腿部脂肪怎么减？

一、腿部脂肪怎么减？

压腿，跑步，拉伸，蛙跳，跳绳，蹲杠铃。这些办法可以减腿部脂肪。平时要多去健身房游泳，只要坚持锻炼，就一定会瘦腿，塑型，身材好。

二、如何减腿部脂肪？

       可以通过慢跑、跳绳、游泳等有氧运动（中等强度运动30～40分钟以上，每周3～4次）来消耗机体多余的能量，减少脂肪生成，并控制饮食，减少脂肪摄入，增加粗纤维及蛋白质的摄入，避免摄入过多能量，从而达到减肥的效果，

       但在运动前应注意热身，运动后应注意拉伸。

三、无氧运动是增肌还是减脂？

无氧运动主要是增肌、塑形，其主要的运动形式有举哑铃、短跑等。

有氧运动主要可以减脂，瘦身，其主要的运动形式有跑步、跳绳及游泳等。

对于健身者可以选择有氧运动结合无氧运动的方式，一方面可以减脂瘦身，另一方面可以增肌塑形，打造完美身材。

四、腿部减肥的运动方法？

腿部减肥可以适当的快走或者游泳或者慢跑，快走比较容易坚持，对膝盖的损伤也比较的小。如果要运动减肥的话，你可以多做一些有氧运动。你也可以通过食物减肥，多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物

五、腿部增肌最有效的方法？

各种负重深蹲硬拉动作。包括普通深蹲、箭步蹲、硬拉等，都是针对腿部肌肉的动作。要循序渐进地加力量。腿是大肌肉群，增肌很快的。

另外，增肌需要注意补充优质蛋白。如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋等等。也可以考虑直接买蛋白粉。

六、如何减咬肌？

请用力咬紧牙关，然后松开(重复咬牙松开动作)，有块肌肉动来动去，那就是咬肌了，如果出现又大又硬的情况，那么你就属于咬肌肥大。

七、做腿部训练有助于减脂吗？

健身训练做有氧燃烧脂肪，无氧运动增加肌肉含量，能提高代谢能力，腿部肌肉占全身肌肉的百分之六十。锻炼腿部相当于锻炼身上大部分的肌肉，当然能减肥了

八、学生党怎么减腹部和腿部的脂肪？

【瑜伽为最佳，每天练半小时就好，不用多】

减腹部脂肪，卷腹很有效，每天坚持20-30次

减腿的：

侧面肥肉，很有效的动作

还有以下的动作长期坚持，能有效减少腿部脂肪。

动作一：仰卧脚蹬腿式

另外，瑜伽的战士式也能帮助瘦大腿~可以在网上找找教程，蛮多~

九、如何做腿部拉伸运动？

　　我练健身已经9年了，现在是一名健身教练。大做拉伸运动之前要做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。下面介绍几组简单有效的姿势：

　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

　　做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。

十、腿部拉伸运动怎么做？

健身房现在流行着这样的一句话“练胸不练腿，迟早要后悔；想要时间长，每天练练腿”。对于刚刚参加健身的初学者来说，这句话可能没有听过，相反资深的老手却很熟悉，并且在实践的锻炼中深有体会，可见不管上肢还是下肢运动，都和腿部息息相关，我们应该好好锻炼和保护它。

练腿的重要性到底有多大？

▪ 提高基础代谢，增长肌肉力量

从全身肌肉结构上来看，腿部肌肉是人体中最大的肌肉群，经常加强它的锻炼，会提高腿部的代谢速度，减少脂肪的堆积，更好地促进大腿肌肉的增长，因此提高大腿的力量。

▪ 延缓人体衰老

俗话说：“人老腿先老”。—告诉我们怎样看一个人的衰老，主要看他的腿部，这是因为腿部离心脏最远，所需的营养物质传输得比较慢，如果经常锻炼，就会促进血液循环，使血液及时把营养传输给腿部，增强了腿部骨骼的密度，延缓了骨骼的退化。

▪ 能够分泌更多的雄性激素

提高腿部锻炼，会促进体内睾丸素的分泌，对于男性朋友来说，这是一件有益的事情。

▪ 增强心肺功能

通过锻炼腿部可以使血液循环速度加快，提供给心肺的血液量充足，保证了它们正常的工作，从中提高了工作效率和能力，避免了血管的堵塞，降低了心血管疾病的风险。

练腿后如何保护我们的双腿？

一些健友经过高强度的腿部练习后，经常忽略对腿部的静态拉伸，造成走不出健身房的后果，所以想要保护好双腿，就要进行针对性的拉伸，以此提高锻炼效果。

拉伸动作Ⅰ：侧跨步深蹲拉伸练习

准备姿势：双腿跨步深蹲，上半身微前倾，双臂向下伸直在双腿之间，双手掌心朝下按住地面，保持身体的稳定。

拉伸过程：调整好呼吸，最大限度拉伸股四头肌、内侧肌和小腿肌肉，保持姿势10秒，然后放松站起身体，换另一条腿练习，建议每组左右各做10次，共做3-4组。

拉伸动作Ⅱ：提膝旋转大腿

准备姿势：站姿，双臂自然垂在体侧，双脚之间的距离要有一脚宽。

拉伸过程：收紧核心，一条腿向上抬起，大腿平行地面，小腿和地面垂直，另一条腿直立，支撑保持身体的稳定，然后抬高腿由前向外侧转动，做大拉伸和收缩腿部肌肉，然后还原换腿练习，左右腿各练20次，共做3-4组

拉伸动作Ⅲ：鞠躬拉伸

准备姿势：身体站姿，双脚之间的距离与髋部同宽，双臂屈肘抱住头后方，保持身体的稳定。

拉伸过程：保持腿部绷紧，然后向下做鞠躬动作，上半身俯身，保持背部和地面平行，保持姿势1秒，最大拉伸腘绳肌和小腿后侧肌群。然后将上半身挺起，回到起点，重复。建议这个拉伸动作练习20次，共做3-4组。

以上3个拉伸动作，虽然看似简单，但是它能很好地缓解，练腿后肌肉的紧张，除了以上的动作，我们还可以借助泡沫轴给腿部肌肉做按摩，使腿部僵硬的肌肉得到缓解，运动后的乳酸经过拉伸和按摩排出体外，不会影响第二天的锻炼，因此提高了锻炼效果。