手放在平面上，右腿往右抬高，摆向左侧(像是打高尔夫球挥杆一样)。重复大约10~20次，腿越摆越高，直到肌肉完全放松。再换边重复。

八、背部拨筋棒手法？

手法实质上是按摩技法，旨在达到放松颈肩、增强肌肉活力、改善血液循环等目的。

1、首先用手按在肩胛骨粗壮处，从上往下拨动棒轴，方向从外向内，在肩胛骨内侧拨动数次；

2、随后用拨筋棒在肩膀上，分两次从上至下拨动，使锁骨处拨筋棒从锁骨侧或尽头处拨动，在脊椎侧拨动；

3、用拨筋棒将肩胛骨外侧的肌肉、肱二头肌、侧臂内外侧的肌肉拨筋，每侧一边内外各拨动；

4、用拨筋棒拨筋时，若感到出现僵硬、有疼痛感时，应及时减小力量，以避免可能出现的损伤等情况。

1、首先用手按在肩胛骨粗壮处，从上往下拨动棒轴，方向从外向内，在肩胛骨内侧拨动数次；

2、随后用拨筋棒在肩膀上，分两次从上至下拨动，使锁骨处拨筋棒从锁骨侧或尽头处拨动，在脊椎侧拨动；

3、用拨筋棒将肩胛骨外侧的肌肉、肱二头肌、侧臂内外侧的肌肉拨筋，每侧一边内外各拨动；

4、用拨筋棒拨筋时，若感到出现僵硬、有疼痛感时，应及时减小力量，以避免可能出现的损伤等情况。

九、面部徒手拨筋手法？

1.清洁、爽肤。

2.上油、按摩。

3.开穴(只做一遍)

4.印堂神庭(督脉)，拨经。

5.眉头-发际线(膀胱经)，拨经。

6.鱼腰-发际线(胆经)，拨经。

7.外眼角-发际线(胆经)，拨经。

8.平面安抚额头。

9.刮额竖三线，先中间，后两边。

10.横拉，手掌安抚。

11.鼻间-鼻柱-印堂-发际线(督脉)，拨经。

12.迎香-攒足(胃经)，拨经。

13.下眼眶-太阳穴-发际线，拨经。

14.上眼眶-太阳穴-发际线，拨经。

15.安抚上下眼眶。

16.瞳子髎-听宫-听会-耳门(胆经)拨经并经耳后至淋巴。

17.点承浆-地仓-人中(胃经)，划人中一条线。

18.鼻通-颊车-听宫-听会-耳门-翳风(胃经)，拨经，并经耳后排到腋淋巴。

19.承浆-颊车-翳风(胃经)，拨经，并经耳后排至腋淋巴。

20.经耳后排至腋淋巴(先一边一边排，再两边同时排)。

21.安抚。

十、脸部拨筋正确手法？

步骤/方式1

由下至上先用拨筋棒给嘴角开穴

步骤/方式2

顺着剪头方向提拉嘴角，每次做30个

步骤/方式3

用拨筋棒厚面由内至外的刮脸颊面部至耳处，每次做10个

步骤/方式4

从下巴沿着向上提拉至法令纹位置，给法令纹开穴，每次做10个

步骤/方式5

拨筋棒从眼角内侧轻轻按压推至眼尾，每次做30个

步骤/方式6

拨筋棒沿着眉骨从中间到两边，轻轻向上提拉至眉尾，每次做30个