高低肩多久能调整过来？

一、高低肩多久能调整过来？

需要的时间就比较长了，原因就是这个人已经没有察觉到自己高低肩，因此，要矫正的话，也得有人适当的提醒，督促他长期保持正确的姿态，估计最少也得一年左右的时间才能调整过来。

二、有高低肩，去医院正骨矫正需要多少费用？

看是单纯肌肉紧张还是骨头的问题，后者才需要去医院，前者自己锻炼，加强两肩肌肉平衡就行了，肌肉问题多见于长期背单肩包

三、18岁高低肩能纠正吗？

高低肩很多人或许都会不以为然，不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?他们认为高低肩是很正常的一件事啊，因为纵观现在的人一般都会有着高低肩。高低肩和利手是有关系的，但是并不意味着高低肩对我们没有影响。

一、高低肩评估

1.视觉自测

自然站立，两肩放松，看看镜子中的自己肩膀是否一样平；或背靠墙站立（两腿并拢，肩部放松，下颚微收），然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条线上；高低肩的人，在视觉上两边的肩高度明显不一样。

2.动作自测

两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也有可能是高低肩。

二、高低肩的原因

1. 单纯肩胛带周围肌张力不平衡

主要是由于日常使用习惯所导致的肩胛带周围肌肉出现不同程度的紧张与疲劳情况，以至于相关肌肉肌张力异常，且彼此之间存在不平衡现象导致的。

2. 脊柱侧弯

3. 足弓问题与长短腿

三、高低肩动作矫正方案

1.耸肩

双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次。

2.负重水平外展

两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

3.单臂向上推举

两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。

4.拉伸斜方肌

动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

5.拉伸胸锁乳突肌

动作要点：左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，拉伸完后换对侧。

动作数量：保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上，2-3次。

6.拉伸髂腰肌

动作数量：15s/次，3次，间歇5s

四、高低肩矫正能长高吗？

无法长高因为高低肩矫正只是针对身体姿势的一种矫正方法，它通过矫正身体姿势的不正常，使人看起来身高会更高，但它并不能真正增加身高本身。身高是遗传所决定的，并不能通过外部的矫正方式来增加。但是，保持正确的身体姿势对于健康和精神状态都是非常重要的，因此高低肩矫正仍然具有一定的积极意义。除了高低肩矫正，还有一些其他的姿势矫正方法，如瑜伽、普拉提等，它们都可以起到矫正身体姿势的作用，帮助身体保持最佳状态，从而减轻身体的压力，提高身体的健康水平。在日常生活中，如果能够保持良好的坐姿、站姿等正确的身体姿势，有助于减轻身体的负担，并有助于身体健康。

五、舞蹈能改善高低肩吗？

长期学习舞蹈，对于驼背、斜肩的确有很好的矫正作用。准确地说，有助于矫正，不等于对所有人驼背、斜肩都能完全矫正。只有原本症状较轻，没有明显器质性形体异形，训练得法，有足够的训练量，才有可能治愈。

六、农夫行走能改善高低肩吗？

农夫行走（Farmer's Walk）是一种可以改善高低肩的锻炼方法。农夫行走是指在行走过程中，双手分别拿着两个哑铃或重物，保持身体的平衡和稳定。这种锻炼方法可以有效地锻炼肩部、背部和核心肌群，有助于改善高低肩。

在进行农夫行走时，要注意保持身体的直立，避免低头或弯腰。双手握住重物时，要保持与肩同宽，手肘微弯。行走时，保持稳定的步伐和节奏，避免晃动或失去平衡。

除了农夫行走外，还有其他一些锻炼方法可以帮助改善高低肩，例如拉伸法、小燕飞、平板支撑等。同时，注意日常姿势，避免长时间保持不良姿势，如低头族、电脑颈等。在锻炼和矫正过程中，如有疼痛或不适，请及时停止锻炼并寻求专业帮助。

七、大衣正肩能改成落肩款吗？

可以。正肩是可以按比例改落肩，但落肩不能改正肩，肩部改窄1公分以内对其他部位影响较小，如果改动量太大就会影一些相关联的部位比例失调，我们可以看一下，如果大衣改窄肩宽的话，都会关联及影响哪些位置：肩部改动涉及到大衣的袖笼、胸围、后背缝线，以及袖长的变化。而在考虑裁剪量时，主要考虑对胸围及袖长的影响。

八、高低肩会影响身高吗，?

不仅影响身高，还会影响健康。

高低肩：由于长期不正确的姿势，包括睡姿、站姿、坐姿 ，甚至不规范的运动，都有可能造成伤害。实质是脊柱侧弯

必须引起重视，平时多做一些拉伸。

九、单手举哑铃能改善高低肩吗？

不能，要用专业手法正骨才能改善高低肩

十、哑铃耸肩可以改善高低肩吗?

不能有效改善，因为高低肩最主要的原因在于脊柱侧弯而不是肩膀肌肉的发达程度。