运动后大腿肌肉酸痛怎么办？

一、运动后大腿肌肉酸痛怎么办？

伸展拉长肌肉的方法来进行放松，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反应的作用来阻断由于肌肉兴奋而引起的痉挛，以及可以改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损的组织康复。也可以用热毛巾热敷，同时还要手搓来缓解疼痛。

二、有什么运动可以放松大腿肌肉？

1.训练以后不要马上坐下休息.慢走,小跳放松.

2.休息1-2小时后可以用热毛巾敷患处.也可以洗个热水澡.

3.有条件的可让人帮助按摩放松.

4.肌纤维学说:疼痛的原因是肌纤维伸缩过度造成的损伤.所以大运动量的运动前一定要认真的做准备活动,肌肉疼痛就是身体发出的警示,表明身体已经处于非正常的状态,提示我们的一些做法是错误的应该停止或改正.

5.运动是为了强健身体而不是损害身体.

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

一般认为，运动后造成肌肉酸痛的原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

方法/步骤

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

3.运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

三、大腿后侧肌肉怎么练？

掌握正确的锻炼方法，才能让大腿的后部肌肉更加强大。

以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作：

1、单腿仰卧挺身：

在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在锻炼时双手交叉放到你胸前，不要乱动。

2、健身球单腿弯曲：

这个动作在锻炼时有一定的锻炼难度，我们要注意控制好自己的核心力量。在锻炼时让自己躺到地上，一边腿抬起，另一只腿放到健身球上，双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲，在锻炼时注意打开幅度要到位，让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。

3、单腿壶铃硬拉：

这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢，不要过快。

4、仰卧提腿锻炼：

在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。

5、罗马尼亚硬拉：

起点在顶端，顶端下落至动作底端，再拉起。

四、大腿后侧根部肌肉拉伤？

大腿后侧根部出现肌肉拉伤的情况，必须尽早进行治疗，否则可能会对走路造成影响，可以通过一些外治疗法进行治疗，比如针灸治疗，推拿治疗，红外线照射疗法和热敷疗法，超短波疗法以及超声波疗法等疏通大腿部经络气血的运行，有助于改善大腿疼痛的症状以及肌肉拉伤的恢复。

五、大腿后群肌肉有哪些？

大腿肌肉：前外侧群，后群和内侧群 前外侧群：股四头肌，缝匠肌，阔筋膜张肌 后群：股二头肌，半腱肌和半膜肌 内侧群：耻骨肌，长收肌和短收肌，大收肌，股膜肌 支配大腿肌的神经：股神经，闭孔神经，坐骨神经，臀上神经

六、怎样练大腿后侧肌肉？

步骤/方式1

双手握住椅背，站立在地面上。

步骤/方式2

缓慢抬起小腿，保持三十秒。

步骤/方式3

再将小腿放下，左右腿每天三次，每组三十次，可以有效的锻炼大腿后侧肌肉。

七、如何锻炼大腿后侧肌肉？

大腿后侧的肌肉可以通过负重深蹲、俯卧屈小腿等方法锻炼。

1.负重深蹲：负重深蹲是指锻炼者将杠铃放在脖子的后肩上，两只手分别握住杠铃的两边，保持身体挺立的状态，腹部收缩，上身肌肉收紧，慢慢地屈膝下蹲，稍微停顿片刻后保持肌肉收缩并慢慢起身，再重复上述动作。下蹲...

2.俯卧屈小腿：锻炼者保持在俯卧凳上，在脚踝处绑上重物，借助肌肉收缩力，保持两小腿向大腿弯曲，稍微停顿后，重复上述操作。锻炼者的意念要集中在肱二头肌部位，找准发力点。调整呼吸节奏，小腿屈起时要吸气，舒...

负重锻炼腿后侧肌肉最好在专业教练的指导下进行，以防肌肉损伤。

八、右大腿后侧肌肉肿痛？

建议做一个皮下b超，可能是毛囊炎，皮下包块脂肪瘤，建议b超看看，一般不严重，不用太过担心，平时注意多休息，饮食清淡，多吃蛋白质含量丰富的食物，比如熬一些鸡汤或鱼汤，养成良好的生活习惯，不要熬夜。不要太过操劳，保持愉快心情。

九、大腿肌肉拉伤恢复后该如何锻炼？

拉伤的话可以针对自己拉伤部位的肌肉做康复训练，也要对自己的下肢肌肉做整体强化，让肌肉力量保护自己的拉伤部位。可以练习一些抗阻的练习，抗阻伸膝，抗阻屈膝，以及臀部的肌肉力量练习，抗阻伸髋，腹部肌肉的抗阻屈髋等等。同时去强化自己的动作模式，让自己的下肢力线在正确的位置去运动。

十、没有运动大腿肌肉酸痛怎么回事？

这种情况有可能是受凉引起，若长时间地吹风扇、吹空调，引起腿部受凉也有可能会出现大腿肌肉酸痛症状。出现这种情况，还可能是缺钙引起，如平常不注意加强营养，机体缺钙，就容易出现骨质疏松，容易引起大腿酸痛或肌肉抽筋的情况。