什么是有氧耐力运动？

一、什么是有氧耐力运动？

有氧运动的种类： 步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民间舞、爵士舞）、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

二、有氧耐力训练的一般内容是什么及有氧运动耐力？

进行有氧耐力训练经常采用均素负荷、变速负荷等方法。构成耐力训练方法的基本因素是负荷强度、数量（距离或时间）及休息等。发展有氧耐力的负荷强度相对的说要小，以保障供给所需要的氧气。但是，要想提高运动员有氧耐力也必须有一定的强度去刺激有机体。强度负荷过小，运动员吸进氧气少，体内消耗的氧气也自然就少。这不利于发展运动员的有氧代谢能力。负荷强度一般应控制在无氧代谢的临界点以内，大约为运动员所能承受最大强度的75～85％。心率基本控制在160次/分左右。计算适宜心率的公式：安静时心率＋（最大心率－安静心率）×70％左右。据研究心率控制在这个水平线上机体的吸氧量可过最大直80％左右，可使心脏容量增大，促进骨骼肌，心肌中毛细血管增生。如果负荷强度过低，使心率控制在140次/分以下的水平，那么心输出量过不到较大值，同时吸进的氧气也少。假如心率控制在170次/分以上，机体就会产生气债。这两种作法都不利于发展有氧耐力。发展有氧耐力经常使用均速跑等手段。让运动员在较长的时间里承受较稳定的负荷强度。匀速跑的作用在于提高氧的输送系统和提高肌肉到新陈代谢的机能，它对扩大心腔、增加心脏充盈量。提高心博量起着重要的作用。以训练需要来看，如果没有这样稳定持续的训练基础，就对运动员进行大强度的负荷训练，这会使心壁增厚，心腔较小。出现心脏的喷射虽然是强而有力的，但由于心博量少，限制了运动员的活动能力不利于耐力素质的发展。运用匀速跑，经过一个阶段的训练，如果运动员用同样的强度练习，其结果，安静时即在中等强度负何时心率变慢了，负荷的数量增多了。这就能说明运动员的有养代谢力提高了。这时便可以提高负荷强度，甚至提高到比赛时所要求的强度。在使用匀速跑发展运动员的有氧耐力过程中，往往也穿插一些无氧的工作强度，这样做的效果会更好些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，使运动员的机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增加现象（科学实验证明剧烈的练习，吸氧量的值最高心血输出量的最高值是在练习后相对休习的即刻时出现）。由于耗氧量、心博量输出增多，形成了一个较高的“波浪”。这个“波浪”对提高运动员的呼吸能力、循环能力则是一良好的刺激。这里需要注意的是，加入无氧氧化的工作时间不宜长，要适度控制。一般的说，当心率达到180次/分左右时，即应缓和强度，使机体再回到有养代谢状态下运动。进行有氧耐力训练的负荷距离与负荷时间都属于负荷数量的范畴。有的教练原习惯用负荷距离计算负荷数量，有的教练习惯用负荷时间计算负荷数量。发展有氧耐力训练负荷数量的安排原则是尽量的使用运动员承受较多的负荷量，以跑做训练手段，时间可以几个小时。但是，训练也应该力求在保持负荷数量的基础上努力提高负荷强度。那种企图用负荷强度数量（距离或时间）长的想法去弥补负荷强度的不足，一般是收不到良好的训练效果的。负荷与休息的比例，其原则是休息时间要短，采用匀速负荷练习时练习中间基本不休息。使用小强度间歇训练法，练习与修习的比例为1；0，休息也必须事积极的进行，以有利于血液回心，并迅速排除代谢物。

三、华为运动有氧耐力和无氧耐力区别？

有氧耐力和无氧耐力区别

有氧耐力和无氧耐力区别是性质不同、时间不同、锻炼方法不同。

1、性质不同

有氧耐力，也叫有氧能力。指长时间进行有氧供能的工作能力。

无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

2、时间不同

有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。无氧耐力，大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。

3、锻炼方法不同

有氧练习多以有氧跑练习为主，强度可随训练时间或依据受训者体能进行提升。中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。

四、有氧耐力运动有哪些项目？

1. 卷腹

　　卷腹是现在年轻人对于身材锻炼是腹部有肌肉越来越被应用的一个方法，也是能够很好心胸腹部的肌肉群练习的一个方法，有了完美的腹肌也是成为小鲜肉的一个必备条件，所以卷腹训练也是非常好的一个耐力训练的项目。

2. 游泳

　　游泳是人比较会选择一种有氧运动，还可以增强人的肺活量，训练身体的灵活性，还可以练习人的身体的耐力，是比较常用的一种运动项目。

3. 跳绳

　　跳绳非常方便，可以自己买一个跳绳，然后选择合适的地点就可以训练，可以训练我们的弹跳力和腿部的爆发力，对于耐力和心肺呼吸能力也有很好的帮助。跳绳可以在自己适宜的环境进行，对环境要求也不是很高，适合比较多的人进行练习。

4. 跑步

　　跑步可以分很多种，慢跑，快跑，长距离跑，马拉松跑等的这个运动项目也比较不需要太多的装备就可以完成，对于耐力的练习也是一个非常好的项目。跑步也是全身运动，对于腿部力量和线条的塑造以及心肺功能提高都有不错的帮助。

5. 上下楼梯

　　上下楼梯也是对于身体耐力一个很好的训练，不需要太多的工具和器械，对环境要求也较低，但是需要长时间的坚持，以及自己毅力的坚定。上下楼梯可以很好的锻炼腿部肌肉和背部力量，对于身体也是有很大的帮助。

五、发展有氧耐力的运动有哪些？

慢跑是发展有氧耐力最好的运动方式之一，最直接有效，每次慢跑保持半个小时，配速根据自己的年龄，心率控制在140～150之间的水平就行了。当然如果是条件允许的，游泳也是最好的运动方式，只是冬天的时候条件要求较高！也可以骑行，也是发展耐力方式之一。

六、800米耐力是有氧耐力吗？

800米耐力属于无氧耐力，400米、800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。这两个项目都属于非常难跑的项目。

七、发展运动员有氧耐力的常用方法是？

有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上.决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

八、有氧运动耐力训练方法有哪些？

有很多种。

首先，可以采用跑步训练的方式来提高有氧耐力。

长距离慢跑或快走、爬楼梯、跳绳等都是可以有效提高有氧耐力的方法，每次训练时间应该控制在30分钟以上。

其次，可以通过游泳、划船、有氧舞蹈、健身气功等多种运动方式来提高有氧耐力，这些运动可以锻炼全身肌肉，同时还可以增强心肺功能。

最后，采用高原训练也是提高有氧耐力的一个有效方法，高原环境可以加强身体对氧气的吸收能力，使得有氧运动的效果更佳。

综上，不同的人可以根据自己的具体情况选择相应的有氧训练方式，以达到提高有氧耐力的效果。

九、什么是有氧运动？有氧运动包括什么？

有氧运动主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。有氧运动主要指的是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育锻炼的方式。有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，这些运动都是属于一种有氧运动，有利于身体健康。

十、有氧耐力优势？

有氧耐力，也叫有氧能力。是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。