一、瑜伽八支是指的哪八支？
这八支是：
1、制戒 Yama
2、内制 Niyama
3、体式 Asana
4、呼吸控制 Pranayama
5、制感 Pratyahara
6、专注 Dharana
7、冥想 Dhyana
8、入定 Samadhi
详细说明如下：
1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。
2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。
3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。
4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。
5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。
6、专注 Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。
7、冥想 Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。
8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。
二、瑜伽八支分法是什么意思？
我想你说的应该是Ashtanga vinyasa yoga翻译过来是“八支分法串联瑜伽”，现在流行翻译为“阿斯汤伽”这个瑜伽流派是以“八支分法”为理论基础的哈他瑜伽分支，属于传统哈他瑜伽的一支，由克里希那玛查雅及弟子乔伊斯改进并发扬光大。
三、王瑜伽八支分法包括哪些？
我们现在所说的瘦身瑜伽，调理瑜伽，科雯瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，包括你说的经典瑜伽都是哈他瑜伽的分支，而哈他瑜伽又属于王瑜伽
四、八支半八支什么意思?男人女人？
月下飞天镜，云生结海楼。
青山遮不住，毕竟东流去。
白日依山尽，黄河入海流。
花间一壶酒，独酌无相亲。
晴川历历汉阳树，芳草萋萋鹦鹉洲。
芳菲歇去何须恨，夏木阳阴正可人。
深林人不知，明月来相照。
乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄。
五、瑜伽哲学是什么
瑜伽哲学是什么？这是许多人都被问到的问题，而答案可能因人而异。瑜伽哲学是一门古老的学科，源于印度古老的文化和传统。它追求身心灵的统一，通过不同的练习和教导，帮助人们实现内在的平衡和和谐。
瑜伽哲学的核心信念是人类是一个整体，身体、心灵和意识相互关联。这就是为什么瑜伽练习不仅仅注重身体的活动，还包括冥想和呼吸控制的原因。
瑜伽的起源
瑜伽哲学起源于古老的印度文化，虽然确切的起源时间无从考证，但印度古籍《瑜伽经典》记录了许多关于瑜伽练习和哲学的理论和教导。
瑜伽的起源可以追溯到公元前3000年左右，当时的印度人相信通过瑜伽的实践可以达到精神、情感和身体的平衡。瑜伽的练习被视为一种自我超越和达到内在平和的方式。
然而，瑜伽在古代并不仅仅是一种身体活动，它更是一种伦理和道德的指导。瑜伽哲学强调通过个人修行和道德规范实现身心灵的统一。
瑜伽哲学的重要概念
瑜伽哲学涉及许多重要的概念，这些概念帮助人们理解自己的存在和生活意义。
1. 灵魂：瑜伽哲学认为每个人内在都有一个不朽的灵魂，它是我们真实的自我。瑜伽的目的之一是帮助人们与自己的灵魂联系。
2. 冥想：冥想是瑜伽实践的核心。通过冥想，人们可以超越日常思维，体验内心的平静和宁静。冥想还有助于提高意识的力量和全神贯注的能力。
3. 呼吸控制：瑜伽哲学认为呼吸是身体和心灵之间的桥梁。通过呼吸控制，人们可以调节自己的身心状态，进一步深化冥想和瑜伽练习的效果。
4. 巴迪《瑜伽经典》：巴迪《瑜伽经典》是瑜伽哲学的重要著作，它包含了丰富的瑜伽理论和实践指导。这本经典被视为瑜伽学习的基础，对于瑜伽哲学的理解至关重要。
5. 自我意识：瑜伽哲学鼓励人们培养自我意识，意识到自己的思想、情感和行为如何影响自身和他人。通过自我反省和觉察，人们可以更好地理解自己，并改善自我。
6. 善行与道德：瑜伽哲学认为善行和道德是提升个人修行和实现内在平衡的重要方面。通过遵循道德准则和采取积极的行动，人们可以培养内心的善良和和谐。
瑜伽哲学对生活的影响
瑜伽哲学不仅仅是理论，它可以对我们的生活产生积极的影响。
首先，瑜伽哲学教导我们如何接纳自己。它鼓励人们接受自己的弱点和缺陷，并学会与之和谐相处。通过瑜伽练习和冥想，我们可以更好地理解自己，并培养自我接纳的能力。
其次，瑜伽哲学帮助我们减轻压力和焦虑。现代人常常面临着许多压力源，而瑜伽练习可以提供一个放松和平静的空间。通过冥想和呼吸控制，我们可以释放内心的紧张和焦虑，提高心理健康。
此外，瑜伽哲学强调身体的重要性。通过瑜伽练习，我们可以增强身体的柔韧性、力量和平衡能力。这不仅对身体健康有益，还对心理和情绪的平衡产生积极影响。
最后，瑜伽哲学提供了一个价值观的指导。它教导我们关注自己和他人的幸福，并通过行善和道德实践来改善社会。瑜伽哲学鼓励我们成为更好的人，并以积极的方式与世界互动。
结语
瑜伽哲学是一个宝贵的遗产，帮助我们实现身心灵的统一。通过瑜伽的练习和教导，我们可以寻求内在的平和与和谐，改善自己的生活质量。
无论你是初学者还是有经验的瑜伽练习者，了解瑜伽哲学的基本概念对你的练习和理解都是有益的。它可以帮助你更深入地了解瑜伽的本质，提升你的练习效果。
六、瑜伽是什么？
瑜伽是什么？
一、瑜珈的字面含义
什么是瑜伽？我们首先就字面含义来说明一下“瑜珈”。
瑜伽，大家都知道是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词，又来源于梵文的两个字根——“yuj”与“gham”，两个字根加起来，本意，是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具，用以连接车辕。以轭作喻，则可引伸出如下含义：接连、连系、结合、归一、化一、同一之意，另有“和谐、统一”的意义。
曾有语言学家将“yoga”与英文中类似发音的“Yoke”一词比较，竟发现此词的含义也正是“轭”，其拉丁文字源也有“连接”、“结合”之意。
“yoga”译成中文为“瑜伽”。瑜伽也称“瑜珈”，瑜珈的汉语拼音是“yu jia”。
在中文《辞海》中，取的是“瑜伽”一词。从字面上看，“珈”与“伽”是有区别的，“珈”只一个读音“jia” ；而“伽”，国语发音有“jia”与“qie”二种，与瑜伽连用时通常用前音；而在佛典中，又多用第二种发音，"qie ",如“伽蓝”、“楞伽经”、“瑜伽师地论”中的伽字发音。字义上看，“珈”字义为妇人头上的首饰；而“伽”字无独立意义，多用于翻译用词。
“yoga”译成“瑜伽”，是音译，不能从单纯从中文字面上去理解“yoga”本来的含义。而在佛典中，也曾有意译的，旧译作“相应”，这与上面所说的梵文原义对照，虽说有相通相合之处，但显然又有不贴切、不完整之处，所以，自唐代玄奘法师开始，就通用音译“瑜伽”。在唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》中，“瑜伽”一词也是取“相应”的意义，这种相应，归纳起来大致有五个方面——与境相应、与行相应、与理相应、与果相应、与机相应。
与境相应是心境一如，透过尘境而认知事物的本体实相；
与行相应是说通过禅定修习，得到定慧等持、观行一致；
与理相应是指行法与理谛融会贯通，事理无碍；
与果相应是行者与所证道果统一，完成修证的无上目标；
与机相应则是指果圆回向、广度他人、随缘应机利益众生。
二、瑜伽的定义
有很多人试图对“瑜伽”的定义作一句话的概括。有说瑜伽是“天人合一”；有说瑜伽是“身与心、人与自然的和谐统一”；也有说瑜伽是一种修身养性的功法，还有中国学者根据意译“相应”，而概括瑜伽是“控制自己身心令与某种东西相应（相契合、相一致）”。
印度著名瑜伽学者阿罗频多则将瑜伽定义为“一种趋向自我完善的有条理的努力，其方式是通过表现其存在的潜力和个人与宇宙、在宇宙中表现出来的超越性存在（我们可以看到部分）的合一”。中国学者徐梵澄将瑜伽定义为“契合至真之道”……凡此种种，大抵都是从“yoga”一词本意中的“连接”、“结合”的含义引伸而来。
而被古今瑜伽学人奉为瑜伽根本典藉之一的印度《瑜伽经》，则对瑜伽的定义有另一番描述。
《瑜伽经》的开篇，用了一句梵语箴言 “Yoga Cittavrtti Nirodha ”来阐明何谓瑜伽。这句表述中，含有有四个词：
Yoga——瑜伽、
Citta——意识、
Vrtti——各种情绪及倾向、
Nitrodha——控制。
如果用汉文的语法习惯将其连贯起来，可以这样表述：瑜伽是对意识、情绪及倾向的控制。也有这样翻译的：瑜伽是头脑的停止。目前通用的表述则为：瑜伽是控制意识的转变。
瑜伽是控制意识的转变——《瑜伽经》中对瑜伽的这番定义，显然侧重于瑜伽修习中意识层面的活动，这与当今瑜伽行业特重形体、俨然等同于美体塑身操的现状，是不相契合的。
事实上，从与原始瑜伽产生的缘起与目标来看，瑜伽的确不是单纯的形体健身运动，而是具备了修身养性、入定、觉悟，乃至于达到个体意识（小我）与宇宙本体（大我）相契合的目标高度。而实现这些目标的起点与过程，都立足于对“意识转变”的控制；而形体动作，只不是完成这些过程的辅助与促进而已。
三、瑜伽的内涵
在上述定义的基础上，我们再来了解一下瑜伽的内涵。
“控制意识的转变”，既说到了瑜伽的目的，也说到了瑜伽的过程。
瑜伽从最初的意识控制，使意识的转变按特定的轨则如螺旋般层层升进，直至觉悟与解脱，这是一个由阶段性目标叠成的又直指总目标的过程，而这一过程又不是一次性完成的，内含诸多不同层面的阶段性目标 。也就是说，“控制意识的转变”有总目标，又有很多层面的分级目标，这些分级目标，组成了一个完整的次第——这就是瑜伽的过程。
瑜伽的总体目标，《瑜伽经》中将其概为让“知觉者还其本来面目”。这种说法颇似中国禅宗所参的“本来面目”、“本地风光”、“佛性”。这是个根本的、也是最高的目标。而通常，瑜伽修习者，只将着眼点放在意识的转变与控制上，或者放在阶段性的目标成就上，比如三摩地。
对瑜伽的这些过程，《瑜伽经》将其概括为“八支”：
第一是持戒：或称禁制，包括了非暴力、不说谎、不偷盗、不纵欲、不贪图五条。这五条禁制与佛教居士“五戒”（禁杀、不诳语、不偷盗、不邪淫、不贪）基本一致，似乎带有一定的宗教禁戒特色。而事实上，这一切都是修身养性的需要，也是净化心灵、约束身心以实践瑜伽修证的需要。因此，对于一个真正的瑜伽行者，这些禁戒是十分重要的，正如《瑜伽经》所强调的“无论何时、何地、在甚么情况，属于甚么阶级，这都是不可打破的誓言。”
第二是精进：或称劝制，包括内外洁净、知足、对身体及感官的控制、读诵经典、对宇宙本体（自在之神”的祈念五类。这些可以说是瑜伽实修的前行与基础。与上述“持戒”相比较，持戒是藉外在的约束来净化心灵；而精进则是对心性的自我规范。
第三是调身：主要是指静坐，当然也不排除一切能令身体安适的形体。总的要求，如《瑜伽经》中所云“姿势必须稳固舒适”，以便“控制不安，对无限作冥想”。其中的跏趺坐（莲花坐）法，是通常的静坐姿势。
第四是调息：《瑜伽经》云：“控制吸气和呼气便是调息。” 通过调息，便可发起内心的光明，“这样精神便适合作冥想”。可见，调息是为冥想作准备的。
第五是摄心：又称制感，就是对对精神、知觉、感观作综合控制，使“精神脱离了知觉，而知觉亦不与感官混合起来，注意力便与自己合一”，从而“达至对感官的最高控制”。
第六是凝神：又称凝念，就是将意识集中于一物或一特定境象之上，如脐、鼻尖、或自然场景物象之上。凝念与摄心的区别之处，在于摄心是让散乱的心收摄，让精神离于自由散乱的知觉、让知觉摆脱感官的束缚一牵制；而凝神则是将收收摄的心识再趋于某一缘。应该说瑜伽冥想，主要就是摄心与凝神的过程，冥想以调息为基础、以入定为目标。
第七是入定：《瑜伽经》中云“入定是周流不断的知觉”，就是说意念以凝神时所指向的目标为对象，持续不断、专心致志地去知觉它。入定与凝神的区别在于：凝神是一个令意识趋向某一对象的过程；而静虑是心系于這一对象不离不昧，心地灵明、心不外驰。印度佛教称这种境况叫“禅那”，汉文意译“静虑”。用語則是稱之為禪那。
第八是三摩地：又称三昧，《瑜伽经》中定义为“只有冥想的对象存在，对自身的知觉消失”。也就是说，行者的“自我”意识消失，意识完全倾注于观想对象，达到心境一如的状态。
这八个过程或层，没直接列出“冥想”的概念，而事实上，冥想贯穿了从摄心到三摩地的各个过程。在这几个不同的层面上，都有冥想的成分存在，只不过层面不同、深度不同，级别不同。在《瑜伽经》中，也阐明了瑜伽冥想是有不同种类、不同层面的，大类有“有种子冥想”与“无种子冥想”，而最高的冥想是“由真我与宇宙联合而产生真理、明辨、喜乐的知觉”，这显然也就是三摩地的深入与升华。
至此，我们大致可以明确，瑜伽的基本内涵，包括了以上八个要素。
这八个要素，我们又可以归纳为五大类：
一是身心禁戒（外在禁戒与内在禁戒）；
二是调身（体位）；
三是调息；
四是调心（冥想）；
五是禅定解脱。
完整的瑜伽体系，便是由禁戒到禅定解脱的完整过程。特重体式，或特重冥想，都会影响瑜伽修学的综合成效.。
瑜伽怎么科学训练？
以下动作建议在瑜伽垫上完成
01
婴儿式
婴儿式是瑜伽的入门动作，模拟了胎儿在子宫中的状态，能够让全身心放松下来。
听说做完婴儿式之后睡眠会变好哦~强烈建议失眠的动友试一试！
【动作指导】
★双膝跪地。
★双手撑地与上身垂直，同时打开手掌。
★将臀部慢慢坐到脚跟上。
★额头贴地，双手向前伸展。
★在 5~10 次呼吸之后，即可解除动作。
【你将获得的好处】
√伸展颈椎、放松全身、缓解压力。
√作为其他动作的收尾，以缓解其他工作造成的肌肉紧张。
02
反手婴儿式
是婴儿式的变体动作，在其基础上，加强了肩部肌肉的锻炼。
【动作指导】
★双膝跪地，双脚并拢且保持脚面绷直。
★臀部缓缓坐在脚跟上。
★上半身向下弯曲，保持腹部紧贴大腿，额头贴地。
★在 5~10 次呼吸之后，即可解除动作。
【你将获得的好处】
√增强身体柔韧性
√放松肩膀
√减少腰部赘肉
03
弓式
因为动作做起来像一把弯曲的弓，故而得名「弓式」。
【动作指导】
★身体趴在瑜伽垫上，双膝弯曲。
★双手从外侧抓住脚踝。
★吸气，双脚向上带起双手以及上半身。
★3~5 次呼吸之后，即可缓慢解除动作。
【你将获得的好处】
√柔软脊柱
√扩展胸腔
√灵活双肩
04
金刚坐
金刚坐又叫雷电坐、钻石坐，是瑜伽跪坐体式的一种。
【动作指导】
★双腿合拢，跪于瑜伽垫之上。
★将臀部缓慢坐在脚跟上，保持上半身挺直。
★双手体前十指交叉，掌心朝外。
★吸气，手臂上举，掌心朝上。
★呼气，肩膀向后下沉，收紧腹部。
★保持 5~8 次呼吸即可解除动作。
【你将获得的好处】
√疏通脾胃经络，有助于消化。
√刺激腿部血液循环，美化腿型。
05
新月式
进入该体式后，身体形成的曲线就如同夜空中皎洁的月牙，新月式因此而得名。
【动作指导】
★一只脚跨步向前，单膝跪于地面，同时保持跨步的小腿与地面垂直。
★上半身微微后倾，在吸气的同时，双臂经身前上举，并保持掌心相对。
★膝盖与脚背始终贴于地面。
【你将获得的好处】
√扩展胸腔
√缓解肩部疲劳
√强化脊柱以及背部肌肉
06
战士二式
该体式是战士三式中的第二式，是一个力量与平衡兼顾的体式。
【动作指导】
★两脚开立，同时保持双脚平行。
★右脚向外侧旋转90°，弯右膝，同时保持双臂侧举。
★身体下压，眼神始终注视右手手指。
★保持 5~30 秒即可放松休息，然后换边继续做这个动作。
【你将获得的好处】
√强健双腿与双臂，增强平衡感。
√增强腰部力量
07
手臂上举式
该体式主要锻炼我们的手臂、指关节、肩关节以及腕关节，推荐给那些长期使用电脑的上班族哦~
【动作指导】
★双脚打开与胯同宽，脚趾向上张开并慢慢回到地面。
★吸气，手臂经体前抬起并贴向耳朵。
★眼睛正视前方，下巴保持水平，掌心相对。
★至少保持 8 次呼吸，才可休息。
【你将获得的好处】
√强化腿部肌肉，提升平衡感。
√增强手臂力量，矫正手臂关节的超伸（超伸即当伸直胳膊时，小臂与大臂的夹角超过180°）。
08
挺尸式
一节完整的瑜伽课程常常以挺尸式结尾，目的不光是为了放松身体，更是为了平静心神。
因为这个动作模拟了进入死亡时的状态，希望大家能在这短暂的“死亡时间”内，得到更多的人生体悟。
【动作指导】
★身体平躺在地面，双腿双脚自然伸直分开。
★双手放于身体两侧，并与上半身保持一定的角度。
★以完全放松的状态，维持该体式 15~20 分钟即可。
坚持练习瑜伽的好处！
1.消除紧张和疲劳
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
2.使人心境平和
瑜伽是消除压力的最好方法之一，每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和理性，从而更好地处理问题。让你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮，更自信，更智慧。
3.塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
4.训练注意力
“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更加集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。
5.预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
6.美容养颜
女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
7.提升记忆力
瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力。
8.挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
练习瑜伽注意事项
1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步！
七、八支口红多久用完？
可以使用一年至两年时间，同时使用口红跟口红的使用的频率有关，所以因人而异。天天使用口红半年的时间可能就用完了，口红大约有三年的保质期，但是为了安全起见，开封之后保质期会大大的缩减，最多只能用一年 要想知道口红可以用多长时间，首先了解是由什么材料做成，口红当中主要的成分有蜡和油以及抗氧化剂还有润肤剂，其中蜡物质是固体口红当中提供的支架结构，因为口红的高熔点是加强唇膏的关键成分。
八、瑜伽真正的意义是什么？
写在前面
2014.7.1 修改一下描述，最近想修改一下自己的答案，又不知道从何入手，有些思绪，加到问题描述里，希望能帮助理解瑜伽的意义。
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对个人来说，瑜伽意义就是认识自己的一个途径。通过肢体动作来调整内心，通过调整内心来觉察当下，进而觉察自己，感知真实的世界。
特别喜欢的是全身心练习之后的神清气爽，看周遭景物都变得更清晰的感觉，只是可遇不可求。
下面开始正题。
瑜伽的真正意义就是证悟。
详细来说，瑜伽是一种个人修炼证悟的方式，目的是“身心灵”三者的统一。
瑜伽术语称做，最终达到“三摩地（三昧）”的境界。主要方式是通过戒律、体式、呼吸、冥想等方法对身心进行控制和结合，达到一种美妙平衡。
（当然仔细说的话，应该不止身心灵三个层面，但是笼统来说，应该差不多是这个意思。不同类型和派别的瑜伽，主要在方法和途径上不同，习练到最后还是要向三摩地这个境界努力。）
个人觉得，三摩地（注一）应该和道家修行、佛家禅修要达到的最终境界是一样的，正所谓大道至简，殊途同归。
大体上，瑜伽从证悟手段上可分为业瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽、王瑜伽四大类（高温、语音等应该是习练方法，不是严格的类别，比如唱诵在各个类型瑜伽中都很常见）。
各种瑜伽本质相同，目的都是通过修炼证悟，即身心灵的结合。主要区别在于修炼的法门。
业瑜伽侧重从行为证悟；智瑜伽侧重通过知识来证悟；奉爱瑜伽侧重通过对道和众生的爱而证悟；王瑜伽侧重通过戒律、体式、冥想等方式而最终证悟。
哈他瑜伽是王瑜伽的简化体，现代瑜伽主要是哈他瑜伽的各个变体。
现代各个瑜伽流派就是，通往证悟的路上的不同方式，层次的修炼。
其中，哈他瑜伽就是身心结合为目的，身体与心灵的平衡和链接。
哈他瑜伽（现代艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、蕙兰瑜伽等都属于这类）属于为王瑜伽做准备，通过体式，达到身体统一，初步尝试身心统一，为身心灵的统一做准备。
要做到身心结合，就要健康的身体，和对身体的控制、对呼吸的控制、以及对心灵的控制。
健身瑜伽以身体健康为目的，身体各个部分的平衡和链接。
现代的健身瑜伽，各健身馆教的，更多只是锻炼身体，而且很多老师侧重柔韧，体式不够正确，忽视顺位、呼吸、班达（锁印）、凝视点等容易受伤。
真正的瑜伽应该是身体刚柔并济，即舒展而柔软，又有内力而坚韧。但是这是身体层面。
从跟传统的角度来讲，瑜伽理论认为，人可分为身体、能体、心体、智体和灵体几个层面。下面个人理解，
身体就是物质层面，也就是人的物理基础，包括肌肉骨骼等。类似于电脑硬件。
能体就是能量流动的层面，比较相关的应该是呼吸和气血。器官主要涉及心、肺、血管等。类似于电源、电线等。
心体就是神经层面，主要是一些非意识参与的活动的层面，包括呼吸和膝跳反射等。器官应该是小脑、脑干和脊髓等。（大致如此请神经科学专业知友指教）。类似于电脑系统，dos、windows系统。
智体就是需要大脑主观意识参与的活动的层面。比如如何解决问题，下一步的计划打算等，器官主要为大脑。类似于各类APP、软件。
灵体（法体）应该是超越智力的层面，个人觉得可以理解为个人意识或者超越个人意识后达到三摩地的境界的层面。包括个体意识，“我是我，而不另一人”。类似于灵魂，一个物体的个体意识，意识觉醒。当然不限于此。三摩地在佛经有更多详细分类和阐述，有兴趣知友可找来翻看。
从这个意义上，瑜伽的意义—证悟，就是为了身、能、心、智、灵这个5个层次的链接和统一。
但具体到每个人的生活，对不同人来说，瑜伽的意义和目的，可能又各自不同，比如对追求时尚的人来说，瑜伽就是一种时尚的健身方式；
对身体患病的人来说，瑜伽就是治愈伤病的一个手段。
对最终压力大的上班族，瑜伽是身心安宁舒适的一个修持方法。
对于提升自己求道的人来说，瑜伽是通往证悟的一个法门。
对于大多数的健身教练来说，瑜伽首先是维持自己生活，养活自己的工作。
对某些“大师”骗子来说，瑜伽可能只是一个敛财之路。
对于某些学者来说，瑜伽就是一个印度哲学流派（传统印度六大哲学流派之一）。对于普通的瑜伽修行者来说，瑜伽更多是一种生活方式。
这些意义多数可能没有什么高低对错之分，
只要适合自己需求，
对自己有正面意义的应该都是好的意义。
瑜伽传承了上千年，
作为一种经过检验的修持方式，
有很多的内涵和内容，
关键是
你想从瑜伽里得到什么。。它的目的就是什么。。
你能从瑜伽里得到什么。。他的意义就是什么。。
注一：原来写的三摩地大致等同于道家的得道和佛家的成佛，歧义较大。评论中有知友
@董文龙从瑜伽师地论角度阐释。又查了下资料。附述于下。
参照 瑜伽经译者潘麟Pan-lin）的新译《瑜伽经》
潘麟导师新译《瑜伽经》全文“三摩地(Samadhi)”又译作“三昧”。这个词在梵语中含义丰富，不同哲学流派对此异解纷呈。通观《瑜伽经》则知，此经中“三摩地”一词意指生命获得圆满觉醒后呈现出的境界。但此境界不是通过瑜伽修行所创造出来的，而是我们生命中先天固有之境界，此先天固有之境界名之为：“本性”。瑜伽修行目的就是通过禅定(Dhyana)修行将此先天固有之境界（即本性）呈现出来，瑜伽修行过程就是通过禅定修行重返本性之过程。在印度各经论中，也时常有例外——将“三摩地”一词并不用来特指通过禅定修行所实现的终极之果，而是指禅定修行过程中各阶段之成果。对此禅定的阶段性成果，同样也名之为“三摩地”。
九、轻悦瑜伽是什么
轻悦瑜伽是什么？
轻悦瑜伽作为一种综合性的健身运动，结合了传统瑜伽的呼吸技巧、姿势训练和冥想，以及现代舞蹈、有氧和塑形元素。它不仅仅是一种身体锻炼的方式，更是一种心灵与身体的交流方式。很多人误以为瑜伽仅仅是身体的拉伸和柔韧性的提升，但实际上，轻悦瑜伽更强调的是身体和心灵的平衡和和谐。
轻悦瑜伽以其温和的方式受到了广大人群的欢迎。无论是初学者还是资深瑜伽爱好者，都可以通过参与轻悦瑜伽课程来提升身体柔韧性、加强核心肌群、改善姿势、缓解压力和焦虑等。它是一种适应各种年龄段和健康状况的健身方式，不仅仅适合那些渴望体验瑜伽的初学者，也适合那些追求高强度运动的人。
轻悦瑜伽的好处
轻悦瑜伽的好处不仅仅局限在身体上，它对心理和情绪的改善同样重要。下面我们来介绍一些轻悦瑜伽的益处：
- 身心放松： 轻悦瑜伽通过正确认识和掌控呼吸，舒缓肌肉紧张和焦虑情绪，使身心得以放松。
- 增强柔韧性： 瑜伽中的各种姿势可以帮助拉伸身体肌肉和韧带，提高柔韧性和关节的灵活性。
- 塑形和减肥： 轻悦瑜伽可以帮助调整身体线条，增强肌肉力量和耐力，达到塑形和减肥的效果。
- 改善姿势： 轻悦瑜伽训练可以帮助你调整和改善不良的姿势，保护脊椎，缓解背痛和其他与姿势相关的问题。
- 提升集中力： 轻悦瑜伽注重呼吸和冥想，通过冥想和集中注意力的练习，可以帮助提升思维的清晰度和专注力。
如何开始练习轻悦瑜伽？
在尝试练习轻悦瑜伽之前，有几个需要注意的要点：
- 寻找适合自己的课程： 初学者可以选择参加专门为初学者设计的轻悦瑜伽课程，以避免姿势和动作上的困难。另外，还可以寻找适合自己的在线教学视频，进行自学。
- 选择合适的时间和地点： 瑜伽需要一定的时间和空间，选择一个安静舒适的环境练习会更有助于你的集中和放松。
- 穿着舒适： 选择透气、柔软、舒适的瑜伽服装，保持身体能够自由运动。
- 注意呼吸： 轻悦瑜伽中呼吸是非常重要的，呼吸要深而稳定，配合不同的动作和姿势进行吸气和呼气。
- 尊重自己的身体： 切勿强迫自己进行某些你身体还没有准备好的动作，尊重和保护自己的身体是最重要的。
- 定期坚持： 瑜伽需要持续的练习和坚持，只有坚持下去才能感受到它带来的益处。
轻悦瑜伽适合任何年龄段和健康状况的人群，不论你是健身爱好者还是想要改善生活方式的人，它都是一个很好的选择。无论你是想要放松身心，提升柔韧性，还是改善体态和造型，轻悦瑜伽都能满足你的需求。所以，不要犹豫，开始参与轻悦瑜伽的练习吧！
十、觉知瑜伽是什么
觉知瑜伽是什么
觉知瑜伽是一种古老而又极具益处的练习，它将身体、呼吸和心灵相结合，帮助人们实现身心的平衡与和谐。它源于印度古老的哲学和修行传统，现在被越来越多的人所接受和实践。
定义
觉知瑜伽，也被称为“意识瑜伽”，强调通过专注和觉察来提高对身体感觉、呼吸、情绪和思维的认知。它通过体位法（asanas）、调息法（pranayama）和冥想等练习，帮助人们培养自我意识、自我觉醒和内心平静。
练习方法
觉知瑜伽的练习通常以坐姿开始，通过调整身体姿势和呼吸来创造一个平静的内在环境。练习者会被引导去觉察他们的身体部位、感受呼吸的流动以及注意力的变化。当身体和思维达到平静的状态后，就可以进一步通过不同的体位法和呼吸练习来深入实践。
常见的一种练习方法是“身体扫描”，在这个练习中，练习者会逐一地觉察身体的不同部位，从脚部一直到头部。练习者会用专注的注意力来感受、觉察每个部位的感觉和感知。通过这个过程，练习者可以更深入地了解自己的身体，提高对身体的敏感度和体验。
益处
觉知瑜伽的练习对身心健康有着许多益处。它帮助提高身体的柔韧性和力量，改善姿势和平衡。同时，它还有助于调整呼吸模式，提高肺活量和氧气的吸收能力。觉知瑜伽的冥想练习可以帮助减轻压力和焦虑，增强内心的平静和宁静。
觉知瑜伽还对情绪的管理和情绪健康有积极的影响。通过觉察和接纳自身的情绪，练习者可以更好地理解和处理情绪，增强情绪的稳定性和积极性。
此外，觉知瑜伽还能改善注意力与专注力，提升大脑的认知功能。通过练习觉知瑜伽，人们可以训练自己更好地集中注意力，提高思维的清晰度和灵活性。
实践建议
如果你对觉知瑜伽感兴趣并想要尝试，以下是一些建议：
- 寻找合适的教练：最好找一个经验丰富的觉知瑜伽教练指导你的练习。他们可以帮助你正确理解和掌握练习的技巧和方法。
- 选择适合的时间和地点：为了得到最好的效果，找一个宁静、安静的地方练习觉知瑜伽，并选择一个适合你的时间段，不受打扰。
- 开始简单：如果你是初学者，建议从简单的练习开始，逐渐增加难度和时间。不要过度用力或太过追求完美，以免受伤。
- 坚持：觉知瑜伽是需要持之以恒的练习，才能获得最好的效果。每天坚持一段时间的练习，不断积累经验和提高。
练习觉知瑜伽需要耐心和自我接纳，不要着急追求结果。通过深入的觉知和自我探索，你将会获得身心灵的平衡与和谐。
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2025-03-29 06:50
admin
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